I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan slutte å spikre negler med det som har fungert for meg, siden jeg selv har vært flere år med denne dårlige vice. Derfor vil jeg ikke være basert på teori, men på ren praksis og handlinger som også kan tjene deg.
Du har kanskje prøvd alt for å kontrollere onykofagi og har ikke sett noen resultater, men med de rette handlingene kan du slutte å bite neglene. Innsatsen vil være verdt det, siden det er en dårlig vane, nesten en avhengighet, som kan gi ubehagelige konsekvenser.
Det er en vane som ofte begynner i barndommen, noen ganger i ungdomsårene, og som kan fortsette til voksen alder. Når det gjelder sex er det likestilling. Selv om kvinner virker mer opptatt av det estetiske problemet og kommer mer enn menn for å få hjelp.
Noen undersøkelser viser at 45% av barna i puberteten, 25% av studenter og omtrent 10% av voksne over 35 år, tvang seg neglene..
Artikkelindeks
Problemet med vaner er at du ikke skjønner at du gjør det fordi det er rutinemessig og du knapt er klar over det. Du kan bite neglene dine og ikke være i stand til å unngå det fordi du ikke er klar over det. Det er vanligvis angst, stress og kjedsomhet som forårsaker denne vanen..
Dette er en måte å lindre angst på, og frustrasjon eller ensomhet kan fungere som utløsere. På den annen side er det mulig at genetikk kan spille en rolle..
Det kan også være et symptom på en psykologisk tilstand som tvangslidelse, og det er mer sannsynlig at barn som har oppmerksomhetsunderskudd, trassende lidelse eller angst..
Neglbitt kan ha følelsesmessige og fysiske problemer. For det første kan negler og neglebånd bite fingrene dine røde og ømme. Området rundt neglene kan blø og kan bli smittet.
Også bakterier og virus kan passere gjennom fingrene inn i munnen og gjøre deg mer sårbar for infeksjon. Det kan også føre til svake eller feiljusterte tenner..
Til slutt kan utseendet være skjemmende, noe som igjen fører til mer angst og stress. For tenåringer og voksne som fortsetter å bite neglene, har noen teknikker vist seg å være effektive.
Hvis det har tatt deg mange år å prøve denne dårlige vanen, er det sannsynligvis fordi du ikke har begått nok.
Du må da forplikte deg seriøst til å slutte å bite dem. Noen tips: Skriv ned forpliktelsen på en post-it og la den være på et synlig sted.
Fortell folk nær deg. Dette fungerer vanligvis veldig bra; Hvis du kommuniserer til andre mennesker at du vil slutte med den vanen, vil engasjementet ditt vokse.
Jeg kaller gearing for å reflektere og være klar over konsekvensene som følger av denne vanen vil ha. Vil du fortsatt ha stygge negler? Hvilke negative konsekvenser vil fortsette å bite neglene dine?
Dette trinnet er viktig fordi det vil fungere som en motivasjon for de kritiske øyeblikkene når du har lyst til å sette fingrene i munnen..
Med øyeblikk av varsling mener jeg de der det er mer sannsynlig at du begynner å bite neglene, og det vil være vanskeligere for deg å stoppe..
De er vanligvis:
Tenk deretter i hvilke situasjoner du mest sannsynlig begynner å gjøre det. For eksempel: når du setter deg ned for å se på TV, når du krangler, når du blir nervøs ...
Det er nødvendig at du innser at du er i et varslingsøyeblikk, fordi det er mulig at du går gjennom en, bite neglene og ikke engang innse det.
Å fokusere på det nåværende øyeblikket vil innebære å vite hva du tenker og føler. Du vil ha lyst til å legge hendene til munnen, selv om du må unngå det.
I denne forbindelse anbefaler jeg mindfulness, en psykologisk ferdighet med utallige fordeler som også vil hjelpe deg i denne oppgaven..
Med identifiseringen og opplevelsen av det "nåværende øyeblikket" vil du ha tatt et stort skritt, fordi du vil være klar over øyeblikket når du skal spise neglene dine.
Men nå må du unngå å gjøre det. Egentlig tror jeg at her kan du bruke kreativiteten din, og du trenger ikke å tilpasse deg det jeg forteller deg, men jeg vil fortelle deg hva jeg har informert meg selv om som fungerer og hva som har fungert for meg..
Hvis du har en annen vane å gjøre og å erstatte ved å bite neglene dine, vil du gå mye raskere.
I mitt tilfelle har det fungert veldig bra for meg å lære meg å puste teknikken for å gjøre det i kritiske øyeblikk. I en slik grad at det ble en vane. Å øve på minfulness og pusteteknikk gjorde meg oppmerksom på hvordan jeg puster.
Andre er:
Viktig: du må gjøre dette i det kritiske øyeblikket når du oppfatter at du har lyst til å bite deg selv.
Det viktige her er at det som fungerer best er å erstatte vanen med en annen. Det vil si at det ikke vil fungere så bra, prøv å slutte å bite deg, men gjør noe helt annet i stedet for og hindre deg i å bite..
Når du har klart å gå en dag uten å bite neglene dine, beløn deg selv med noe som har verdi for deg. Du kan lage en plan som dette:
-1 dag uten å bite neglene - belønning. For eksempel: å gå på kino, spise din favorittmat, en gave.
-7 dager uten å bite neglene dine - belønning.
-15 dager uten å bite neglene dine-belønning.
-1 måneders belønning.
I tillegg til å belønne at du har klart å gå en stund uten å bite deg selv, er det bra at du belønner gode vaner. Hvis du for eksempel går på løp like etter at du har lyst til å bite neglene, vil det være bra å gi deg selv en belønning slik at denne nye oppførselen tar tak..
En påminnelse vil tillate deg å huske forpliktelsen din hver gang du er nær å komme i fristelse.
De kan være flere:
Som jeg har forsket på, og jeg vet selv, søker neglestikk ofte perfeksjon; de vil at neglene skal være perfekt justert.
Vel, glem å være perfeksjonist, du må bare begynne å tenke annerledes. Det vil si å tenke at det ikke er nødvendig for alt å være perfekt, det spiller ingen rolle om noen ser neglene dine ufullkomne. Selv om du begynner å bite deg selv, stopp, det spiller ingen rolle at du har lagt neglen din "ufullkommen".
Når du har tatt det første skrittet og har brukt noen dager uten å falle i fristelse, må du opprettholde fremgang og ikke miste hele veien du har reist.
Selvfølgelig må du fortsette å øve på alle de forrige trinnene, selv om du også kan bruke metoder for å se fremgangen din og dermed opprettholde og øke motivasjonen..
For eksempel kan du ta bilder av neglene dine for å være klar over fremgangen din. Når du observerer dem, vil du bli mer motivert fordi du vil tro at innsatsen din har vært verdt det. Dette er så enkelt som å ta bilder av hendene dine med smarttelefonen.
Resultatene dine forstørres hvis du arbeider med noen mulige årsaker til denne skruen. For å forbedre selvtilliten anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen.
I tillegg til de ovennevnte kan du bruke andre metoder som hjelper deg, både for å utfylle og som alternativer:
Og hva har det tjent deg? Har du klart å stoppe? Hvorfor begynte du? Du kan kommentere i kommentarfeltet, jeg er interessert i din mening. Takk!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.