Enhver kritikk representerer en utfordring for de fleste av oss, spesielt for høysensitive mennesker (PAS), det kan være spesielt ødeleggende.
Følsomme personligheter har en tendens til å ha mer intense reaksjoner på kritikk enn mindre følsomme, og som et resultat bruker de ofte visse taktikker for å unngå å møte kritikk, for eksempel å glede mennesker, først kritisere seg selv (før den andre personen har muligheten) og selvfølgelig unngå kilden til kritikk for enhver pris.
Hvis du er en veldig følsom person og du sliter med de overveldende tankene som en kritikk gir, er det noen av strategiene du kan bruke, og som har som mål å hjelpe deg med å takle bedre, i tillegg til å lære deg å vokse gjennom disse "dårlige" opplevelser.
Innhold
Forskjellen mellom konstruktiv kritikk og destruktiv kritikk er måten kommentarene kommer på. Konstruktiv kritikk peker på feil, men inkluderer råd eller forslag til hvordan de kan rettes, mens destruktiv kritikk har som mål å direkte angripe eller bringe ned personen, og inkluderer selvfølgelig ikke praktiske råd.
Vårt første instinkt når vi møter kritikk er å bli defensiv. Selv når det er ment å være nyttig, kan kritikk føles som avvisning og fremkaller vårt "fight or flight" -instinkt som en naturlig respons. Men når vi lufter ut følelsene våre, sier vi ofte ting som vi angrer senere. Det beste vi kan gjøre er å motstå trangen til å svare umiddelbart. Det er da viktig å ta et skritt tilbake fra situasjonen og tenke på hvordan den skal behandles. Vent til du er roligere og ha det tydeligere før du sier noe.
Mange ekstremt følsomme mennesker har en type dobbel tenkning, der ting er svart eller hvitt, uten halvmålinger. De ser på seg selv som svært vellykkede mennesker på et tidspunkt, og snart helt ubrukelige, avhengig av deres siste prestasjon eller fiasko. Denne typen tanker hindrer folk i å se seg selv på en mer omfattende og realistisk måte, sammensatt av både positive og negative egenskaper. La oss være til stede og gi våre tanker et bedre perspektiv på virkeligheten. Når du har identifisert en ekstrem tanke, kan du for eksempel spørre deg selv: "Hvor er bevisene for at jeg er den verste ansatte på planeten?"
Det kan være lett å feiltolke den minste negative anmeldelsen. Så still spørsmål for å være sikker på at du forstår hva de forteller deg. Dette er spesielt viktig hvis ikke mottatt kritikk er for tydelig. En måte å avgjøre om du tolker tilbakemeldingen riktig, er å omskrive meldingen du har hørt og kommunisere den tilbake til den andre personen, og spør: "Får jeg dette riktig?"
Det sies at det nesten alltid er noe sannhet i enhver kritikk. Eller i det minste bærer kritikken av en person sannheten om hvordan vedkommende ser deg. Prøv å lytte med et åpent sinn, noe som ikke betyr at du må tro det med en gang, men kanskje du kan finne noe som får deg til å tenke på det. På godt og vondt fungerer andre mennesker i våre liv som speil som reflekterer tilbake til oss de tingene vi ikke kan se selv. Finn en måte å bruke dette som en læringsopplevelse for å forbedre.
Ikke tro alt du føler! Følelser er ikke fakta, følelser er bare det: følelser. De representerer ikke alltid det som skjer rundt deg. Når du lytter til kritikk, utløser det ofte dype følelser av skam, frustrasjon, sinne, insuffisiens, håpløshet osv., Noe som gjør det vanskelig å se hele situasjonen i perspektiv, i stedet for bare å fokusere på de aspektene av situasjonen som vi er. plager deg. Spør deg selv om følelsene dine er basert på nåværende virkelighet, tidligere erfaringer eller frykt for framtiden..
Etter å ha mottatt en kritikk er det ikke uvanlig at egoet vårt føler at det er blitt slått. Etter denne opplevelsen kan du gi deg litt egenomsorg, gjøre noe som hjelper deg med å roe deg ned eller til og med trøste deg, du kan se en morsom film, ta et langt boblebad, lese en god bok eller nyte din favorittmat. Hvis du er snill mot deg selv når ting blir kompliserte, vil du oppdage at det er lettere å oppnå større balanse og indre ro..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.