De 1200 kalori diett Det er et hypokalorisk kosthold basert på inntak av få kalorier for å oppnå vekttap. De som har prøvd det, er veldig forskjellige fra person til person. Noen forsikrer at de blir sultne, at de ikke går ned i vekt eller at den er veldig effektiv. Vi forteller deg dens egenskaper, kontroverser, og vi foreslår også en meny.
Et kosthold basert på forbruket av 1200 kalorier om dagen kan klassifiseres i de såkalte hypokaloriske kostholdene. Disse er basert på begrensningen av et antall daglige kalorier, og inntaket er mindre enn de som er brent.
Avhengig av en persons basale metabolisme og deres fysiske aktivitet, kan antall kalorier i kostholdet variere. Ved å innta en mengde kalorier under tilstrekkelig nivå, forbruker kroppen kalorier fra fettvev, mister vekt og reduserer kroppens volum. De er den vanligste typen diett og brukes spesielt hos personer som er overvektige og overvektige..
Artikkelindeks
Vi har tatt som en referanse en ukemeny publisert i 'Good House Keeping', et kjent amerikansk kvinnemagasin som tar for seg emner som skjønnhet, helse og ernæring..
I sin publikasjon forsikrer de at ved å utføre denne dietten i 90 dager kan du gå ned 9 kilo.
- ¾ av en kopp fiberblanding med skummet melk og en banan
- Fullkornssmørbrød med kalkunbryst, ristet halv paprika pyntet med en fettfattig majones, sennep og salat.
- Skummet Mozzarella Cheese Bar.
- 2 kiwier.
- 120 gram sål grillet.
- 2 tomater i skiver med revet parmesanost.
- 1 kopp couscous.
- 1 kopp dampet brokkoli
- 1 kopp fettfri pudding
- Smoothie (eller frukthake) laget med en kopp frosne bær, en halv banan og 200 ml melk uten fett.
- En halv muffins påsmurt med lett margarin
- En tallerken suppe med grønnsaker
- 1 veggieburger med salat og saus på hel hvetebrød
- 1 naturlig yoghurt
- Mellom 75 og 100 gram druer (ca. 15)
- 200 gram kyllingbryst med grillsaus på grillen
- En halv bolle med bakte bønner
- 3 kokte røde poteter toppet med lett margarin og litt dill
- En halv kopp hurtigkokende havregryn og skummet melk, et halvt eple, en teskje honning og en klype kanel
- Salat bestående av 120 gram stekt kyllingbryst, røde druer, en spiseskje mandler, majones med lite fett og salat.
- 1 banan
- 120 gram dampet reker
- 1 bakt potet toppet med 3 ss litt saus og 1 ss rømme
- 500 gram dampet spinat
- 1 fettfattig iskrem
- Halvskål med margarin kombinert med et eple og revet fettfattig ost.
- 1 lett yoghurt med 80 gram mandler
- Tomatsuppe
- Sandwich på hel hvetebrød med tynne skiver roastbiff, krydret reddik, sennep, salat og et par tomatskiver
- 200 gram rå grønnsaker
- 1 pære
- 100 gram posjert laks
- Salat med 50 gram kål, 2 løk i skiver og litt fettfri majones
- 150 gram kokt brun ris
- 1 boks ananas i saften
- 200 gram frokostblandinger med fiber og 250 ml fettfri melk kombinert med 95 gram bær, 80 gram mandler i skiver
- 1 Hele hvete pannekake med 200 gram revet fettfattig ost og 50 gram bønner
- 100 gram cottage cheese kombinert med mandarinsegmenter
- 1 agurk
- 100 gram stekt svinekjøtt
- 200 gram gresskar bakt med puré og kanel
- Salat med salat, brokkoli, paprika og løk med to ss majones eller annen fettfri saus
- 1 lett yoghurt med 200 gram bær
- En vaffel eller smørbrød og en skiver banan
- 250 ml fettfri melk
- En tunfiskpita / kebab med lett majones, sennep, agurk og løk i skiver
- 10 små gulrøtter
- 1 lett yoghurt kombinert med en halv banan
- 150 gram ris kombinert med kylling, rå skinke eller reker.
- 300 gram dampet spinat
- 1 eple
- En halv muffin ledsaget av fettfattig ost, spinat, en skive tomat og posjert egg
- 1 grapefrukt
- Bønnesalat (100 gram) kombinert med mandarinsegmenter, rød pepper, løk og en teskje fettfri majonesaus
- 1 mini pita / kebab av full hvete tunfisk eller kyllingbrød
- 1 pære
- 100 gram grillet biff
- 1 bakt søtpotetpålegg med lett margarin
- 200 gram courgette dampet
- 1 boks ananas i saften.
For at dietten skal tre i kraft, bør du unngå å drikke alkoholholdige eller sukkerrike drikker, i tillegg til å ta et multivitamin og et kalsiumtilskudd (400 milligram om dagen).
Å starte en diett er alltid farlig hvis den ikke er riktig kontrollert. Vekttap medfører noen ganger farer for kroppen som for eksempel underernæring. Noen ernæringseksperter hevder at det å følge en diett som tvinger deg til å konsumere mindre enn 1200 kalorier, er en helsefare.
Inntak av færre kalorier enn nødvendig vil bety en reduksjon i metabolismen til den enkelte, og beholde fett fra inntaket av protein og muskelvev for å få energi.
Et diett med lite kalori fører til økt stoffskifte, som igjen oppmuntrer til inntak av syntetiske kosttilskudd som ikke alltid er effektive. Denne mangelen på kontroll vil føre til hjerterytme og blodtrykksproblemer..
På den annen side har dietter som sikrer et ukentlig vekttap på 0,5 til 1 kilo, normalt en rebound-effekt som fører til at når den stoppes, forårsaker den en veldig rask vektøkning hos individet.
Til slutt prøver dietter på under 1200 kalorier å undertrykke så mye som mulig fett, proteiner og karbohydrater, tre makronæringsstoffer som spiller veldig viktige funksjoner i kroppen.
Spesialistene er enige om at denne typen diett ikke anbefales for personer som oppfyller noen av kravene:
- Personer som har hatt hjertesykdom (arytmier, hjerteinfarkt, angina ...)
- Personer med cerebrovaskulære problemer
- Mennesker med anoreksi eller bulimi
- Mennesker som lider av alkoholavhengighet
- Personer med sykdommer som tar medisiner som reduserer antall proteiner i kroppen
- Gravid og ammende
- Enkelte barn og ungdommer
- Enkelte mennesker 65 år eller eldre
- Personer med visse sykdommer (gikt, diabetes, emosjonelle lidelser, kolelithiasis, etc.)
Og hvilke resultater har 1200 kalori dietten gitt deg??
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.