Bortsett fra de mest kjente teknikkene som brukes i pusten, som er avslapningsteknikker, er det eksitasjonsteknikker, kjent men like viktig. På den annen side, og enda mer ukjent, kan vi finne teknikkene for å holde pusten tilbake.
Her forklarer vi hvordan du utfører noen av dem og hva de kan være nyttige for.
Husk at det må gå minst 1 time og 30 minutter fra siste måltid. Denne metoden kan hjelpe mye med å fjerne negative følelser og erstatte dem med positive. Han opptrer også i møte med melankoli og "manglende lyst til å gjøre ting." Å gjøre det frarådes for de med lunge- og hjerteproblemer.
I denne øvelsen prøver du å puste dypt inn sakte, og deretter prøve å holde luften så lenge som mulig i lungene, og deretter sakte skyve den ut. Effekten av denne øvelsen varierer mye avhengig av hvem som praktiserer den, og den er veldig egnet til å brukes i psykologisk terapi. Selv om det har en tendens til å produsere et bedre humør og mer energi hos den som utfører det, må du være veldig forsiktig med én ting: oppbevaringstiden, som ikke skal være for lang. Vi vil vite det normalt fordi den naturlige og logiske følelsen av å ønske å utvise fanget luft vil bli lagt merke til..
En regel for å overholde som vi må huske på er at med mindre du har en kvalifisert instruktør og det ikke er noe medisinsk problem som forhindrer det (ta kontakt med lege om nødvendig), bør du ikke overstige 90 sekunders retensjon, av ingen nybegynnere.
Du bør aldri holde pusten lenger enn angitt, med mindre du er under oppsyn av noen mer avanserte, da det kan ha svært alvorlige irreversible negative effekter på kroppen veldig lett, og spesielt på hjernen. Dermed skal det aldri gjøres med en selvkonkurransedyktig ånd av "å prøve å slå rekorden min", "tåle mer og mer" osv. og andre lignende feil fordi det ville være veldig farlig uten ekspertråd, (ikke glem at bare en feilmelding er nok for at en sykdom skal oppstå). Denne teknikken trenger oppmerksomhet, da det krever god konsentrasjonsbruk for å gjøre det optimalt. Logisk er det en god praksis å trene opp nevnte konsentrasjonsevne, som det også hjelper til med å utvikle. Ellers forårsaker det vanligvis en følelse av behagelighet og følelse av bedre, veldig merkbar og enormt nyttig..
Denne øvelsen, da den er preget av en relativt lang retensjonstid med fulle lunger, gjør det mye lettere for utøveren å konsentrere seg om åndedrettsprosessen i løpet av den retensjonstiden, noe som hjelper og i stor grad letter kontrollen, selv utenfor øyeblikkene av øvelsen. Det gjøres det samme som den langsomme og dype pusteøvelsen med retensjon, bare legg til følgende: Vær veldig oppmerksom på fanget luft og prøv å gjøre en innsats for å legge merke til hvordan den overflødige luften nærer kroppen og blir absorbert av blodet i lungene. Prøv å føle den energiske og livgivende kraften i luften og hvordan den utstråler til hele kroppen og også til vårt sinn og hjerne. Legg merke til "hvordan det styrker oss".
Det er tilrådelig å danne det mentale bildet at man i det øyeblikket "klemmer luften" inn i en eller i lungene, tar ut alle dets vitaliserende egenskaper og fyller oss med energi. Hvis du gjør det riktig, vil du etter noen minutter mest sannsynlig merke en “energisk” følelse i deg selv. Det vil si at man vil føle at man er "full" eller "mett" med energi. Det handler om å føle, eller rettere sagt, om å "realisere", "være bevisst", om "å bli oppmerksom" på luftens kraft. Det vil være en veldig positiv følelse som får personen til å føle seg veldig bra, og som kan inkludere forskjellige opplevelser som de som er beskrevet eller andre som glede, ro, velvære, fred, sikkerhet, etc. Faget må lære å oppdage effekten av det på seg selv. Hjelper med å være sterkere, klarere og mindre merkbar tretthet.
Van lysebeth, A. (1985). Pranayama. Til ro gjennom Yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelona
Davis, M.; Mckay, M. og Eshelman, E. (1985). Emosjonelle selvkontrollteknikker Ed. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hindu-yogi pustevitenskap. Red. Humanitas. Madrid.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.