I denne artikkelen vil jeg forklare flere naturlige og hjemmemedisiner for å senke sukker i blod. Hvis du adopterer dem, vil du se relativt raske resultater, og du vil begynne å få en bedre livskvalitet..
Har du fått diagnosen høyt blodsukkernivå og vil korrigere dem? Påvirker de helsen din, og vil du begynne å ta vare på deg selv? Ikke bekymre deg, du kan endre vaner i livsstilen din som fører til at du blir sunnere og føler deg bedre. Sukkernivået kan gå ned.
Enten du lider av en karbohydratmetabolismeforstyrrelse som insulinresistens eller diabetes eller du vil holde blodinnholdet i insulin og glukose (sukker) stabilt, bør du ikke bare ta hensyn til kostholdet ditt, men din livsstil generelt..
Blodsukkernivået varierer enormt og øker etter måltider (spesielt hvis de er rike på lett fordøyelige eller bearbeidede karbohydrater som brød, kaker, søtsaker osv.) Og også i stressende situasjoner..
Før du tar initiativ er det nødvendig at du konsulterer legen din, siden høyt og konstant blodsukkernivå kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner.
Effekten av å gjøre dette er nesten umiddelbar, siden en av hovedårsakene til høy blodsukkerkonsentrasjon er høyt karbohydratforbruk. Slik sett har alle karbohydrater muligheten til å øke blodsukkeret. Derfor må du redusere mengden før du velger kildene.
Karbohydrater finnes i stivelsesholdige matvarer - rotgrønnsaker, korn, ris og belgfrukter - og alle deres derivater, for eksempel brød, pasta, pommes frites, potetmos og til og med linsesuppe. Utover det faktum at ikke alle vil ha samme effekt, må du redusere forbruket.
Paleodiet er en god tilnærming, da det appellerer til inntaket av karbohydrater fra stivelsesholdige grønnsaker og små mengder frukt. Du kan også få karbohydrater fra frø og nøtter.
På den annen side tolereres forbruk av karbohydrater alltid bedre de første timene på dagen til middagstid, når insulinfølsomheten er større. En annen gunstig tid for karbohydratforbruk er etter trening.
Dette kan også hjelpe deg mye nesten umiddelbart. Karbohydratfordelingen skal være proporsjonal, men ikke lik. Så, som vi sa tidligere, er det høyeste forbruket registrert de første timene på dagen..
En praktisk måte å gjøre dette på er å konsumere en karbohydratkilde fra korn, pasta, belgfrukter og derivater til frokost og lunsj. Etter det, la karbohydratkildene som kommer fra grønnsaker og frukt til snacks og middag, som har en tendens til å inneholde mer fiber og tar litt lenger tid å utsette, så lenge du spiser dem rå..
Trening hjelper på kort sikt, siden glukose fungerer som en energikilde for musklene dine under aerob trening, hvis stoffskiftet ditt er normalt og du ikke har problemer med å dra nytte av sukker. Det vil si at det vil hjelpe deg å løpe, svømme eller andre typer trening..
Unngå øvelser med høy intensitet og kort varighet, siden de bruker en annen type drivstoff til muskelen.
Mild til moderat aerob trening vil hjelpe deg med å senke blodsukkeret i løpet av få minutter. Slik er tilfellet med en sykkeltur eller en rask spasertur.
Den observerte effekten av vekttrening på blodsukkerkonsentrasjonen er langvarig.
Styrketrening kan midlertidig øke blodsukkeret, men på lang sikt vil det være til stor hjelp å bygge muskler, og være i stand til å hente energi fra glukose mer effektivt.
Avhengig av andre faktorer, for eksempel hvilken type te som forbrukes, kan effekten av å drikke te på blodsukkernivået være de neste 20 til 30 minuttene.
Svart, hvit og grønn te kan bidra til å senke blodsukkeret, spesielt når det tas etter å ha spist. Grønn te som selges i kapsler kan også ha en positiv effekt på blodsukkernivået, selv om det tar lengre tid å virke. I denne forstand kan du bruke grønn teekstrakt.
Drikker med alkohol har en tendens til å senke blodsukkernivået (øl kan ha motsatt effekt på grunn av det totale karbohydratinnholdet).
I alle fall kan ikke alkoholforbruk betraktes som en av måtene å kontrollere blodsukkeret på lang sikt, siden det endrer stoffskiftet og kan fremme utseendet på fettlever..
Kanel har vist seg å senke blodsukkernivået, men ikke effektivt hos kvinner etter menopausen. Dette krydderet har forskjellige egenskaper, inkludert å redusere blodsukkeret ved å forbedre vevets følsomhet for virkningen av hormonet insulin..
Dette krydderet inneholder forbindelser som tillater en bedre virkning av insulin, slik at sukkeret som finnes i blodet lett kan passere inn i cellene.
For at kanel skal ha denne effekten, bør du konsumere en stor mengde, så det anbefales å velge et supplement med kanel..
På den annen side bør ikke kanel tas for mye, fordi vi ofte bruker det Cassia kanel (finnes i de fleste dagligvarebutikker) som inneholder en forbindelse kalt kumarin. Det er en giftig forbindelse som øker risikoen for leverskade.
Det er et lignende krydder kjent som Ceylon kanel. Denne versjonen kan være et sunt alternativ, men effekten av blodsukker har ennå ikke blitt studert i dybden..
Krompikolinat har vist seg å senke blodsukkernivået hos type II diabetikere i mange studier. Før du tar i bruk et supplement, anbefales det å konsultere legen din. Krompikolinat kan være til nytte for deg, da det er viktig for enzymene som er involvert i karbohydratmetabolismen.
Eplecidereddik har vist seg å bidra til å holde blodsukkernivået under kontroll hos både pre-diabetikere og type II diabetikere..
Du kan tilsette eddik i salaten du følger med måltidene dine, eller spise en salat før hver hovedrett som en måte å stimulere utskillelsen av insulin på..
Merk at eplecidereddik tar lengre tid å senke blodsukkernivået enn andre kosttilskudd, og kan være mer effektivt som et forebyggende tiltak enn som en behandling..
Stressende situasjoner kan frigjøre hormoner som øker blodsukkeret. Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å innlemme avslapningsteknikker som meditasjon og dyp pusting for å senke blodsukkeret..
Dette alternativet kan være relatert til det forrige. Å få nok søvn er en god måte å redusere insulinresistensen i kroppen din. Det kan skje at blodsukkernivået er høyere når du ikke får nok søvn.
Dårlig søvnkvalitet og økt blodsukker er nært beslektet og begge har en tendens til å eksistere sammen.
Hvis mulig, kutt ned på alt som holder deg sent oppe. Det handler ikke bare om å stimulere drinker som kaffe, te eller sjokolade. Unngå også å trene for sent, da overflødig kortisol i blodet ikke vil hjelpe deg å hvile godt..
Et sunt kosthold er nøkkelen til blodsukkerkontroll og diabetesforebygging. Ikke at karbohydrater eller sukker skal unngås når det gjelder å holde blodsukkeret på normale nivåer, bare at du trenger å balansere med protein / fett, og fokusere på å konsumere ekte, full mat.
Å spise en sunn kilde til protein, fiber og fett ved alle måltidene dine kan bidra til å stabilisere blodsukkeret ditt, spesielt når du bruker karbohydrater / sukker (for eksempel stivelsesholdige grønnsaker som poteter, frukt eller fullkorn). Disse bremser sukkeropptaket i blodet, hjelper med å kontrollere appetitten, og er også viktig for stoffskiftet og fordøyelsen..
Det er også kjent som bitter melon, det kan være nyttig for bekjempelse av diabetes på grunn av dets hypoglykemiske effekter.
Den har evnen til å stimulere produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen, mens den øker den perifere følsomheten til celler for virkningen av dette hormonet. På denne måten gir bitter melon eller kalebasser fordeler for behandling av diabetes type 1 og type 1. Imidlertid kan den ikke brukes som erstatning for insulinbehandling..
Bukkehornkløver er en plante med hypoglykemiske egenskaper som bidrar til å forbedre karbohydratmetabolismen og blodsukkernivået på grunn av dens hypoglykemiske aktivitet.
Det stimulerer også utskillelsen av insulin. Å være høy i fiber, reduserer absorpsjonen av karbohydrater og sukker.
Den indiske stikkelsbær eller amla er en veldig verdifull kilde til askorbinsyre og dens juice fremmer god funksjon av bukspyttkjertelen.
Plomme eller svart jambul, også kjent som jamun, kan bidra til reduksjon av blodsukker, siden den er rik på fytokjemiske forbindelser som tanniner og antocyaniner som også har antioksidantaktivitet.
Hver del av jambulplanten som blader, bær og frø er spiselige og kan brukes av personer som lider av høye konsentrasjoner av glukose i blodet. Faktisk har forskning vist at fruktene og frøene til denne planten har hypoglykemiske effekter..
Spesielt inneholder frøene glykosidet jambolin, et alkaloid som regulerer blodsukkernivået.
Bladene av denne frukten kan brukes til å kontrollere diabetes og blodsukkerkonsentrasjon, siden den virker effektivt og direkte på insulinnivået. De kan også bidra til å forbedre blodlipidprofilen.
For å konsumere dem kan du suge 10 til 15 ømme mangoblad i et glass vann over natten. Om morgenen, filtrer vannet og drikk på tom mage.
Du kan også tørke bladene i skyggen og male dem. Bruk en halv teskje mangopulver to ganger om dagen.
Karriærblader hjelper til med å forhindre og kontrollere forstyrrelser i karbohydratmetabolismen som diabetes. De inneholder en forbindelse som bremser nedbrytningen av stivelse til glukose.
For å dra nytte av disse egenskapene, kan du konsumere karryblader på de tidlige timene på dagen..
Aloe vera inneholder en gel inni som hjelper til med å senke fastende blodsukkernivåer. Inneholder fytosteroler med mulige hypoglykemiske effekter i tilfeller av type 2 diabetes.
Blandingen av aloe vera gel, laurbærblader og gurkemeie kan bidra til å kontrollere og senke blodsukkeret.
På grunn av det høye bidraget fra askorbinsyre og høyt fiberinnhold, bidrar guava til å redusere blodsukkernivået, i tillegg til å unngå generering av frie radikaler.
Ved diabetes anbefales det å konsumere frukten med huden, da den inneholder all fiber. Imidlertid anbefales ikke overdreven inntak av guava..
Okra har polyfenoliske molekyler som bestanddeler som kan bidra til å redusere blodsukkernivået og kontrollere diabetes.
En studie fra 2011 publisert i Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences fant at okrafrø og skallpulver har antidiabetisk og antihyperlipidemisk potensial..
For å utnytte disse fordelene, anbefales det å kutte endene på noen okras og stikke dem flere steder med en gaffel. Legg okrasene i bløt i et glass vann over natten. Kast okrasene om morgenen og drikk vannet på tom mage..
Hvilke andre hjemmemedisiner og naturlige rettsmidler vet du for å senke sukker?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.