Bevis på de uønskede bivirkningene som angstdempende medisiner kan ha har gitt økt interesse for å finne enkle og naturlige måter å redusere angst på..
Selv om du ikke har en angstlidelse, har sunne rutiner som hjelper oss med å overvinne negative og bekymringsfulle tanker en ønskelig sinnsro og balanse i livene våre..
Å oppnå dette uten langvarig avhengighet av medisiner har fått naturlige alternativer til å øke i popularitet. Justbob er en online CBD-butikk som mottar besøk fra brukere som er interessert i muligheten for å lindre angstsituasjoner med stoffer av planteopprinnelse som CBD-olje. En naturlig alliert som slutter seg til de allerede kjente klassikerne som vi skal gjennomgå i denne artikkelen.
Behandle angst med å puste
Når vi føler oss stressede og engstelige, kan vi merke noen kjente, men ubehagelige symptomer: muskler anspente, pusten blir grunne og raske, og hjertet banker raskere..
Binyrene har gitt ut adrenalin i systemet vårt. Dette er kroppen vår som forbereder seg på å svare på fare, reell eller forestilt seg, gjennom "kamp eller flukt" -responsen. Dette svaret er ganske nyttig hvis du må kjempe eller flykte fra fare.
Dessverre kan kroppen også overreagere på hverdagsstressorer som betalingsfrister og familieproblemer, noe som gir "kamp eller flukt" -responsen for situasjoner der denne tilstanden ikke hjelper, men snarere hindrer beslutningstaking..
Dype, målrettet pusteøvelser er en enkel måte å informere kroppene våre om at det ikke er noen reell fare. Dyp og langsom pust i magen, med membranen, aktiverer det parasympatiske nervesystemet (ansvarlig for "hvile og fordøyelse" -modus), som slapper av oss.
De er yoga-inspirerte teknikker, enkle å lære, der du ikke trenger å være ekspert på å puste for å be kroppen din slappe av..
Redusere angst med trening
Kanskje dette ikke er en nyhet, siden det er velkjent at trening er et utmerket smertestillende middel. Studier har funnet at regelmessig deltakelse i aerob trening har vist seg å senke det generelle stressnivået, heve og stabilisere humøret, forbedre søvnen og forbedre selvtilliten..
Fysisk aktivitet hjelper med å frigjøre de følsomme nevrotransmitterne som kalles endorfiner, noe som får oss til å føle oss mer balanserte og mindre engstelige..
Du trenger heller ikke løpe maraton for å høste fordelene av trening. Det er nok å gå på tur, en yoga-økt eller spille et slag tennis med en venn, hvilken som helst form for fysisk aktivitet som vi virkelig liker..
Enhver form for trening vil bidra til å håndtere stress og redusere angst, og sammen med det vil vi få alle de andre ekstra helsemessige fordelene.
CBD olje
Cannabidiol (CBD) er en naturlig komponent som finnes i cannabisplanten, som ikke har psykotrope effekter som THC og har terapeutiske egenskaper som kan hjelpe til med behandling av angst og stresskontroll.
Analyser publisert de siste årene har bekreftet disse fordelene knyttet til angstkontroll. I motsetning til farmakologiske legemidler tolereres CBD godt, og resultatene oppnådd av CBD-brukere har vært effektive, men mindre invasive enn de som er rapportert av farmakologiske angstdrepende stoffer..
Opprinnelsen til dette terapeutiske potensialet finnes i den naturlige sammensetningen av det organiske molekylet av CBD, som gir det muligheten til å samhandle med cannabinoidreseptorene som vi alle har i nervesystemet vårt..
Det er bevist at denne komponenten av planteopprinnelse hjelper arbeidet som forskjellige reseptorer i vårt sentrale og perifere nervesystem utfører i kontrollen av frykt og angst..
CBDs funksjon støtter naturlig hva endokannabinoider produsert i kroppen vår ville gjort for dette oppdraget. Denne mekanismen er den som gir angstdempende effekter til CBD og gjør det mulig å være effektiv med lave og mellomdoser og ikke gir merkbare bivirkninger, siden det forsterker en interaksjon som allerede forekommer naturlig i vårt biokjemiske system..
Meditasjon og oppmerksomhet for å kontrollere angst
Meditasjon blir en stadig mer populær tilnærming til stresshåndtering, med flere og flere vitenskapelige studier som støtter effektiviteten. Hjerneavbildning har tillatt nevrologer å bestemme at meditasjon faktisk kan utvikle områder av hjernen vår assosiert med empati, medfølelse, læring, hukommelse og følelsesmessig regulering og krymping av hjernedelen assosiert med angst, frykt og stress..
Heldigvis trenger vi ikke å øve på meditasjon de samme timene som en buddhistmunk for å forhindre angst. I tester fant de ut at etter bare noen få uker med 20 minutters oppmerksom meditasjon, rapporterte frivillige om reduksjon i symptomene.
Naturlig anti-angst mat og kosttilskudd
Med all mat, te, kosttilskudd og ernæringsmidler som er tilgjengelige for å "behandle" angst, er det vanskelig å bestemme hva som fungerer og hva som er ren tradisjonell litteratur. Forskning antyder at det er noen forbruksvarer som kan hjelpe til med angst; dette er hva vi fant:
Å spise et generelt sunt kosthold med riktig mat og vitaminer er et godt sted å begynne å forebygge angst. Noen studier antyder at å spise mat rik på omega-3 fettsyrer kan redusere angst.
Det er absolutt verdt å prøve, siden disse matvarene er deilige og hjelper til med å forhindre hjertesykdom. Matvarer som er høyest i omega-3 fettsyrer inkluderer hampfrø, fisk som laks og makrell, valnøtter, edamame og tofu, chiafrø og østers.
Aminosyren tryptofan antas å spille en viktig rolle i hjernens kjemi, inkludert angst og depresjon, fordi det er en forløper for nevrotransmitterne serotonin og melatonin..
Det er så mange matvarer som allerede inneholder mye tryptofan (som egg, torsk, soyabønner og havre) at vi med et sunt og variert kosthold sannsynligvis allerede får nok tryptofan.
Som vi kan se, er det mange måter å lindre angst uten å bruke medisiner. Mens noen har funnet ut at disse metodene er effektive, kan ikke alt være for alle, eller i det minste ikke med en gang. Det er viktig å være tålmodig med de nye sunne vanene vi tilegner oss, de vil hjelpe oss med å møte stress lettere og lindre angst, naturlig.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.