Hvordan eliminere matbehov

848
Jonah Lester
Hvordan eliminere matbehov

Jeg er overbevist om at hver av oss er bestemt til å oppnå store ting, å spise verden på vår egen måte. Jeg tror det bestemt. Men det tror jeg også for å oppnå gode ting må vi vite hvordan vi kan leve med følelsene våre.

Det svikter oss. Og det er det eneste som holder oss fra våre drømmer.

Å ikke vite hvordan du skal tolke ensomhet, kjedsomhet eller sjalusi, kan føre til at du føler deg engstelig for mat:

  • Vær alltid sulten.
  • Spis til du ikke kan mer.
  • Føler meg ikke i stand til å håndtere cravingen din.
  • Å spise av kjedsomhet, uten sult.
  • Se stygg eller feit ut og straff deg selv for det.

Hvis du ser deg identifisert / eller la meg fortelle deg at dette er noe for deg. Fordi tiden er inne for å mate kroppen din med det den krever og livet ditt med det den trenger.

MERK: all informasjonen i denne artikkelen og mer finner du i mitt gratis e-postkurs. Det vil veilede deg trinn for trinn for å eliminere angsten for mat, gå ned i vekt sunt og forbedre selvtilliten.

Hvordan eliminere matbehov trinn for trinn

Selv om angst er forårsaket av noe utenfor deg, løses det ikke ved å endre omverdenen. Sett deg selv i en situasjon: sjefen din på jobben blir nervøs, og når du kommer hjem kløver du deg på sjokolade.

Er løsningen for å bytte jobb? Eller sjef? Aldri!

For nå er sjefen "skyldige", men kanskje om noen år vil angsten være forårsaket av barna dine eller andre eksterne situasjoner.

Løsningen er å endre innsiden slik at du kan takle angst.

Og hvordan gjør vi dette?

For å eliminere angst for mat, må vi snakke om de to årsakene som påvirker mest:

  1. Hva du legger på tallerkenen
  2. Hva du legger i tankene dine.

Del I: Kostholdet ditt kan gi deg angst

Har dette noen gang skjedd med deg?

Du begynner å spise noe du har tilberedt, og plutselig innser du at du er i ferd med å nå den siste biten av maten din, og du har ikke engang lagt merke til.

Mange ganger spiser vi uten å være klar over hva vi gjør. Og dette er en veldig alvorlig feil fordi kroppen vår trenger tid til å føle oss mett og nyte maten..

Det er vitenskapelig bevist at kroppen ikke er i stand til å føle tilfredshet i magen umiddelbart. Så det gamle “spis langsommere” råd har aldri vært bedre..

Gi måltidene mer tid og se angsten avta. Når du spiser saktere, smaker du også smakene mer, slik at du vil nyte maten mer..

Trinn 1: Spis langsommere og nyt tallerkenen din.

Det høres veldig enkelt ut og det er det. Men ikke ta det som en unnskyldning for ikke å praktisere det. Ta den enkelheten som en perfekt unnskyldning for å øve på den når du kan..

Et triks å spise saktere

Å være konsekvent i noe så enkelt som å spise litt tregere enn vanlig kan være veldig vanskelig. Så jeg liker alltid å bruke The Clock Technique for å gjøre ting enklere og morsommere. Oppsummert består den av følgende:

Hver gang du spiser, bør du ha en påminnelse om at du skal bruke denne særegne teknikken. Jeg bruker vanligvis en post-it i kjøleskapet og som jeg har tegnet en veldig stor klokke på. Så når jeg begynner å lage mat har jeg ikke noe annet valg enn å se på det. Du kan for eksempel også bruke en mobilalarm.

Clock Technique består av å planlegge et måltid og øke tiden det tar for neste måltid med 5 minutter til, ved å bruke anti-belønningene.

For eksempel, hvis du vanligvis lager måltidet på 10 minutter, er det nye målet å lage det på 15 minutter. Så gjør deg klar til å spise, still inn tidtakeren og start.

Hvis du til slutt ikke har nådd 15 minutter, for eksempel du har oppholdt deg i 12 minutter, må du skrive ned tiden du har savnet til målet. I dette eksemplet: 3 minutter har vi savnet å nå 15.

Vi gjentar det samme for alle hovedmåltider på dagen, og til slutt vil vi ha noen minutter som vi har savnet: 3 minutter til lunsj, 2 til frokost og 5 til middag. Totalt 10 minutter om dagen.

Siden vi ikke har nådd målet, vil vi bruke en anti-belønning, det vil si en straff. Noe som irriterer oss veldig. Personlig fungerer det bra for meg å stå opp neste dag neste..
Så hvis jeg skyldte måltidene mine 10 minutter, vil jeg trekke dem fra vekkerklokken min. I stedet for klokka 08.00 våkner jeg klokken 07.50.

Du kan bruke hvilken som helst anti-belønning som irriterer deg nok. Jeg oppfordrer deg til å prøve det.

Trinn to: Eliminer mat for angst

Sukker, alkoholholdige drikker og raffinert mat er matbehovets beste venn og din verste fiende. Dens effekter på kroppen får deg til å føle øyeblikkelig glede, men i noen minutter vil du ha mer og mer, og skaper angst for dem.

Hva snakker vi om? Sukker, bakverk, stekt i overkant, "frokostblandinger" osv..

Hvordan fjerner vi dem? Ikke eliminere dem. Den beste måten er å erstatte dem med andre sunnere alternativer som nøtter, frukt, fullkorn etc. Gjør det gradvis. Litt etter litt men alltid til det bedre.

Del II: Hjernen din kan forårsake angst

Selv om du følger de to foregående trinnene, er det mest sannsynlig at angsten for mat vil fortsette å dukke opp. Dette skjer fordi mye av angsten (om ikke det meste av det) er opprettet i hjernen din.

La meg forklare: det er ikke sjefen din og hans dårlige oppførsel som gir deg angst. De er ikke barna dine. Ikke din økonomiske situasjon. Ingenting av det skaper angst for å spise.

Du er den ansvarlige personen:

  • Kanskje du tror at sjefen din skal oppføre seg bedre med deg, og siden han ikke gjør det, føler du deg skuffet.
  • Kanskje du synes at barna dine skal være på en bestemt måte, og siden du ikke kan kontrollere dem, forårsaker det deg angst.
  • Kanskje du tror at du ikke fortjener de vanskelighetene livet gir deg, og som skaper et offerkompleks og følgelig angst.

Gode ​​nyheter! For hvis du tror det, kan du slette det.

  • Hva om du ikke trodde sjefen din skulle være en bedre person for deg?
  • Hva om du ikke trodde at barna dine skulle være slik du vil at de skal være?
  • Hva om du ikke trodde du var et offer for din situasjon i livet?

Du kan ikke være i stand til å forandre sjefen din, eller barna dine, eller livets vanskeligheter, men du kan endre tankene dine mot dem..

Og for dette er det nødvendig at vi først snakker om følelser.

Trinn tre: Gå gjennom rommet av følelser.

Se for deg et mørkt rom der du ikke kan se inni.

I det mørket er alle dine "negative" følelser: hat, sjalusi, avvisning, kjedsomhet, etc.

Når en ekstern situasjon presser oss inn i dette rommet, motstår vi vanligvis fordi vi ikke vet hva vi skal finne. Men sannheten er at det bare er følelser i det rommet. Ikke noe mer.

For å eliminere matangst må du tillate deg selv å gå inn i det rommet av angst og føle det. Du må føle at angst, kjedsomhet, hat ...

Dette betyr ikke at du føler deg overveldet av følelse. Snarere motsatt: uten motstand mot å komme inn i rommet tar vi rolige og rolige skritt i mørket.

Noe som hjelper mye å oppnå denne roen for å oppleve følelser og følelser er denne meditasjonsøvelsen:

Når du går inn i følelsesrommet, fokuser på pusten din. Legg merke til hvordan luften beveger seg sakte inn og ut. Prøv å puste så forsiktig som mulig.

Få nå en penn og papir og beskriv hva du føler i kroppen din så nøyaktig som mulig. Hvor føles det, med hvilken intensitet, varighet ... så mye du kan. Igjen, beskriv følelsen din mens du puster: rolig og rolig.

Til slutt, fokuser oppmerksomheten din på hvordan luften kommer inn og etter nesen..

Du gikk bare gjennom følelsesrommet.

Hvis du har oppholdt deg lenge nok i det mørket, vil du se at det ikke lenger skremmer deg. Selv den angsten du hadde har blitt mindre.

Trinn fire: Oppdag tankene som styrer deg

De tredje trinn vil tillate deg å vinne kampen mot angst på kort sikt.

De fjerde trinn, i mellomtiden vil det tillate deg å vinne krigen mot angst for alltid.

Som du allerede har sett, blir angst (og alle følelser) skapt i tankene dine. Når en tanke eller tro legger seg i hjernen din, vekker det en følelse. For eksempel forårsaker troen på at barna mine skal oppføre seg slik jeg vet er best for dem, angst når de små ikke handler som du forventer.

Spørsmålet i dette trinnet er å finne ut hva som er de tankene eller troene som får oss til å spise.

For dette er det viktig å ta på seg Sherlock Holmes-drakten: spør med nysgjerrighet, men døm aldri svarene. Uansett hvor dumt eller ulogisk de kan virke, nytter det ikke å dømme.

Så når du ikke lenger er redd for følelsenes rom, det vil si når følelsen lever i deg, men ikke overvelder deg, så spør deg selv:

"Hvorfor føler jeg meg slik? " På det svaret spør han igjen "hvorfor?" så mange ganger som nødvendig for å nå nøkkeltanken.

Et eksempel på dette kan være noe slikt:

  • "Jeg føler meg trist og ned."
  • "Hvorfor?"
  • "Den gutten har avvist meg"
  • "Hvorfor gjør en fyr avvise deg, gjør deg lei deg?"
  • "Fordi det gjør vondt"
  • "Hvorfor gjør det vondt at jeg avviser deg?"
  • "... Fordi jeg tror ingen kommer til å elske meg"

AHA! Det er troen som styrer deg og tro meg, det er ikke bra. Nå er det på tide å endre det.

Vær så snill, jeg insisterer: ingenting å bedømme deg selv etter troen vi har installert. Hvis de ikke tjener oss, vil vi endre dem, men endringen vil være mye vanskeligere hvis vi straffer oss selv for dem..

Trinn fem: Endre dine angsttanker.

Nå kommer den morsomste delen: å endre tankene som ikke tjener oss.

Vi må erstatte den gamle troen med en ny. Vær imidlertid forberedt fordi det først ikke vil være lett. Rett og slett fordi hjernen din ikke har den installert ennå.

Hvis du for eksempel gjennom hele livet har trodd at du var en overvektig person, og du ikke kunne gjøre noe for å endre det. Hvis du bestemmer deg for å endre denne tanken nå, vil det være ubehagelig.

Men det betyr ikke at du ikke gjør det.

Hvis du i stedet for den gamle tanken nå vil at troen din skal være: “Jeg kan forandre meg fysisk. Jeg kan gå ned i vekt og jeg trenger ikke å være slik ”selvfølgelig vil det først være ubehagelig. Og det vil være fordi du ikke tror det ennå.

Men med de riktige verktøyene kan du gjøre det. På denne måten er forandringen du gjør for alltid.

Det er på dette punktet spesielt at jeg anbefaler hjelp fra en profesjonell om emnet, noen som har vært der for å hjelpe deg og gi deg strategiene som fungerer for hvordan du kan gå ned i vekt eller kontrollere den angsten. Men du kan også starte deg selv med dette verktøyet:

"Oppfør deg som ..."

Personlig anbefaler jeg alltid denne måten å bygge denne nye troen på som har fungert veldig bra for studentene mine og meg selv..

Som det ikke kunne være noe annet, består det av å etterligne atferden vi ønsker å ha spontant. Hvis vi fortsetter med eksemplet med: “Jeg kan gå ned i vekt og jeg trenger ikke å være slik”, hva ville vedkommende gjort??

  • Finn tilfeller av personer som har oppnådd et lignende resultat.
  • Kontakt en spesialist om emnet.
  • Lær det grunnleggende om ernæring.
  • Begynn å drive med sport.

Hver gang du gjør en av disse handlingene, vil det forsterke din nye tankegang om at "du kan gå ned i vekt og det trenger ikke være slik".

Kort sagt, for å eliminere matbehov, følg disse trinnene:

  • Spis saktere og nyt tallerkenen din.
  • Eliminer mat som er angstløs
  • Gå gjennom Room of Feelings.
  • Oppdag tankene som styrer deg
  • Endre dine angstfremkallende tanker.

Hvis du syntes det var interessant og ønsker å lære denne trinnvise prosedyren og flere strategier, kan du registrere deg for mitt gratis e-postkurs. Det er dedikert til å eliminere matbehov, gå ned i vekt på en sunn måte og forbedre selvtilliten.. 
Jeg håper du likte denne artikkelen, og for spørsmål, leste vi i kommentarene.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.