Ta frukt for å bekjempe forstoppelse det er en av de beste måtene å opprettholde en regelmessig avføring og føre et sunt liv. Å flytte tarmene hjelper kroppen din å kvitte seg med giftig avfall og holder fordøyelseskanalen glatt..
Sunn fordøyelse har vært knyttet til bedre humør, vektkontroll, en god hudfarge og bedre generelt velvære. For å lindre forstoppelse er det best å endre vaner, og hvis det er en underliggende sykdom, behandle den.
Å redusere stress og holde seg til måltidene og tarmene vil hjelpe. Kosthold blir viktig. Vann, fiber og gode hygieniske kostholdstiltak er avgjørende.
De fleste bær er en utmerket kilde til fiber. For eksempel gir en kopp friske jordbær 2,9 gram fiber. Servering av blåbær i samme størrelse gir deg 3,6 gram, bjørnebær har 8 gram, og bringebær har også 8 gram.
Fiber er viktig for sunn fordøyelse, da det tilfører avføringen bulk, og hjelper passering av avfall gjennom tarmene.
Mens vi vet viktigheten av fiber, ifølge American Dietetic Association, bruker den gjennomsnittlige personen bare ca 15 gram om dagen. Det er mye mindre enn vi burde konsumere.
Kvinner bør spise mellom 21 og 25 gram fiber om dagen, og menn bør sikte på å spise mellom 30 og 38 gram. American Academy of Family Physicians anbefaler at du spiser minst to kopper frukt og grønnsaker om dagen..
Sammen med fiber har bær også høyt vanninnhold og kan bidra til å opprettholde hydrering. Mange ganger er forstoppelse forårsaket av dehydrering. Mangel på vann gjør det vanskelig for maten å passere gjennom tarmene og forårsaker forstoppelse.
Også bærene har lite kalorier. Så hvis du følger med på vekten din, er bær et godt alternativ..
En av de beste måtene å spise bær er i smoothies, med yoghurt eller i en salat med annen frukt. Du kan også lage en gelé med biter av bær inni.
Bær vil ikke bare hjelpe deg med å få kropp, de er også lastet med antioksidanter som kan hjelpe deg med å få energi og beskytte kroppen din mot frie radikaler.
Plommer og deres juice har vist seg å være effektive for å lindre forstoppelse. I en studie fikk deltakerne en daglig dose tørkede plommer eller psyllium.
Tarmbevegelsene deres ble overvåket i flere uker, og forskerne fant at tørkede plommer var mer effektive enn psyllium ved behandling av mild til moderat forstoppelse..
Svisker anbefales som det første behandlingsalternativet. Når du spiser tørkede plommer eller rosiner, er fiberbidraget høyere, sammenlignet med friske plommer.
Når plommer blir dynket og kokt, gir de en forbindelse som sammen med fiberen som frukten har, bidrar til å stimulere avføring.
Denne forbindelsen kan være veldig irriterende hvis det i tillegg til forstoppelse er betennelse. Derfor, hvis det er spastisk forstoppelse (forstoppelse tilført smerte og betennelse), er det bedre å konsumere fersk kokt plomme.
Tørkede plommer er ikke den eneste tørkede frukten som kan gi lindring av forstoppelse. De fleste tørkede frukter fordeler fordøyelsen fordi tørkeprosessen konsentrerer alle næringsstoffene i frukten, inkludert fiber..
Populære tørkede frukter med respektable mengder fiber inkluderer bananflis, tørkede aprikoser, tørkede epler, tørkede fersken og tørkede tranebær.
I tillegg til å være høy i fiber, vil alle tørkede frukter gi deg ekstra fordeler. Mange inneholder forskjellige vitaminer, mineraler og antioksidanter som vil øke vitaliteten og gi deg den nødvendige energien, spesielt hvis du trenger å oppfylle dine behov raskt..
Tørket frukt inneholder konsentrerte mengder av alle fruktkomponentene, inkludert sukker. Så mens tørket frukt er sunn, bør du absolutt være forsiktig så du ikke går overbord..
Nøkkelen til bedre fordøyelse er å suge dem. På denne måten absorberer fiberen vann og mykner, noe som gjør det lettere å fordøye. I tillegg, siden det har et høyere vanninnhold, vil det gi deg mer metthetsfølelse.
Det er en grunn til at folk bruker uttrykket "Et eple om dagen holder legen borte." Epler er veldig næringstette frukter som gagner kroppen på mange måter.
En av de mest bemerkelsesverdige fordelene er å hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere skikkelig. Sammen med å forebygge og lindre forstoppelse, har epler også vært egnet for å lindre diareanfall.
Dette er fordi fiberen i epler fungerer som et avføringsmiddel. Dette hjelper med å flytte avfall gjennom fordøyelsessystemet ditt hvis du er forstoppet og normaliserer tarmtransitt hvis du har diaré..
Denne populære frukten inneholder en type løselig fiber som kalles pektin, som fungerer ved å binde seg til fettstoffer i fordøyelseskanalen (inkludert kolesterol) og fremme eliminering av dem..
I tillegg til å være en fiberrik mat, bekjemper epler betennelse og er et energiboost. Siden mangel på fysisk aktivitet er en hovedfaktor for forstoppelse, kan en mat som gir deg sunn glukose og sukker, hjelpe deg med å holde deg aktiv og også lette passering av avføring som er fanget i fordøyelsessystemet..
Epler er et perfekt snacks hele året. Mens du kan nyte et ferskt eple i de varme sommermånedene, er disse fruktene også deilige når de serveres varme. I de kalde vintermånedene koker du eplene og dryss litt kanel på toppen.
Det høye fiberinnholdet gjør kiwi til en av de beste fruktene for å lindre og forhindre forstoppelse.
Denne frukten favoriserer tarmtransitt og takket være et enzym kalt actinidin, letter det også fordøyelsesprosessen og forhindrer gassdannelse..
Faktisk er et av de vanligste naturlige midlene for å behandle forstoppelse å spise en kiwi på tom mage tidlig på morgenen, da dens avføringsegenskaper vil ha større effekt på denne tiden av dagen..
Hvis du ikke liker smaken av kiwi, anbefaler jeg at du bruker den i en smoothie med grønne grønnsaker eller andre sure frukter, og du får en perfekt drink for å forbedre tarmtransitt.
Sitronsyren i appelsiner gjør det til en veldig god frukt å eliminere akkumulert avfall, kvitte seg med overflødig væske og generelt forbedre fordøyelsen av maten.
Hvis det kombineres med høye doser fiber, vil du se at det er perfekt for å regulere tarmtransitt og håndtere forstoppelse.
Derfor er en populær og svært effektiv metode for å forbedre forstoppelse å lage appelsinjuice, stimulere tarmens motilitet og forhindre opphopning av matrester i tykktarmen..
I tillegg til å være en av de mest populære fruktene gjennom året, er pærer en effektiv måte å behandle forstoppelse på. De er også veldig gunstige for å styrke immunforsvaret og beskytte mot høyt blodtrykk.
Pærer er rike på fiber og en god kilde til pektin, et stoff som bidrar til regulering av avføring og renser kroppen.
Fiken er en utmerket frukt for forstoppelse, da de gir en effektiv avføringseffekt. Det er også en frukt som lett fordøyes, slik at den til enhver tid beskytter magen og forhindrer utseende av andre magesykdommer, som sur refluks eller halsbrann..
Bananer er kjent for sin smak, konsistens og næringsverdi. De er lette å fordøye, og derfor er de også egnet for babyer og små barn. De inneholder gode mengder fiber, kalium og vitaminer. En mellomstor banan inneholder 3 g fiber, det vil si 10% av ditt daglige behov.
Det anbefales å spise godt modnet banan for å lindre forstoppelse, siden umoden banan kan gjøre forstoppelse verre.
Karbohydratene den inneholder mens de fremdeles er grønne, kan forårsake irritasjon og dårlig fordøyelse, ettersom de er vanskeligere å fordøye.
Avokado er unik blant frukt. Hovedårsaken til dette er fettinnholdet. Ja, avokado inneholder store mengder godt fett som kan senke kolesterolnivået..
Imidlertid er en annen av avokados egenskaper dens høye fiberinnhold, noe som bidrar til å forbedre tarmsystemet. En mellomstor avokado (200 g) inneholder 14 g fiber. Det er mer enn pærer, epler og bananer.
Lag en sandwich med kremet avokadomasse til frokosten. Dette er et enkelt middel for å bekjempe forstoppelse.
Disse oransje fargede fruktene er et fantastisk naturlig middel mot kronisk forstoppelse. Enten ferske eller tørkede, er fersken en god kilde til både løselig og uløselig fiber. I tillegg har de utmerkede mengder betakaroten, som er en kraftig antioksidant..
Noen studier antyder at å spise mat rik på betakaroten kan redusere sjansen for tarmkreft.
Plommer kan være den yngre versjonen av svisker, men de er effektive og vil hjelpe deg med å regulere avføring, da de inneholder stimulerende stoffer. Som vi sa før, unngå å konsumere sviskesaft eller rå plomme hvis du i tillegg til forstoppelse har betennelse..
Hvis du lider av oppblåsthet eller kolikk, bør du først konsultere legen din og endre kostholdet ditt ved å tilsette milde stimuli som stuet frukt. Unngå sitrus, plommer og bær. Disse fruktene har et stort stimulerende potensiale takket være innholdet av syrer som kan forårsake mer irritasjon.
De beste fruktene i disse tilfellene er epler, fersken, pærer, modne bananer, aprikoser og kvede. De gir en god mengde pektiner, løselig fiber som bare virker ved å tiltrekke vann inn i tarmlumen og øke avføringsvolumet. Ved å danne en gel skjer avføring smertefritt.
Til slutt, unngå å spise skall og harde deler av frukt hvis du har betennelse. Den uoppløselige fiberen som finnes i dem, gir den samme effekten som syrer, men forårsaker en mekanisk og ikke-kjemisk stimulering av tarmen, men som kan øke symptomene på smerte, betennelse og hevelse.
Fiber må økes gradvis for ikke å forårsake bivirkninger på grunn av den høye andelen gjærbare sukker de inneholder, for eksempel fruktose. Start med to porsjoner per dag og vurder hvordan du har det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.