Emosjonell fantasi

Emotional Imagination ble utviklet av Maultsby i 1971 og er en av de mest effektive teknikkene som brukes i psykologi..

Den består i å bruke fantasien til å møte en situasjon, oppleve følelsene den fremkaller og gjøre passende modifikasjoner. For å bruke denne teknikken riktig, må du følge følgende trinn:

1. Prøv å forestille deg en følelsesmessig forstyrrende situasjon som du vil overvinne, forestill deg den på verst mulig måte. Tenk på en av de verste situasjonene som kan skje med deg, for eksempel at et bestemt prosjekt går galt, blir avvist av personer som er relevante for deg eller har alvorlige helseproblemer. Forestill deg denne hendelsen på den mest reelle måten du kan, forestill deg detaljene, lev den intenst. Gjenopprett alle detaljer. Om nødvendig, lukk øynene for å forestille deg det.
2. Prøv nå å føle deg så intenst som du kan den upassende følelsen du vanligvis føler på dette. Fokuser på den følelsen, enten det er angst, sinne, depresjon, panikk, selvdømming eller selvmedlidenhet, føl det intenst. Kom i kontakt med denne upassende følelsen, prøv å få den til å oppnå høyest mulig intensitet.
3. Når du har klart å føle denne upassende følelsen intenst, for eksempel å føle sinne over å ha blitt behandlet urettferdig, hold den i et minutt eller to og føl den intenst, og prøv å forvandle den upassende negative følelsen til en annen følelse, også negativ, men mer passende . Prøv å finne noen, for eksempel mens du visualiserer at du blir behandlet urettferdig, prøv å endre sinne og raseri til en følelse av skuffelse og tristhet over å bli behandlet på denne måten. Vanligvis koster det litt, ikke gi opp, ikke bli motløs, prøv det ordentlig før du får det.
4. Når du jobber med å endre dine forstyrrede følelser til passende negative følelser, må du sørge for at du ikke endrer den utløsende hendelsen, den må være den samme, det er veldig viktig, prøv å forestille deg det levende, med mange detaljer. Prøv å endre følelsene dine om å bli behandlet urettferdig, ikke prøv å se at innerst inne er måten de behandler deg ikke er så urettferdig. Det handler om å endre følelser, ikke omstendighetene som får deg til å føle den følelsen. Tenk at de virkelig behandler deg veldig urettferdig.
5. Unngå å bruke distraherende teknikker som avslapning, meditasjonsmetoder osv. I denne øvelsen. for å endre følelsene dine. Vi prøver å få deg til å møte de irrasjonelle ideene som forårsaker at disse emosjonelle endringene endrer dem og på denne måten oppnår en følelse, også negativ, men mye mindre skadelig og upassende enn den forrige..
6. Arbeid hardt for å endre denne upassende følelsen. Fortell deg selv den rette rasjonelle ideen kraftig og gjentatt. For eksempel: “Ja, det er sant at de behandler meg urettferdig. Jeg skulle ønske de ikke gjorde det, men det gjør de. Det er ingen grunn til at du MÅ behandle meg rettferdig. Det er noe ønskelig, noe jeg vil ha, men det er ikke en lov, en forpliktelse. Jeg kan avskyr slik oppførsel uten å fordømme personen som gjør det. Hvis jeg ikke kan bli for opprørt av det, kan jeg kanskje fortelle personen riktig, hvor mye det de gjør plager meg, og kanskje slutte å gjøre det på den måten. Men hvis jeg ikke lykkes, spiller det ingen rolle, i fremtiden vil jeg prøve å ikke gi denne personen for mange muligheter til å behandle meg slik. For nå skal jeg bære det. " Dette er den typen rasjonelle tanker du bør møte.
7. Hvis du gjør det riktig, vil du se hvordan det bare tar noen minutter å endre upassende følelser til en mer rasjonell følelse. Husk at det er du som skaper følelsene ved å opprettholde irrasjonelle ideer. Se etter dem, prøv å endre dem for å oppnå en følelse, negativ, men hensiktsmessig som ikke inhabiliserer deg, og som lar deg endre situasjonen du er lei deg for, hvis det er mulig å endre det, eller å leve rimelig med det hvis det kan ikke endres.
8. Når du har gjort det, kan du prøve å huske hvordan du gjorde det slik at du kan gjøre det igjen i fremtiden, når det er nødvendig. Husk at du er årsaken til dine følelsesmessige problemer, og derfor er det ingen bedre enn deg som kan rette opp det. Tilsynelatende virker dette som en fordømmelse, en forbannelse; Ingenting er lenger fra sannheten, faktisk er det en velsignelse, heldig at vi har nøkkelen og løsningen på våre følelsesmessige forstyrrelser selv. På denne måten kan ingenting og ingen endre oss hvis vi ikke tillater det..

Emotiv fantasi, praktisert gjentatte ganger, er en av de mest effektive teknikkene som brukes i psykologi. Det krever konsistens og dedikasjon, men resultatene gjør det verdt å prøve. Du må gjøre det minst en gang om dagen i flere uker for å oppnå forbedring i en spesifikk lidelse. Ikke bli motløs og vær konstant, ditt følelsesmessige velvære fortjener det, og helsen din vil takke deg..