Frykt er en følelse som oppleves når en trussel, virkelig eller forestilt, oppfattes å eksistere i nåtid, fremtid eller til og med fortid. Når frykt ikke er basert på noe ekte eller virkelig livstruende, forårsaker det deg ubehag og hindrer deg i å nå ditt fulle potensiale..
Det er nettopp det store problemet med ikke å bekjempe frykt; du blir lam og kan ikke vokse som person eller oppnå dine personlige mål. Lære hvordan å overvinne frykt og å kontrollere det vil gi deg store fordeler og resultater i livet ditt:
Med det du vil lære i denne artikkelen, kan du begynne å møte og overvinne frykten så variert som: dyr, offentlige taler, snakke med mennesker, følelsesmessig avhengighet, høyder, gå ut, reise alene, snakke med kvinner, snakke med menn ... Kan eliminerer du en frykt helt? Noen gjør det, selv om det å ha litt vil ikke skade deg. Det viktigste er å overvinne det og ikke la det lamme deg.
Hvis du jobber med å håndtere og dominere frykten din, vil du ha mer frihet, du vil øke sjansene dine for å utvikle deg personlig, og du vil slutte å ha den ubehagelige følelsen av frykt som hindrer deg i å komme deg videre i livet ditt.
Artikkelindeks
Kan du ikke være redd? Ja, selv om du mister frykten for noe som er farlig, er det ikke gunstig for din sikkerhet. Se for deg at du ikke er redd for å kjøre for fort. Du vil være mye mer sannsynlig å ha en ulykke.
Når du er redd for noe, er det fordi du har en første ubehagelig opplevelse med en situasjon, dyr eller person, du har følt angst og har rømt uten å møte det.
Fra den første opplevelsen har du rømt igjen hver gang du har møtt en lignende situasjon og dermed unngå krisen igjen, men det er ikke den beste måten å å miste frykten.
På den annen side kan det være noen frykt som er medfødt, som høydeskrekk eller frykten for å snakke offentlig..
Den eneste måten å miste den frykten er å møte stimuli som unngås (offentlige taler, hunder, høyder, mennesker ...), og starte med enkle oppgaver. Når selvkontrollen øker, blir vanskeligere oppgaver lagt på.
Det er nødvendig å øve på hver oppgave så mange ganger som nødvendig for å overvinne frykten og kontrollere angsten. Derfor er regelmessig praksis nødvendig..
Den mest brukte og mest effektive teknikken for å overvinne frykt er live eksponering. Det er basert på å utsette deg for situasjonene / tingene som får deg til å frykte, litt etter litt, selvkontroll og overvinne dem.
Hovedmålet er at du skal bryte situasjonen-angst-flukt-sekvensen. For eksempel å bryte sekvensen "må gi en presentasjon i klasse-angst-løpe bort".
Derfor vil du komme nærmere det som får deg til å frykte.
Hvis du for eksempel er redd for å reise med buss alene, vil du ta en tur og prøve å overvinne den angsten.
Når du er i stand til å bli lenger og ha mer kontroll over deg selv, vil du møte vanskeligere situasjoner..
For at du skal lykkes med å møte frykten din, bør du følge disse trinnene:
Merk: Jeg vil bruke frykt for offentlige taler som et eksempel..
-Still spørsmål offentlig (være en del av publikum selv).
-Svar på spørsmål offentlig (være en del av publikum selv).
-Gjør presentasjoner offentlig for 10-50 personer.
-Gjør offentlige presentasjoner for mer enn 50 personer.
-Snakke med fremmede.
-Snakk med venner foran andre mennesker.
-Snakk med deg -interaksjon- med publikum (å være deg som gjør presentasjonen).
1-Snakk med venner foran andre mennesker.
2-Snakk med fremmede.
3-svar på spørsmål offentlig (være deg selv en del av publikum).
4-Still spørsmål offentlig (være deg selv en del av publikum).
5-Gjør presentasjoner offentlig før 10-50 personer.
6-Gjør presentasjoner offentlig før mer enn 50 personer.
7-Snakk deg selv - samhandle med publikum (være deg som gjør presentasjonen).
Det vil si planlegge ukentlige oppgaver der du utsetter deg for den frykten. Start med den situasjonen som skremmer deg minst, det vil si situasjon 1 (snakk med venner foran andre mennesker). Dette kalles i den profesjonelle verden av psykologer som eksponeringsterapi.
For eksempel:
Ideelt sett bør det gjøres 3-5 ganger i uken. Lengre økter har en tendens til å gi bedre resultater enn kortere.
Det anbefales at du trekker deg fra situasjonen hvis angsten du føler er fremtredende. Det vil si at du føler deg svimmel, pulskjøring, muskelspenning, frykt for å miste kontrollen ...
Hvis du føler deg ukomfortabel, men føler deg i kontroll, kan du fortsette å utsette deg for situasjonen..
Hvis du for eksempel har fullført situasjon 1, gi deg selv en belønning.
Hva er fullføring av situasjon 1? Dette: å ha snakket med venner - eller bekjente - foran andre mennesker minst en gang om dagen og i en uke.
Når du fullfører den, setter du en belønning du liker. For eksempel; se en film du liker, kjøp en t-skjorte ...
Hva er fullføring av situasjon 2? Å snakke med 4-5 fremmede i en uke.
Når du fullfører den, setter du en belønning du liker. For eksempel; se en film du liker, kjøp en t-skjorte ...
Merk: det er viktig at du ikke belønner deg selv hvis du ikke har overvunnet situasjonene.
Når du når den vanskeligste karakteren, fortsetter å øve for å opprettholde resultatene, vil mangelen på øvelse få deg til å komme tilbake til utgangssituasjonen.
Hvis du for eksempel vil overvinne frykten for å svømme, ikke gjør det alene og mindre hvis det er i sjøen. Planlegg hva som kan gå galt.
Hvis frykten din reiser alene, gå på en bybuss slik at du raskt kan gå av hvis du blir veldig nervøs..
Når du befinner deg i situasjonene du skal overvinne, kan du følge disse råd:
-Ta deg god tid, ingen hastverk.
-Pust sakte og dypt.
-Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere deg selv, må du stoppe og starte på nytt.
-Beløn prestasjonene dine.
-Prøv å holde deg i situasjonen.
For at du skal lykkes i oppgaven din overvinne frykt, du må utføre disse oppgavene konsekvent og med økende vanskeligheter.
Husk at denne teknikken kan gjøres alene eller ledsages. Hvis du bestemmer deg for å gå alene, husk at det er viktig å sette deg realistiske mål, vær oppmerksom på hva det er vanskelig for deg å gjøre, øve hele tiden, utføre selvkontroll (puste) teknikker og planlegge om du har noen tilbakeslag..
Du har vanligvis motstand mot å bli utsatt for situasjoner som forårsaker angst.
For å overvinne den motstanden:
-Spesifikk informasjon om fremdriften din gjennom loggene øker effektiviteten. Det er å ta oppmerksom på fremgangen din i en notatbok.
-Pusteopplæring er nyttig for personer med pusteproblemer. Sjekk ut disse avslapningsteknikkene.
-Utseendet til katastrofale tanker eller bilder gjør det nødvendig å bruke kognitive restruktureringsteknikker (tanker). Besøk denne artikkelen for å endre din begrensende tro.
-Kognitive teknikker kan øke eksponeringseffektiviteten; kan øke motivasjonen i begynnelsen og tilbakefall på slutten.
Hvis du ser at det er noe veldig vanskelig for deg eller noe du ikke kan kontrollere, be noen om hjelp, se på dem og følg instruksjonene. Hvis du for eksempel prøver å snakke offentlig eller snakke med noen, kan du først se hvordan partneren din gjør det og senere gjøre det selv..
Det handler om å forestille seg at du snakker offentlig, snakker med fyren du liker, eller reiser alene på bussen. Problemet er at stimuli fortsetter å forårsake frykt i virkeligheten, derfor er det nødvendig å øve også live.
Det kan være nyttig: 1) når liveeksponering er vanskelig (frykt for døden, frykt for å fly, frykt for stormer) og 2) for å motivere deg selv når frykten for stimulansen er overdreven.
Virtual reality består i å generere tredimensjonale miljøer der personen har følelsen av å være fysisk til stede og samhandler med miljøet i sanntid.
Fordelene er: det tillater kontroll over hva som skjer, du kan bygge og manipulere konteksten, og du føler deg mer intim. Det kan imidlertid ikke erstatte live eksponering, og kostnadene er høye..
Til syvende og sist er den mest effektive modaliteten selveksponering. Selv om det i begynnelsen kan være noe mer "sjokkerende" og det kan koste å starte, vil det gi deg de beste resultatene.
Og hva gjør du for å overvinne frykten din?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.