De anaerob kapasitet Det er den som blir praktisert når øvelser med høy intensitet gjennomføres, og det er nødvendig å bruke betydelig styrke. Denne innsatsen innebærer en uttømming av mengden oksygen som brukes av kroppen.
En person vil ha høy anaerob kapasitet i den grad at han kan støtte den lille mengden oksygen i musklene i en viss tid. I løpet av prosessen genereres kjemiske interaksjoner der fosfokreatin, ATP (adenosintrifosfat) og glykogen deltar..
Jo mer intens øvelsen er, jo mer oksygen trengs. Imidlertid kan blodstrømmen ikke bevege den med den hastigheten det kreves, og musklene kan ikke absorbere det raskt heller på grunn av intensiteten i aktiviteten..
En høy anaerob kapasitet tillater effektiv toning, muskelforstørrelse og beinmineralisering, blant andre fordeler.
Mange av øvelsene betraktes som anaerobe i løpet av de første øyeblikkene av handlingen fordi de vanligvis involverer intense bevegelser; for at en øvelse skal være anaerob, må den imidlertid ha kort varighet.
Artikkelindeks
Uttrykket anaerob refererer til fravær av oksygen. Av denne grunn er anaerob kapasitet relatert til muligheten for at musklene må trekke seg sammen med lite oksygen..
All anaerob aktivitet er preget av det faktum at den fortjener en stor innsats utført på en eksplosiv måte; Derfor er vektløfting eller 10 meter sprint klare eksempler på anaerob trening..
Alle øvelser som involverer bruk av styrke maskiner faller også inn i denne kategorien. Dette er krevende handlinger der musklene er ganske krevende.
Denne intense innsatsen er preget av å være kortvarig. Hvis aktiviteten varer i lengre tid, anses det å være en aerob trening, siden denne typen aktivitet innebærer muligheten til å motstå tretthet forbundet med trening i mye lengre tid..
Denne klassifiseringen refererer til tilstedeværelse eller fravær av melkesyre. Nedenfor beskriver vi egenskapene til hver type anaerob kapasitet:
Den anaerobe kapasiteten er melkesyre når anstrengelsene varer maksimalt 120 sekunder. Glykogen brukes som hovedkilde for drivstoff og det er produksjon av melkesyre; dette skjer fordi handlingen er rask, men ikke så rask at den forhindrer laktatproduksjon.
Øvelsene knyttet til denne typen anaerob motstand er eksplosive og veldig korte, opptil 20 sekunder..
I disse tilfellene er hovedkilden til energi ATP, og i den grad handlingen opprettholdes over tid er det mulig at fosfokreatin også brukes som drivstoffkilde..
Siden energiforbruket er rikelig, er det nødvendig å ha et høyt energidiett for å dyrke en høy anaerob kapasitet. Det anbefales også å innta kosttilskudd med høyt proteininnhold.
En trening som søker å utvikle anaerob kapasitet, bør fokusere på eksplosive handlinger, med høy intensitet og utført på kort tid..
Det er flere ideelle treningsprogrammer for å dyrke denne evnen, nedenfor beskriver vi noen av de mest relevante:
Å løpe korte strekninger, mellom 5 og 10 meter, er en god måte å trene eksplosiv styrke på. Noen trenere anbefaler å gjøre disse løpene i bakkene slik at innsatsen blir større..
Å være så korte løp, er intensiteten på øvelsen veldig høy og krever 100% av løperens innsats.
En annen metode for å jobbe med anaerob utholdenhet er å øve litt lengre løp, men like eksplosiv. Dette er avstander som er mellom 50 og 100 meter. Siden de er litt lengre, vil løperens innsats ikke nå 100%, men det vil være rundt 95% omtrent.
En anbefalt aktivitet er å utføre vertikale hopp etter hverandre. Element kan ordnes som fungerer som hindringer, de kan være skuffer eller andre gjenstander som har en betydelig høyde, slik at det er nødvendig for løperen å hoppe for å kunne krysse den.
Disse hindringene kan plasseres annenhver meter. Løperen må suksessivt hoppe hvert element, bruke intens innsats i hvert hopp og opprettholde balanse med armene.
Denne metoden er også kjent i sin engelske form: intervalltrening. Hensikten er å utføre øvelser som fortjener en innsats på mellom 80 og 95% av kapasiteten til personen som utfører dem.
Hviletider er korte, noe som innebærer at personen ikke vil bli helt frisk før han møter en ny repetisjon. For eksempel kan øvelser på mellom 10 og 15 sekunder, og en gjenoppretting på mellom 5 og 15 sekunder, vurderes.
Den mest åpenbare fordelen med anaerob kapasitet har å gjøre med muligheten for å ha mer motstand mot mer intens innsats. Med andre ord kan en person med god anaerob kapasitet trene intenst lenger uten å føle utmattelsen forbundet med handlingen..
Intens muskelarbeid oversettes til mer toning. Dette betyr at musklene vil ha mindre risiko for skade, siden de er i god form..
Det er viktig å understreke at anaerob trening må utføres med stor forsiktighet, vel å kjenne morfologien til musklene til å fungere eller gå til eksperter som har denne informasjonen; dårlig utformet trening kan føre til alvorlige skader.
Trener du konstant kan volumet på musklene øke betraktelig.
For mennesker som utvikler seg innen kroppsbygging, eller for de som ønsker å øke kroppsvolumet litt, er det veldig viktig å utvikle høy anaerob kapasitet..
For noen år siden ble det antatt at bare aerobe øvelser lette vekttap; Imidlertid har flere spesialister antydet at trening med vekt og intensitet kan generere de samme eller enda bedre effektene..
Når kroppen kommer seg etter en kraftig treningsrutine, trenger musklene fortsatt oksygen; Derfor fortsetter kroppen å forbrenne kalorier for å gi oksygen til musklene som trenger det..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.