De nervøs alopecia det er en type hårtap som er forårsaket av stress. Faktisk sier mange eksperter at stress er en av de største fiendene av hårtap.
Hårtap er noe som bekymrer både menn og kvinner i alle aldre. Når dette skjer, skynder vi oss å kjøpe hårtapssjampo, ta piller eller prøve populære naturlige rettsmidler. Alt med samme formål: å stoppe høsten.
Vi må huske på at hårtap er normalt, det blir et problem når vi finner mangel på hårvekst. Det mange av oss ikke vet, er at hår også kan gjenspeile våre følelsesmessige tilstander. Du har sikkert lagt merke til at håret ditt faller mer ut i tider med stress. Dette er hva vi mener når vi snakker om nervøs alopecia.
Artikkelindeks
Alopecia nervosa vises vanligvis plutselig, men måten den gjør det på, avhenger av hver person. Hos noen mennesker vises det plutselig, men på en generalisert måte, mens tapet hos andre mennesker bare vises i bestemte områder av hodebunnen.
I tillegg produserer alopecia nervosa en ond sirkeleffekt hos personen ved mange anledninger, siden den oppstår og gir en negativ innvirkning på personens kroppsbilde.
Det oppstår fra en stressende situasjon, og det negative kroppsbildet som oppstår kan ende opp med å øke eller forverre personens angst.
Hårtap eller alopecia kan forklares og skyldes mange forskjellige faktorer, som genetikk, hormonelle problemer eller ernæringsmessige mangler. I tilfelle nervøs alopecia er årsaken imidlertid situasjonen eller omstendigheten at personen opplever angst, depresjon eller stress..
Vi må huske på at tilfellet med nervøs alopecia er midlertidig. Generelt har det en akutt kurs som varer noen måneder og går tilbake til det normale når personen opphører stresssituasjonen..
Hårtap på grunn av stress er ganske hyppig, og det er flere grunner til at det kan skje, åpenbart alt påvirket av den fysiske / følelsesmessige belastningen personen har.
En av måtene er det såkalte "telogen effluvium", som skjer fordi hårsekkene faller ut og dør før den tiden de burde. Det er kanskje det vanligste.
En annen måte er den såkalte alopecia areata, som er en multifaktoriell patologi der stress kan bli funnet som en årsaksfaktor..
Til slutt kan vi referere til trichotillomania, selv om det er mer spesifikt og annerledes, siden det gjøres av personen selv også i stressende situasjoner..
I noen tilfeller av alopecia nervosa kan vi finne en genetisk disposisjon, men i de fleste tilfeller er årsakene bare psykologiske..
Vi fant kortikotropinreseptorer i hårsekkene. Dette hormonet frigjøres i stressende situasjoner og angrep ved å svekke folliklene, og derved stimulere fallet..
Et godt kosthold er viktig for å ta vare på håret ditt. For eksempel å konsumere mat som er rik på omega 3, som fet eller fet fisk, er en god måte å gjøre det på..
Andre produkter du bør ta med i kostholdet ditt er mat rik på folsyre (som belgfrukter), med jern (grønnsaker som spinat og også rødt kjøtt) eller de som inneholder sink..
Et dårlig kosthold, som ofte også er assosiert med tider med stress (for eksempel i), kan forverre hårtapet ditt.
Derfor er det viktig at du spiser et sunt og balansert kosthold, og tar vare på inntaket av frukt og grønnsaker. I denne forstand kan mangel på jern endre folliklene og øke hårtap..
Vitamin C er også viktig for å absorbere jern, så prøv å kombinere matvarer som inneholder vitamin C med jern, da vitamin C hjelper med kollagen ved å styrke hårakselen..
Du kan også konsumere mat rik på biotin (vitamin B), hvis mangel kan forårsake hårtap og tynning.
I tillegg vil et sunt og balansert kosthold som det vi diskuterer, påvirke hårets helse direkte, men det vil også påvirke stresset på kroppen din, som indirekte også vil påvirke håret..
Å trene regelmessig er veldig viktig for å regulere stress, og det vil derfor ende opp med å påvirke hårets helse. Fysisk trening stimulerer produksjonen av endorfiner, noe som fremmer en reduksjon i angst og større stresskontroll oppnås.
Det anbefales å trene med moderat intensitet, spesielt aerob trening, rundt 60 minutter om dagen og 3-5 dager i uken. Noen eksempler kan løpe, gå, danse eller svømme..
Det kan også anbefales på det sterkeste å gjøre fysisk trening ledsaget av et familiemedlem eller en venn, eller bli med i grupper av mennesker (for eksempel i treningsstudioet eller i turgrupper), der det i tillegg til å trene etableres sosiale forhold.
Å utføre fysisk trening gir en følelse av fylde og velvære på grunn av frigjøring av endorfiner, og reduserer også adrenalinnivået og reduserer dermed stresset som kan forårsake hårtap.
Å tilbringe tid med deg selv er en god måte å forhindre stress på. I verden vi lever i, gjør vi alt raskt og finner ikke tid til å vie oss.
Prøv å ikke bruke tid alene når du er så sliten og utmattet. Prøv å lage plass hver uke (og om mulig hver dag), for å utføre en aktivitet som er hyggelig og / eller stille.
Det kan være å gå en tur, være sammen med kjæledyret ditt, tilbringe tid med familien din, lese eller se på en film. Det er viktig at det er hyggelige aktiviteter som føles bra, muntre deg opp og lade opp batteriene.
I tillegg, når vi har problemer med å komme vekk fra dem en stund og tenke på andre ting, kan vi gi oss løsningen på det problemet vi leter etter og som vi ikke kan løse. Å sette ting i perspektiv hjelper veldig.
For å forhindre (og behandle) stress alopecia, er det veldig viktig å bruke stresshåndteringsteknikker som hjelper deg å slappe av, siden dette er den eneste måten hårtap vil stoppe..
Det finnes en rekke avslappingsteknikker som kan hjelpe deg med å finne en stille tid og rydde tankene dine. Du kan prøve Jacobsons progressive avslapningsteknikk.
Gjennom denne teknikken er det mulig å redusere muskelspenning, sovne og oppnå mer ro. Det er en metode for muskelspenning-avslapning.
Du kan også bruke visualiseringsteknikker, for eksempel å forestille deg at du er på stranden, for eksempel, eller i et landskap som gir deg ro.
Mindfulness eller mindfulness (så vel som yoga) er aktiviteter du kan bruke i ditt daglige liv og kan være dine allierte for å forhindre stress og med det nervøs alopecia.
Du kan vie tiden du trenger: fra noen minutter om dagen til mer enn en time, men i alle fall kan du se fordelene. Det er forskjellige oppmerksomhetsøvelser du kan gjøre, både hjemme, på jobben og hvor du enn går.
Det handler om å finne et stille øyeblikk, lukke øynene og konsentrere deg om pusten i flere minutter. Sinnet vil gå andre steder, men vennligst ta oppmerksomheten tilbake til pusten..
De første gangene du gjør det, vil det være veldig vanskelig, og du vil innse at sinnet går alene. Det er imidlertid en treningsøvelse, og jo mer du trener tankene dine, jo lettere blir det å fokusere på pusten..
Hvis du føler at du er stresset og at du ikke takler hverdagen din, er det viktig at du setter deg ned og analyserer hva som skjer med deg. Noen ganger er det vanskelig å finne årsaken, og vi vet ikke hvorfor vi er så nervøse.
For å gjøre dette kan du ta en notatbok med deg og skrive ned situasjonene for å analysere dem i perspektiv. Ta en notisbok og en penn med deg, og når du føler angstsymptomer eller merker at følelser dominerer deg, et øyeblikk.
Lag et diagram i notatboken og skriv ned en kolonne med "følelser", en annen kolonne der du setter "situasjon", en annen kolonne der du legger "tenkte" og en annen kolonne der du legger "oppførsel, hva jeg gjør".
Dermed kan utløseren være følelser. Når du føler at det dominerer deg, for eksempel at du er veldig sint, skriv det ned i notatboken din, i følelseskolonnen. Stopp og tenk på hva du har tenkt å bli sint på denne måten og skriv det ned, og indiker også situasjonen.
Fortell så hva du gjør når du føler deg sint. Når du har alt skrevet ned, analyser situasjonen og se om du kunne ha tenkt eller gjort noe annet, og følelsene dine hadde vært annerledes..
Sosiale forhold er veldig viktige for å forhindre stress. Faktisk har sosial støtte blitt sett på som en av de største prediktorene for psykologiske problemer.
Når vi har et godt sosialt nettverk, med venner som er viktige for oss og en familie som elsker oss og støtter oss, er vi mer beskyttet mot livets stress.
Sosial støtte kan forstås av tilstedeværelsen av psykologiske støtteressurser som kommer fra mennesker som er viktige for oss. Disse menneskene gir oss emosjonell, instrumentell og informativ støtte.
For dette er det viktig at du tar vare på dine sosiale forhold og at du bruker tid til dem, for ikke bare vil det forbedre din fysiske og følelsesmessige helse, men du vil også nyte mye og få mye moro.
Noen ganger lever vi nedsenket i en rutine som får oss til å miste sansen for ting. Hvis du tror at rutinen kan være med deg, er det viktig at du prøver å gjøre små endringer.
Å introdusere endringer i den daglige dagen din (lage en annen plan når du forlater jobben, lage improviserte planer ...) kan gjøre livet ditt lysere og hjelpe deg med å frigjøre stresset i din daglige rutine.
Latter har mange fordeler for kroppen og vil hjelpe deg med å frigjøre spenninger og forhindre (eller behandle) stress. Latter er bra for din fysiske helse og for din mentale helse. Faktisk er det latterterapi, som tvinger latter til å oppnå fordelene.
Latter har effekter på hjernen og hjelper oss til å sove bedre, frigjør endorfiner, styrker immunforsvaret, forbedrer pusten ... og hjelper oss med å lindre stress og angst, øke selvtilliten og selvtilliten..
Når du føler at ingenting er nok og stress kommer (og med det kan være hårtap), er det viktig at du søker profesjonell hjelp. Hvis du er stresset og har angst og føler at du ikke kan takle situasjonen selv, er det på tide for deg å gå til en profesjonell.
Søk hjelp fra en psykolog, som vil hjelpe deg med å finne problemet og gi deg de nødvendige verktøyene for å frigjøre stresset i livet ditt og finne deg selv frisk igjen..
Hvis du også mister hår, er det viktig at du går til en hudlege, som etter relevante undersøkelser og analyser også kan hjelpe deg med å løse alopecia.
Ikke slutte å lete etter hjelp.
Stress i seg selv er ikke en dårlig ting for kroppen. Stress er gunstig og nødvendig for mennesket, siden det hjelper ham å overleve.
I det vanlige bruker vi ordet stress for å beskrive en ubehagelig situasjon for oss, av spenning, irritabilitet, etc. Det er imidlertid bare negativt når det kalles "nød". Dette skillet er viktig for å skille mellom typer alopecia, siden eustress (en "positiv" eller "normal" type stress) ikke trenger å være relatert til alopecia.
Når vi snakker om nervøs alopecia, refererer vi til nød eller "negativt stress", som skader kroppen på forskjellige måter, en av dem vil være hårtap.
Hvis du oppfatter at du mister mye hår, er det viktig at du går til en spesialist for å finne ut hva som er årsaken til hårtapet ditt. Ikke alltid at du går gjennom en stressende situasjon og håret ditt faller ut er at årsaken og du må sørge for.
Det er viktig å gå fordi alopecia i mange tilfeller kan reverseres hvis det oppstår med opprinnelsen og riktig behandling tilbys. Spesialister vil gjøre passende tester og analyser, for eksempel undersøkelser og relevante vurderinger og analyser.
Det er veldig viktig å huske på at hårtap på grunn av psyko-emosjonelle faktorer er reversibelt, og i de fleste tilfeller, når vi eliminerer kilden til stress som forårsaker hårtap, opphører det..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.