Du har kanskje arvet en langsom metabolisme, selv om det ikke betyr at du ikke kan gjøre noe. Faktisk viser forskning at visse vaner kan brukes til å forbrenne kalorier mer effektivt..
Lære hvordan øke hastigheten på stoffskiftet det er veldig viktig for alle som vil gå ned i vekt eller holde den utenfor. Imidlertid avhenger metabolismen av flere faktorer.
For eksempel har menn en tendens til å forbrenne mer kalorier enn kvinner, selv når de hviler. Andre mennesker arver det genetisk. På den annen side begynner den gradvis å reduseres etter 40 år.
Selv om du ikke kan kontrollere alder, genetikk eller kjønn, er det andre måter å forbedre stoffskiftet ditt. Før jeg begynner med de 10 måtene å gjøre det på, vil jeg gjerne svare på flere viktige spørsmål.
Artikkelindeks
Metabolisme beskriver de kjemiske prosessene som skjer i kroppen din for å holde deg i live og få organene til å fungere skikkelig; puste, reparere celler og fordøye mat.
Ifølge wikipedia: "det er settet med biokjemiske reaksjoner og fysisk-kjemiske prosesser som forekommer i en celle og i kroppen".
Disse kjemiske prosessene krever energi, og det minste som kreves av kroppen din, kalles din metabolske hastighet..
Selv om folk som vil gå ned i vekt, kan skylde på deres langsomme metabolisme, er det mange studier internasjonalt som ikke har funnet noe bevis for det..
Faktisk ser det motsatte ut til å være sant: overvektige mennesker kan ha en raskere metabolisme på grunn av energibehovet som kreves for å opprettholde en fetere kropp..
Forskning har også vist at folk ikke husker godt hva de har spist om dagen. Når du spør hva som er spist, er det en tendens til å rapportere at mye mindre har blitt inntatt enn det som faktisk er gjort.
Derfor ser det ut til at å spise for mange kalorier er den virkelige årsaken til å gå opp i vekt..
Ved å trene to ganger i uken, reverserer du 50% av forsinkelsen i stoffskiftet som uunngåelig kommer med alderen. Dette uttales av Dr. Gary Hunter, professor ved University of Alabama.
Aerob trening virker ikke på musklene, selv om den akselererer stoffskiftet i timene etter trening.
Nøkkelen er å trene mer intensitet, da det øker frekvensen av kaloriforbrenning i hvile.
Besøk denne artikkelen for å lære mer om fordelene med trening.
Å være i konstant bevegelse og redusere tiden du bruker, vil tillate deg å forbrenne kalorier gjennom dagen.
Enhver ekstra trening eller bevegelse vil forbrenne kalorier, derfor er det viktig å finne tider på dagen når du beveger deg.
Når du svømmer, løper eller går en tur, øker du intensiteten i 30 sekunders intervaller, og går deretter tilbake til normal intensitet.
Dette vil hjelpe deg med å konsumere mer oksygen og få mitokondriene til å virke for å forbrenne energi. I tillegg vil det øke antall mitokondrier i kroppen din og effektiviteten til å forbrenne energi.
Kroppen din trenger vann for å behandle kalorier. Hvis du er dehydrert, kan stoffskiftet avta.
I en studie forbrente menn som drakk åtte eller flere glass vann om dagen mer kalorier enn de som drakk fire.
For å holde deg hydrert, drikk et glass vann før hvert måltid. Også frukt inneholder høyt vanninnhold, i tillegg til å gi andre fordeler, som disse.
I denne artikkelen kan du lære om andre fordeler med vann.
Å spise oftere kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Ved å spise mye med mange timer imellom, reduseres stoffskiftet. Hvis du spiser en matbit hver 3.-4. Time, får stoffskiftet fart og forbrenning av flere kalorier gjennom dagen.
På den annen side, å spise snacks-hele hvetesandwich, frukt- får deg til å spise mindre til lunsj eller middag..
Å spise fisk rik på omega 3-fettsyrer lar deg øke hastigheten på stoffskiftet.
Disse syrene balanserer blodsukkernivået og reduserer betennelse, og hjelper til med å regulere stoffskiftet. De kan også bidra til å redusere motstanden mot hormonet leptin, som er relatert til den hastigheten hvormed fett blir forbrent..
Forskning med rotter viste at de som inntok mer fiskeolje, mistet mer vekt.
Kroppen din forbrenner stadig kalorier, selv når du ikke gjør noe.
Den metabolske forbrenningshastigheten når du er i ro er høyere hos mennesker som har mer muskler, siden muskler trenger mer energi for å opprettholde seg enn fett.
I gjennomsnitt øker trening i 30-40 minutter to ganger i uken i fire måneder metabolismen med 100 kalorier om dagen.
Kroppen din forbrenner mange flere kalorier fra protein enn fra fett eller karbohydrat.
Derfor kan det øke stoffskiftet å erstatte mat med høyt proteininnhold med høy fett. Noen proteinkilder er: kalkun, kylling, nøtter, egg, bønner ...
Nyere forskning på fedme har vist at å holde kalsiumnivået lavt kan utløse frigjøring av det samme hormonet som får kroppen til å beholde fett. Velg produkter med lite fett: laks, naturlig yoghurt ...
På den annen side hjelper vitamin C til å absorbere kalsium, derfor er det viktig å spise mat som mandariner, appelsiner eller kiwi.
Å drikke alkohol får deg til å spise 200 flere kalorier til hvert måltid.
I tillegg brenner kroppen alkoholen som inntas først, noe som betyr at det er mer sannsynlig at resten av maten blir lagret som fett..
Grønn te er kjent for sine antioksidantegenskaper, og i tillegg kan forbindelsen "catechin" øke stoffskiftet.
Forskning har antydet at katekiner kan forbedre fettoksidasjon og termogenese; produksjon av energi fra kroppen eller varmen, fra fordøyelsen.
Ifølge en studie vil du øke energiforbruket ditt med 90 kalorier om dagen ved å drikke fem glass grønn te om dagen.
Hvis du ikke spiser frokost, går kroppen din inn i en slags "sultemodus" og stoffskiftet bremser for å spare energi.
I en studie publisert i American Journal of Epidemiology, deltakere som spiste 22-25% av kaloriene til frokost, fikk mindre vekt enn de som bare spiste 11% til frokost.
Krydret mat har naturlige kjemikalier som kan øke stoffskiftet.
Effekten er sannsynligvis midlertidig, men hvis du spiser dem oftere, vil fordelene øke og være progressive.
Forskere fra Canada fant at folk som spiste mer mat som brukte plantevernmidler, hadde flere forstyrrelser i mitokondrie- og skjoldbruskkjertelaktivitet, og dermed fikk metabolismen til å stagnere..
Du trenger ikke å spise for mye eller for lite. Problemet er at noen mennesker går fra overspising til knapt å spise i det hele tatt. Å spise mindre enn 1200-1800 kalorier om dagen er skadelig for å akselerere stoffskiftet.
Selv om du kan gå ned i vekt raskere, vil du ikke gi deg næring ordentlig. I tillegg, ved å miste muskler, vil du redusere stoffskiftet, og føre til at kroppen din forbrenner færre kalorier etter dietten..
Noen mennesker trenger mer søvn enn andre, det handler om å sove de timene du føler deg uthvilt og energisk med.
Forskning har vist at å ikke få nok søvn kan føre til en nedgang i stoffskiftet.
Stress frigjør et hormon som kalles kortisol som får kroppen til å opprettholde fett i tilfelle en stressende situasjon..
Å øve på yoga, meditasjon eller sport reduserer stress.
Og kjenner du andre måter å øke hastigheten på stoffskiftet ditt? Har du klart å gå ned i vekt? Jeg er interessert i din mening! Takk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.