Et samlivsbrudd er noe vanlig i livet; Vi har alle måttet gå gjennom en av gangen, enten fordi det var et giftig forhold eller på grunn av utroskap. I de fleste tilfeller vet ikke folk hvordan de skal håndtere denne typen situasjoner, derfor oppstår konflikter og øker spenningen og lidelsen mellom de to..
I denne artikkelen vil jeg forklare Hvordan overvinne et parpar, om det er et formelt eller uformelt forhold, ekteskapelig eller hjemlig partnerskap, og du har barn eller ikke. Til slutt er smerten den samme, og ved hjelp av psykologi kan du bedre takle disse dårlige øyeblikkene.
Å møte et sentimentalt skille, anta at det og overvinne hjertesorg er vanskelig, selv om du ikke trenger å bekymre deg for mye eller gi det for stor betydning. De fleste bruddene går gjennom en sorgfase, men med tiden og å vite hvordan du skal håndtere følelsene dine, vil du overvinne det..
For å gjøre mine indikasjoner mer pålitelige, vil jeg basere artikkelen på vitenskapelige strategier som har vist seg å være mer effektive når det gjelder å overvinne disse situasjonene. Før vil jeg også forklare noen begreper som vil hjelpe deg å bedre forstå situasjonen du må møte.
Hvis du har avsluttet et forhold, sørger du sannsynligvis. Din tidligere partner er ikke lenger i livet ditt, og du vil gå gjennom en tapsprosess. Det er også mennesker som ikke går gjennom dette stadiet, selv om jeg i så fall ikke tror de trengte hjelp.
Uten tvil vil kunnskap om disse fasene hjelpe deg med å forstå prosessen du går gjennom og unngå visse kompliserte situasjoner som kan forårsake enda mer smerte. Fasene du vil gjennomgå i en duell er:
I denne fasen vil du nekte å akseptere at forholdet er avsluttet, det vil være vanskelig for deg å tro at pausen har skjedd, du vil bli lei deg og sannsynligvis gråte, noe du ikke bør undertrykke, siden det er normalt.
Hvis du går gjennom denne fasen, vil du føle at noen har behandlet deg urettferdig eller forrådt deg. Hvis det var den andre / som forlot deg, vil du lure på hvordan han kunne gjøre det, og du vil bli overrasket over at det ikke påvirker ham det samme som det påvirker deg.
I denne fasen er det vanligvis en dyp tristhet, og det kan være aggressivitet og angst.
I denne fasen ser folk vanligvis etter løsninger og avtaler slik at ekspartneren kommer tilbake. Du kan handle impulsivt, sende en sms, ringe eller be eksen din om å komme tilbake.
Men som du vet godt, slutter forhandlinger sjelden bra. Hvert brudd tar en stund hvor du må anta at en eller begge av dem ønsket å avslutte forholdet.
En sunn forhandling kan for eksempel ende ved å holde seg som venner og ikke miste den tilliten du en gang opprettholdt. Men det er ikke alltid så enkelt, for for noen av dere kan det være vondt, fordi du fortsatt føler noe for den personen og ikke antar pausen.
Derfor anbefaler jeg å ta deg tid til du kan møtes personlig. Hvis du ikke er levedyktig, vil det beste være å distansere deg for alltid.
I denne fasen vil du begynne å forstå at forholdet er avsluttet og at du ikke vil være sammen som et par igjen. Det er da en dyp tristhet og mulig depresjon begynner, med følelser av motvilje og håpløshet..
Symptomer som å spise lite eller mye eller sove lite eller mye og ikke ønsker å gå ut er normale. Men rolig / a, siden denne fasen vil passere, men hvor raskt den gjør det, vil avhenge av din måte å håndtere den på.
I denne fasen aksepterer du at du er ferdig med partneren din, du gjenoppretter styrke og du har ikke så mange negative tanker. Selv om du har gode minner fra partneren din, forårsaker de deg ikke så mye lidelse som før, og du begynner å snakke normalt om ditt tidligere forhold..
I noen situasjoner vil en forsoning være mulig, og i andre anbefales det sterkt at forholdet avsluttes definitivt.
For å takle bruddet, må du godta situasjonen din og ikke fortelle deg selv at det er et dårlig hull og en midlertidig separasjon. Det er ikke slik at samlivsbruddet er bra, men det er ekte.
Å uttrykke deg selv og snakke med deg selv og andre er veldig viktig, selv om du er i dårlig humør eller veldig trist.
En god måte å takle denne situasjonen på er å skrive dagbok av det du tenker og føler. Å skrive tankene dine gjør det lettere for hjernen din å behandle informasjon. Fordi du ikke helt forstår situasjonen, vil det hjelpe deg å forstå den og vite hva som skjer, siden alt har vært et sjokk.
Som du har lest på sorgstidspunktet, er noe vanlig etter en separasjon sinne, som bare vil gi deg dårlige konsekvenser.
Prøv å gjenkjenne det når du føler det, og unngå å vise det med noen handlinger. For å gjøre dette kan du øve på fysisk trening, meditere eller øve på avslapningsøvelser.
For å gjenkjenne sinne, anbefales det at ta hensyn til tankene dine og la dem passere. Du må se de negative tankene som svarte skyer, som noen ganger vil oversvømme dagene dine, men du må la dem passere.
Unngå stimuli eller situasjoner som minner deg om din tidligere partner så mye som mulig. Partneren din handlet som et medikament for hjernen din; når du var sammen med henne, frigjorde nevronene dopamin, nevrotransmitteren for velvære.
Du må gjøre det samme som når en narkoman vil overvinne sin avhengighet; slutte å bruke stoffet. Hvis forholdet ble avsluttet, er det fra fortiden, og det er ikke verdt å fortsette å investere tid og krefter.
Fristelsen til å gå til Facebook for å se hva du gjør, se bilder eller ringe deg er normal. Men dette vil bare gjøre det vanskeligere å komme over det, skape mer smerte og forlenge utvinningen..
Det handler ikke om å glemme, det er tross alt noen som delte en del av livet ditt. Målet er å skape et nytt liv og å overvinne situasjonen. Det vil først og fremst være spesielt viktig å unngå steder du brukte til å dele eller se på bilder. Med tiden vil det ikke være så vondt.
Andre ting du kan gjøre:
Avhengig av hvor mye du delte med eksen din, må du endre flere vaner eller mindre av livet ditt.
For å løse pausen er det nødvendig at du begynner å bygge ditt nye liv litt etter litt. Du vil gjøre dette ved å bygge nye personlige forhold, gjøre nye aktiviteter og endre visse negative vaner..
"Lag ditt nye liv" vil være basert på å skape sosiale og personlige ressurser:
Å være uavhengig læres med den holdningen at du bare trenger deg selv for å oppnå mål og leve, ikke trenger noen for å kunne oppnå ting og nyte livet.
Det er en konkurranse som vil hjelpe deg med å oppnå profesjonelle mål, forbedre livskvaliteten din og få bedre personlige forhold. Derfor er det å være uavhengig ikke å være ensom eller isolere, men bare avhenge av deg selv for å være lykkelig.
Du lærer ikke å være uavhengig over natten. Som i alt er det nødvendig å gå trinn for trinn. Lag en liste, begynn med enkle oppgaver og gå videre til vanskeligere aktiviteter. For eksempel:
Slik det du tolker pausen og din situasjon vil bidra til rask gjenoppretting. En person som etter et brudd mener at han nå er mer uavhengig, har mer fritid eller har modnet, vil komme seg raskere enn en annen som har negative tanker.
Du må være klar over dine oppfatninger og tanker her og nå for å endre de negative tankene, følelsene og stemningene..
Når du for eksempel står overfor en pause, kan du tenke:
Logisk nok vil den andre tolkningen hjelpe deg mye mer med å overvinne situasjonen. Arbeid derfor med å observere tankene dine og still spørsmål ved noen som: “Jeg vil ikke finne noen andre som elsker meg”, “Jeg er ingenting verdt”, “Jeg vil være alene resten av livet”. Dette vil bare hjelpe deg med å beholde smertene dine.
Noe vanlig i et samlivsbrudd er at du føler deg skyldig eller ansvarlig for det.
Denne teknikken er basert på at du undersøker situasjonene som førte til bruddet (alt, ikke bare det siste) og logisk tildeler ansvaret til hvert medlem av paret.
Det handler ikke om å frigjøre deg fra alt ansvar, men om å gi hvert medlem det ansvaret de fortjener og ikke tildele alt til deg..
Du kan reflektere og, hvis det hjelper, skrive den nye "omfordelingen".
For eksempel:
Fordelene med selvtillit er mange; er assosiert med lykke, motstandskraft, motivasjon, helse og produktivitet.
Nøkkelen til å forbedre selvtilliten din er å endre måten du tolker livet ditt på, analysere de negative tolkningene du gjør av hendelser og skape nye tanker og mål som fremmer veksten av selvtilliten din..
Et forbilde er noen som allerede har oppnådd eller gjør det vi vil gjøre. Vitenskapen har vist at forbilder kan hjelpe oss å vite hvordan vi kan løse et problem og motivere oss.
Har du et eksempel på en sterk mann eller kvinne som har gått gjennom et samlivsbrudd og til og med kommet sterkere ut? Finn ham og lær av ham / henne.
Du er sannsynligvis trist, fortvilet og ikke vet hva du skal gjøre. De første ukene eller til og med månedene vil være normale. Faktisk vil det rare være at du etter et viktig samliv er helt fornøyd og at det ikke har påvirket deg.
Husk derfor at utvinning er en prosess som tar tid, selv om du kan "gi det et lite trykk" hvis du bruker noen av tipsene som er forklart ovenfor..
I forhold er det ingen gode og dårlige, skyldige og uskyldige, det er rett og slett gode og dårlige forhold.
Å overvinne en separasjon er en vanskelig og ubehagelig prosess, men med tiden vil du komme deg og du vil til og med ha lært å gjøre det bedre i neste forhold. Å bruke visse teknikker, vaner og unngå visse atferd vil være lettere for deg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.