Lært hjelpeløshet er en type oppførsel som dukker opp når en person ikke klarer å reagere på smertefulle situasjoner.
Denne personen begynner å tro at de ikke har kontroll over en situasjon som forårsaker fysisk eller psykisk skade, og blir hemmet ved å vise passivitet til å endre ting.
Innhold
Lært hjelpeløshet ble oppdaget i 1965 av psykolog Martin Seligman mens han studerte oppførselen til hunder. I eksperimentet ble det designet for å være en variant av Pavlovs berømte "klassiske kondisjonerings" eksperiment. Seligman brukte to hunder i et bur og ga dem elektriske støt uten noen åpenbar grunn. Den ene av dem hadde muligheten til å kutte av strømmen med et tryneslag, men den andre gjorde det ikke. Den første hunden var våken og kuttet av strømmen, mens den andre levde redd, nervøs og falt i en depresjon. Hans holdning var fullstendig hjelpeløs, selv når forholdene endret seg og han allerede hadde muligheten til å kutte av makten, gjorde han ikke.
Det Seligman fant ut var at hundene hadde "lært" i løpet av første del av eksperimentet at kollisjoner skjedde tilfeldig, var uunngåelige og ikke avhengig av deres egen oppførsel..
Denne typen atferdsmønster har blitt vist hos mennesker hvis de har blitt utsatt for straffer eller irritasjoner som virker tilfeldige og uunngåelige. En følelse av hjelpeløshet og avmakt for å forbedre omstendighetene er en av nøkkelfaktorene i depresjon..
Lært hjelpeløshet kan få en person til å tro at de er mer maktesløse enn de egentlig er. Dette kan føre til dårlige avgjørelser, noe som resulterer i en verre situasjon og en ond sirkel av depresjon..
Dette faktum er bekreftet i mange tilfeller av kvinner som er rammet av vold i hjemmet. Som en konsekvens av psykologisk slitasje forårsaket av kontinuerlig eksponering for mishandling og forakt, føler ofrene seg hjelpeløse og ute av stand til å oppnå sine vitale mål, og går i en tilstand av total mangel på motivasjon. Resultatet av en systematisk prosess med vold er et offer som lærer å tro at hun er forsvarsløs, at hun ikke har kontroll over situasjonen der hun befinner seg og at det hun gjør vil være ubrukelig..
Senere kom omformuleringen av denne teorien på grunn av dens begrensninger. Denne omformuleringen kalles attribusjonsteori og forklarer hjelpeløshet som en konsekvens av måten folk argumenterer for eller forklarer for seg selv hendelsene som skjer med dem i livet, både gunstige og ugunstige. Forklaringene gjenspeiler den enkeltes optimistiske eller pessimistiske karakter, siden de kan ha en optimistisk forklaringsstil eller en pessimistisk forklaringsstil.
Seligman analyserte disse forklaringene og spesifiserte at vår optimistiske eller pessimistiske karakter vil avhenge av tolkningen vi gir til hendelsene som skjer med oss i livet, i betydningen varigheten vi gir til virkningen av hendelsen, omfanget av dens effekter og graden av ansvar vi legger på oss selv.
Så hvis vår optimistiske eller pessimistiske karakter bestemmer hvordan vi tolker livet, kan vi endre vår karakter og dermed endre vårt perspektiv på livet??
Tilsynelatende ja. Og i tillegg snakker mange studier om fordelene med et optimistisk, positivt perspektiv på livet: bedre helse, velvære, sunnere forhold ... Det er verdt å investere tid og ønske om å endre tolkningen som vi gir til fakta for å bringe bedre livskvalitet og leve fullt ut.
Heldigvis læres denne hjelpeløsheten, derav navnet. Det er en oppførsel som vi ikke viser medfødt. Og enhver lært oppførsel kan endres. Men for å oppnå forandring må vi klare å "slette" følelsen av hjelpeløshet fra sinnet vårt. For å gjøre dette må vi lære nye former for alternativ atferd som hjelper oss, litt etter litt, å løse konflikter og å føle oss i stand til å endre de aversive situasjonene som oppstår i våre liv. Denne læringen eller avlæringen, uansett hva du vil kalle det, bør nødvendigvis ledsages av et sterkt arbeid av selvtillit, for å tro på nytt at man er i stand. Det vil være nødvendig å skaffe oss nye verktøy eller ferdigheter for å hjelpe oss med å nå våre mål.
For å komme ut av forsvarsløshet er det veldig viktig å kunne generere positive forventninger om resultatet som oppførselen vår vil ha i fremtiden din, og forstå at vi er de som vil oppnå disse endringene med vår innsats og fremfor alt den kontrollen er i oss selv og ikke i miljøet.
Det er ikke lett å analysere seg selv med total oppriktighet og uten unnskyldninger, og mye mindre er det å endre våre tanker og vanlige atferd, siden vi er veldig vant til dem, sikkert i årevis. Vi forveksler til og med atferd med oss selv, med identiteten vår ("Det er at jeg alltid har vært slik", "Det er min karakter", "Jeg kan ikke endre min væremåte" ... osv.). men dette er en alvorlig feil: vi er alltid mye mer enn det vi gjør og tenker. Og heldigvis er vi i stadig utvikling og endring. Så husk følgende:
Kraften til all forandring kommer fra oss, ingen vil gjøre det for oss, det er så enkelt. Prøv å praktisere disse tipsene og gjør dem til en vane i tankene. Øv dem, hold dem alltid til stede ... og snart vil du begynne å legge merke til endringen i livet ditt.
Ana Maria Ruiz
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.