Noen av forstoppende mat og at det anbefales at du unngår hvis du har forstoppelsesproblemer er banan, melk, rødt kjøtt eller stekt. Alkoholholdige drikker eller koffein kan forhindre avføring.
Forstoppelse eller forstoppelse i magen er et helseproblem som har å gjøre med en for langsom tarmtransitt og som genererer vanskeligheter ved avføring, og begrenser avføring til tre eller mindre per uke.
Avføring kan bli hard og tørr, noe som gjør evakueringsprosessen til en smertefull opplevelse. I tillegg forårsaker det vanligvis andre ubehag som hevelse i magen.
Nesten alle har lidd av forstoppelse en gang. Det er ganske vanlig og er vanligvis ikke en veldig viktig tilstand, men det er veldig irriterende. Allikevel bør det overvåkes, siden når det gis konstant, kan det føre til andre mer alvorlige sykdommer.
En studie utført av Sumida og andre og publisert i Journal of the American Society of Nephrology i 2016 var en tilstand av alvorlig forstoppelse assosiert med økt risiko for å lide av kronisk nyresykdom. En alvorlig forstoppelse øker også sjansene for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
En av hovedårsakene til forstoppelse er dårlig kosthold. Spiseforstyrrelser og en diett basert på mat med lite fiber forverrer problemer med forstoppelse.
Imidlertid kan et diett med lavere fiber også være gunstig for personer som lider av diaré, som et resultat av irritabel tarm eller tarm, ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom..
Deretter gir jeg deg en liste over 20 sammentrekkende matvarer du bør unngå hvis du vil avslutte en gang for alle med ubehaget når du går på do eller hvis du vil spise et sunt kosthold som bremser tarmtransittene litt mer.
Et voldelig forbruk av melk og dets derivater kan forverre forstoppelsesproblemer. Dette er fordi disse matvarene inneholder mye fett og lite fiber, noe som reduserer fordøyelsesprosessen..
En test av Crowley og andre, publisert i bladet Næringsstoffer i 2013 viste det at det var en sammenheng mellom melkeforbruk og lidelsen av funksjonell kronisk forstoppelse hos barn i forskjellige aldre.
Rødt kjøtt har også en stor mengde fett, noe som gjør det veldig tungt å fordøye..
Rødt kjøtt anses å være det som i rå tilstand har en rosa eller rødaktig farge. Denne gruppen inkluderer biff, okse, viltkjøtt og noe kjøtt fra svinekjøtt eller lam..
Denne typen kjøtt bremser avføring fordi den ikke inneholder fiber. Det er også forskning som knytter et overdreven forbruk av rødt kjøtt med utseendet til noen typer kreft, blant dem kolorektal kreft, hvis første symptomer manifesteres i tarmtransittlidelser, blant annet forstoppelse..
I tillegg er rødt kjøtt en god kilde til mineraler som jern, noe som kan ha bivirkninger på avføring..
Hvis du har forstoppelse, bør du holde øye med tilstanden du bruker denne frukten i. Det anbefales å ta bananen når den er moden og får en gul farge med brune flekker.
Når bananen er grønn, er nivået av stivelse den inneholder veldig høyt, noe som kan bidra til å forverre tarmproblemer forbundet med forstoppelse av magen..
Blad Tropiske leger, publiserte forskning i 2011 som koblet et problem med tarmobstruksjon som innbyggerne i Laos led med forbruk av ville bananfrø.
Tradisjonelt har det blitt antatt at bananen er en passende frukt for å bekjempe gastrointestinale plager eller lidelser som diaré. Slik sett publiserte en annen studie i 2015 i Bevisbasert komplementær og alternativ medisin snakker om de antidiarréegenskapene til denne frukten.
Som forfatterne fant i et eksperiment med rotter, saften av bananplanten (Muse paradisiaca) er veldig nyttig for behandling av diaré, på grunn av tilstedeværelsen av alkaloider, fenoler, flavonoider og saponiner og andre antioksidante stoffer som favoriserer absorpsjon av elektrolytter (salter som er nødvendige for å forhindre dehydrering av kroppen) og reduserer nitrogenoksidnivået.
Basert på disse vitenskapelige dataene kan det sies at bananen er en sammentrekkende frukt.
Desserter som iskrem, kaker og andre søtsaker som kaker og bakverk har lavt fiberinnhold, så et overdrevet forbruk av disse kan forverre ubehaget forårsaket av forstoppelse..
I tillegg brukes melkeprodukter til å lage disse produktene, som også er snerpende på grunn av fettnivået..
Disse søtsakene har også mange mettede fettstoffer, som i tillegg til å bremse fordøyelsesprosessen, er veldig usunne, siden de bidrar til å øke nivåene av dårlig kolesterol eller LDL-kolesterol i blodet..
Til slutt er det veldig vanlig å finne gluten i disse matvarene, siden de fleste er laget av mel. Dette proteinbaserte stoffet kan også forårsake forstoppelse.
Egget er en mat rik på fett, som bremser fordøyelsesprosessen. Dette betyr ikke at hvis du har forstoppelse, slipp med dette produktet, siden det er veldig sunt og gir en stor mengde næringsstoffer og energi til kroppen, men at du ikke misbruker det til skade for matvarer med fiber.
Selv om det ikke er noen vitenskapelige studier som viser sammenhengen mellom sjokolade og forstoppelse, er det elementer tilstede i denne maten som kan fremme denne sykdommen..
For eksempel er det ifølge United States Department of Agriculture (USDA) for hvert 100 gram kakaopulver 230 mg koffein, et sentralstimulerende stoff som bidrar til dehydrering, eliminere væsker fra kroppen og fremme forstoppelse..
På den annen side konsumeres sjokolade vanligvis med andre meieriprodukter, rike på fett, og som også bidrar til dette problemet..
Selv om du ikke er cøliaki eller har hveteallergi, kan matvarer som inneholder gluten gjøre deg forstoppet. Dette kan være fordi du har en spesiell følsomhet overfor dette stoffet..
En Catassi-studie publisert i 2015 i Annaler av ernæring og metabolisme snakker om glutenfølsomhet og dens symptomer, inkludert forstoppelse.
Denne mageforstoppelsen dukker vanligvis opp like etter inntak av matvarer med gluten og forsvinner ved uttak av dette.
Hvis du merker at forstoppelsesproblemene dine oppstår like etter inntak av noen av disse matvarene (pasta, brød, kaker, øl ...), må du ta ut matvarene en stund for å se om du merker forbedring og oppsøke lege hvis du opplever andre symptomer som kan være et bevis på cøliaki eller matfølsomhet.
Steking av mat gjør det mer fettete, noe som gjør det vanskelig å fordøye og fremmer forstoppelse. For å unngå denne plagen er det mer tilrådelig å lage mat på en annen måte, for eksempel å dampe eller steke den..
Hvit ris er variasjonen av dette frøet (Oryza sativa) som inneholder færre ernæringsegenskaper, inkludert fiber, som er avgjørende for å fremme riktig tarmtransitt og unngå forstoppelse.
Denne typen ris inneholder opptil fem ganger mindre fiber enn brun ris.
En annen grunn til at ris anses som snerpende, er på grunn av stivelsesinnholdet. Det er en av de mest brukte matvarene til behandling av diaré.
Det samme som skjer med ris, det skjer med brød. Hvitt brød har veldig lite fiber, sammenlignet med andre typer fullkorns- eller kli-brød, som inkluderer det og gjør fordøyelsen til en mye lettere prosess.
Derfor, når du lider av forstoppelse, er en av de mest gjentatte anbefalingene fra leger å spise mat med fiber, til skade for de som ikke har det, og som derfor er tregere å fordøye..
Steve R. Peikin publiserte i 2009 en bok som heter Gastrointestinal Health Third Edition: The Self Help Ernæringsprogram som kan endre livet til 80 millioner amerikanere. I denne boka snakker forfatteren om lidelser forbundet med fordøyelsessystemet og utskillelsessystemet, inkludert forstoppelse..
I henhold til dette ernæringsprogrammet bør det konsumeres 20% eller 30% fiber per dag, nivåer som er mye lettere å oppnå hvis matvarer som ris eller hvitt brød erstattes av andre fullkornssorter med høyere fiberinnhold.
Et av symptomene på irritabel tarmsyndrom er forstoppelse eller forstoppelse..
I forhold til denne lidelsen i fordøyelsessystemet er det visse spisevaner som kan forverre symptomene forbundet med denne tilstanden, for eksempel å øke vanskeligheten med å gjøre avføring..
En av tingene du må unngå for å redusere irritabel tarmrelatert ubehag er å drikke alkohol..
En studie utført av Reding og andre i 2013, bekrefter at inntak av alkohol kan forverre gastrointestinale symptomer forbundet med irritabel tarmsyndrom, selv om alkoholens rolle i forhold til denne plagen ikke er klar.
Denne konklusjonen ble nådd gjennom en test med kvinner mellom 18 og 48 år som led av dette syndromet og som drakk fire alkoholholdige drikker om dagen..
I tillegg dehydrerer alkohol og for å fremme en god tarmtransitt, er en av anbefalingene å konsumere rikelig med væsker.
Annen mat å unngå hvis du lider av forstoppelse er kaffe, te og noen kullsyreholdige drikker som inneholder koffein, som cola og noen energidrikker.
Koffein, som alkohol, dehydrerer også.
Overdreven inntak av koffeinholdige drikker kan ytterligere overdrive symptomene som lider av forstoppelse i magen.
I tillegg, i den samme studien som jeg siterte i forrige punkt av Reding og andre, blir koffein også påpekt som en skjerpende faktor i kroppens symptomer hos pasienter med irritabel tarmsyndrom eller tarmsyndrom..
Som med stekt mat, øker måten frossen mat tilberedes for konservering sjansene for forstoppelse.
Hurtigmat inneholder også overflødig fett som kan redusere tarmkanalen, noe som reduserer antall avføring..
Epler kan også betraktes som snerpende frukter. De er spesielt tilrådelige for behandling av diaré. Dette skyldes det høye pektininnholdet..
En test utført av Freedman og andre i 2016 viste at eplejuice var effektiv til å behandle gastroenteritt hos barn, spesielt for å gi de nødvendige saltene fra kroppen som går tapt med denne sykdommen og for å forhindre dehydrering. Dette eksperimentet ble publisert i JAMA.
Gulrot inneholder også pektin. Det er en grønnsak som derfor kan konsumeres når du lider av diaré, helst uten skinn og godt kokt eller kokt..
Øl har flere faktorer som favoriserer utseendet på forstoppelse. Den er rik på tanniner, en av de mest sammentrekkende plantestoffene. I tillegg inneholder bygjuice gluten, en annen av matvarene du skal unngå når du har forstoppelse i magen.
Endelig drikkes vanligvis øl med alkohol, som, som jeg sa tidligere, dehydrerer kroppen, hjelper deg med å miste væske, forverrende ubehag når du går på do..
Pommes frites og andre snacks av denne typen inneholder mye fett og lite fiber. I tillegg til å forverre symptomene på forstoppelse, bidrar de ikke med viktige næringsstoffer til kostholdet, så det er å foretrekke å eliminere dem fra det eller ta dem veldig av og til og alltid ledsaget av moderat trening.
Pekannøtten er en slags nøtt som kommer fra pekannøtten (Carya illinoinensis). Blant dets bruksområder har pekannøtter og frukt blitt brukt som en sammentrekkende mat på grunn av det høye tannininnholdet.
Persimmon er en annen frukt som, i likhet med pekannøtter, også har et høyt nivå av tanniner.
Disse snerpende stoffene bremser fordøyelsen og tarmkanalen, så det er ikke tilrådelig å konsumere denne frukten for mye hvis du lider av forstoppelse..
Det faktum at de fleste av disse matvarene har lite fiber eller inneholder astringerende stoffer, betyr ikke at de må fjernes helt fra det daglige kostholdet..
Det handler om å konsumere disse matvarene på en moderat måte i et balansert kosthold og redusere mengden mat, avhengig av hva som er gunstig for fordøyelsessystemet til hver person.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.