10 Konsekvenser av å slutte å røyke

De konsekvenser av å slutte å røyke De kan være fysiske og psykologiske: dårlig humør, angst, depresjon, mangel på konsentrasjon, gastrointestinale problemer, hodepine, vektøkning, søvnforstyrrelser, tretthet og sløvhet. Imidlertid er disse effektene bare midlertidige, og det er nødvendig å gå gjennom dem for å unngå tobakks skadelighet.

Å slutte å røyke har en rekke bivirkninger som kan påvirke deg både fysisk og psykisk. Det anslås at omtrent 85% av folk som slutter å røyke har disse sekundære symptomene. De er ansvarlige for å gjøre det å slutte å røyke til en så vanskelig prosess og også årsaken til tilbakefall.

Hvis du tenker på å slutte å røyke, kan det å vite disse symptomene hjelpe deg å være forberedt og takle dem når de dukker opp. Disse effektene kan noen ganger være veldig ubehagelige, men det er viktig å ikke miste hovedmålet av syne, og husk at å slutte å røyke er det mest fordelaktige alternativet på alle nivåer, for seg selv og for menneskene rundt oss..

Husk også at disse bivirkningene er midlertidige. Avhengig av person, kan de vare noen dager eller noen uker med større intensitet, men de vil ende opp med å forsvinne med tiden. De to første ukene regnes som de mest kritiske, og spesielt de første 48 eller 72 timene etter røykeslutt.

I følge studier utført på dette feltet varer disse ubehagelige opplevelsene vanligvis i gjennomsnitt 12 uker, avhengig av person. Etter denne perioden er det vanlig at personen fortsetter å føle trang til å røyke, men det vil ikke være en følelse som forårsaker stort ubehag, og det er også lett å kontrollere.

Når denne kritiske perioden er over, begynner personen å føle seg mye bedre, både fysisk og psykologisk, i tillegg til å øke selvtilliten på grunn av prestasjonen oppnådd til tross for vanskeligheter som har oppstått underveis..

Deretter skal vi peke på de viktigste bivirkningene fra å slutte å bruke tobakk og noen retningslinjer for å håndtere dem. Vi skal dele dem opp i psykologiske og fysiske symptomer, vi vil lage en kort beskrivelse av hver enkelt og hva som er de viktigste anbefalingene for å håndtere dem.

Psykologiske bivirkninger

1- Irritabilitet og dårlig humør

Studier indikerer at de vanligste negative følelsene forbundet med å slutte å røyke er sinne, irritabilitet og frustrasjon. Det er vanlig å være mer anspent, være mindre tolerant med de rundt oss og til og med krangle mer. For å håndtere disse følelsene kan forskjellige alternativer implementeres:

• Når du gjentar at disse følelsene er forbigående, vil de vare i løpet av noen uker, og deretter vil de gå tilbake til vanlig stemning..
• Advarsel folk rundt deg om at humørsvingninger og irritabilitet kan dukke opp de neste ukene. Det anbefales også å unngå konflikter så mye som mulig i denne perioden..
• Utfør fysisk trening som en måte å flykte og lindre.
• Bruk avslapning og / eller meditasjonsteknikker som kan bidra til å redusere akkumulert spenning.

2- Angst og intenst ønske om å røyke

Nikotin er det viktigste vanedannende stoffet i tobakk. Dette stoffet er helseskadelig siden det påvirker mange deler av kroppen, for eksempel hjernen.

En person som røyker regelmessig er vant til å ha et visst nivå av nikotin i kroppen, så når de slutter, føler de det virkelige behovet for å røyke for å opprettholde disse nivåene. Her er noen retningslinjer som kan følges for å takle denne angsten:

• Gjentar at dette ubehaget er midlertidig. Selv om symptomene på angst er veldig ubehagelige, er det nødvendig å huske at de vil vare bare noen få uker, og at i tillegg vil de mest kritiske øyeblikkene over tid bli fordelt. Hver gang vil behovet være mindre og vil forekomme sjeldnere.
• Unngå situasjoner som har vært forbundet med røyking. For eksempel en kaffe etter lunsj, eller å gå utenfor for å ta en pause fra jobben. De er øyeblikk der det vanligvis brukes til å røyke, og som uunngåelig har blitt assosiert, og det ene kan ikke gjøres uten det andre. Det er nødvendig å slutte å gjøre dem i de kritiske ukene med større avholdenhet, så kan disse vanene bli gjenopprettet med total normalitet.
• Finn en erstatning for sigaren. Når trangen til å røyke dukker opp, kan du ta et godteri, tygge tyggegummi, spise et stykke frukt eller til og med bruke dampsigaretter en stund..

3- depresjon

De fleste føler seg lei seg når de slutter å røyke, men i svært få tilfeller blir det episoder med alvorlig depresjon.

Disse tilfellene forekommer vanligvis bare når det har vært en depresjon. Vi kan implementere forskjellige strategier for å bekjempe det:

• Legg planer og vær opptatt så mye av tiden som mulig. Enten på jobben, planlegging med venner eller soloaktiviteter. Å være opptatt og aktiv er en av de beste måtene å motvirke symptomene på depresjon..
• Se etter små premier eller belønninger for å gratulere oss og oppfordre oss til å fortsette.
• Utfør fysisk trening.
• Kontakt en fagperson hvis symptomene vedvarer.

4- Mangel på konsentrasjon

Ifølge studier innen dette feltet opplever omtrent 60% av folk som slutter å røyke mangel på konsentrasjon de første to ukene. Det ser ut til at hovedårsaken er fordi vi fokuserer alle ressursene og oppmerksomheten vår på prosessen med å slutte å røyke og derfor forsømmer andre.

Det er vanlig på dette stadiet å gjøre feil på jobben, ikke være i stand til å studere ordentlig eller lide liten glemsomhet og forvirring. Noen indikasjoner for å bedre håndtere disse symptomene er:

• Husk at det er midlertidig. Mangelen på konsentrasjon varer i omtrent to uker, hvoretter du vil gå tilbake til din normale konsentrasjonstilstand. Å ikke huske dette kan føre oss til fortvilelse og kaste inn håndkleet, derfor er det veldig viktig å huske det.
• Hjelp deg selv med en agenda, notater eller påminnelser der du kan skrive alle avtaler, møter eller viktige oppgaver du må gjøre på de dagene.

Fysiske bivirkninger

5- Gastrointestinale problemer, forstoppelse, diaré og / eller kvalme

Selv om de ikke alltid dukker opp, er det vanlig at gastrointestinale problemer oppstår og spesielt at forstoppelse dukker opp etter røykeslutt..

Dette er fordi nikotin er et stimulerende middel i fordøyelsessystemet, og når dette stoffet ikke lenger er i kroppen, er det nødvendig for tarmen å tilpasse seg normal aktivitet igjen. Noen av anbefalingene for å dempe disse symptomene er:

• Drikk mye væske og spesielt vann.
• Spis frukt, grønnsaker, frokostblandinger og definitivt all mat som inneholder en stor mengde fiber.
• Få regelmessig mosjon.

6- Hodepine

Disse smertene kan oppstå etter røykeslutt fordi karbonmonoksid som inntas med tobakk ikke lenger er i kroppen. Noen retningslinjer som du må huske å håndtere er:

• Husk at denne tilstanden er midlertidig, og at smerte er et vanlig symptom når du slutter å røyke.
• Bruk dyp, bevisst eller diafragmatisk pust for å slappe av i kroppen.
• Få regelmessig mosjon.
• Hvis smertene er veldig hyppige og akutte, må du kontakte legen din. I noen tilfeller kan det være tilrådelig å bruke medisiner for å redusere intensiteten av smertene, men alltid på resept fra helsepersonell.

7- Vektøkning

Studier viser at de fleste går opp i vekt når de slutter å røyke. Men bare i en lav prosentandel blir det et helseproblem.

I de fleste tilfeller skyldes denne vektøkningen at når du slutter å røyke, øker appetitten din. Her er noen retningslinjer for å motvirke det:

• Når appetitten dukker opp og behovet for å spise snacks mellom måltidene, kan du dra nytte av sunn mat eller infusjoner. De kan også erstattes med sukkerfri tyggegummi og godteri.
• Få regelmessig fysisk aktivitet.
• Hvis det anses som nødvendig, kontakt en profesjonell ernæringsfysiolog for å legge til rette for retningslinjene for å følge og etablere riktige spisevaner.

8- Søvnforstyrrelser

Ulike søvnforstyrrelser dukker ofte opp de første ukene etter røykeslutt. På den ene siden kan det være at de våkner midt på natten med lyst og trang til å røyke. Drømmer relatert til tobakk eller tilbakefall til avhengighet kan også dukke opp.

Og det er også veldig hyppig at det oppstår søvnløshetsproblemer og vanskeligheter med å komme i dyp søvn. At dette skjer er normalt, for som vi har kommentert tidligere, må alle kroppsrytmer justeres igjen og søvn er en av dem. Noen anbefalinger som vi kan følge når dette skjer:

• Bruk avslapningsteknikker og / eller dyp pusting når vi våkner om natten eller før vi sover.
• Ta en varm dusj eller les rett før sengetid for å være så avslappet som mulig når vi legger oss.
• Hvis søvnløshet eller lidelser vedvarer, anbefales det å konsultere en helsepersonell som kan hjelpe til med å bekjempe dem..

9- Generalisert tretthet og svakhet

Som vi allerede har nevnt, fungerer nikotin som et sentralstimulerende middel i kroppen, derfor, etter at du har sluttet å røyke, vises disse symptomene ofte.

På den annen side, ifølge noen studier, synes avgiftningsprosessen der kroppen er nedsenket å være ansvarlig for utbruddet av tretthet og tretthet. Noen retningslinjer som vi kan følge for å dempe disse symptomene er:

• Sov antall timer som er nødvendige for å få tilstrekkelig hvile. Selv om antallet varierer avhengig av hver person og deres behov, er det vanligvis mellom 7 eller 8 timer om dagen.
• Unngå inntak av sentralstimulerende midler som koffein, tein osv. på ettermiddagen eller kvelden slik at de ikke kan påvirke hvile.
• Spis på en sunn og balansert måte. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og korn.

10- Det er mulig at det etter svikt med røyking oppstår svimmelhet og følelse av sløvhet

Det forekommer vanligvis bare de første dagene etter at vanen ble avsluttet, og ifølge studier forekommer den hos en lav prosentandel av mennesker (rundt 10%). Det ser ut til at hovedårsaken er at lungene begynner å motta mer oksygen enn de er vant til..

Disse svimmelhetene varer vanligvis bare noen få sekunder og oppstår de første dagene etter at du har sluttet. Noen indikasjoner for å redusere effekten av dette symptomet er:

• Ikke utfør oppgaver som krever overanstrengelse i dagene like etter.
• Utfør bevegelser saktere eller mindre brått. For eksempel å stå sakte opp fra en stol, eller å sitte på sengen først i stedet for å plutselig stå opp.

Selv om mange klarer å slutte å røyke uten hjelp utenfra, er det i andre tilfeller nødvendig å gå til en helsepersonell som kan veilede oss. Det er forskjellige metoder og terapier (både individuelle og grupper) som har bevist sin effektivitet på dette feltet.

I alle fall vil det å vite hvilke symptomer du skal lide etter at du slutter å røyke, hjelpe oss å takle dem. Det er viktig å huske at de i alle tilfeller er midlertidige, at ubehaget vil forsvinne om noen uker, og at fordelene som vi skal oppnå på lang sikt alltid oppveier disse midlertidige symptomene..

 Og hvilke andre effekter har du hatt når du slutter å røyke?

Bibliografiske referanser

1. Hughes JR. (2007) Effekter av avholdenhet fra tobakk: Etiologi, dyremodeller, epidemiologi og betydning: En subjektiv gjennomgang. Nikotin- og tobakkforskning .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Anbefaling for vurdering av tobakksbegjær og tilbaketrekning i røykesluttforsøk. Nikotin- og tobakkforskning.
3. Molyneux A. (2004) Erstatningsterapi med nikotin. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Behandling av spyttetobakkbrukere med transdermalt nikotinsystem og myntsnus. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
5. Hatsukami, D.K. og Severson, H. (1999) Oral spittobak: avhengighet, forebygging og behandling. Nikotin- og tobakkforskning.