Forskjellen typer styrke i kroppsøving De er: statiske, dynamiske, maksimale, eksplosive, motstand, relative og absolutte. Denne klassifiseringen fokuserer på 4 hovedaspekter: dens manifestasjon, typen muskelsammentrekning, generert akselerasjon og motstanden til å overvinne med en bestemt hastighet. På samme måte er disse kategoriene vanligvis forenklet for å inkludere begreper som har en tverrgående tilstedeværelse i hver av definisjonene..
Med henvisning til en fysiologisk sammenheng er kraft en grunnleggende muskulær kapasitet som gjør at kroppen kan overvinne motstand ved å trekke seg sammen.
I tillegg, når du prøver å flytte, løfte, støtte eller dempe en gjenstand, prøver du å motvirke forhold som vekt, tyngdekraft eller faste og mobile konstruksjoner som motstander gjøres mot..
Styrke er nødvendig for mennesker å utføre ulike oppgaver knyttet til miljøet, og starte med utvikling og tilpasning.
Likeledes er det avgjørende for visse profesjonelle aktiviteter og spesielt for utøvelse av sportsøvelse. Denne spesielle egenskapen vil i større eller mindre grad bestemme de nødvendige ytelsesnivåene..
Manifestasjonene av styrke avhenger av forskjellige faktorer som: alder, kjønn, kroppstemperatur, forberedelsesnivå, utmattelsestilstand eller typer muskelfibre.
Andre mekaniske aspekter er: muskellengde, muskeltverrsnitt, spakstype, intramuskulær og intermuskulær koordinasjon og type muskelsammentrekning..
Du kan også se:
Som et resultat av en isometrisk sammentrekning skapes en økning i spenningen til de kontraherende elementene uten at det er en variasjon i lengden i muskelstrukturen.
Det er en statisk spenning som ikke genererer en fysisk bevegelse fordi resultatet av kraften og forskyvningen er lik null. Dette lar deg opprettholde en viss treningsstilling.
Følgelig motvirkes den genererte interne innsatsen og den eksterne motstanden fordi de har samme størrelse, og unngår en frivillig mobilisering av massen..
Denne typen manifestasjoner må håndteres med stor forsiktighet under trening med tanke på de kardiovaskulære følgene som kan oppstå når maksimal innsats gjøres..
Basert på ovenstående har denne treningsmetoden de kjente isometriske øvelsene, designet for å arbeide med maksimal styrke.
Siden belastningen som brukes har grensevekt, krever de en raffinert teknikk for å unngå ledd- eller muskelskader. Hvis de er godt utført, produserer de stor muskelhypertrofi. Dette betyr at det øker muskelmassen, men ikke styrken..
I motsetning til den forrige, oppstår i dette tilfellet en isotonisk eller anisometrisk sammentrekning som resulterer i en økning i muskelspenning og en forskyvning av muskelstrukturen..
Bevegelsen som genereres kan være en forkortelse som forårsaker den konsentriske dynamiske kraften og hvor den interne innsatsen overvinner den eksterne motstanden.
På den annen side kan bevegelsen representere en forlengelse av muskelfibrene, og generere den eksentriske dynamiske kraften, der den eksterne motstanden for å overvinne overstiger den interne innsatsen som produseres..
Det refererer også til kroppens evne til å generere spenning i lang tid for å motvirke ikke-maksimal motstand..
I forhold til trening forenkler eksentriske sammentrekninger mobilisering av store intensiteter ved bruk av mindre energi, til tross for at de er assosiert med forsinket muskelsmerter.
Noen forskere påpeker at denne typen trening øker styrken i muskler og sener, og at den kan kombineres med elastiske øvelser for å forbedre rehabiliteringsmetodene..
Når en sammentrekningsbevegelse utføres i sanntid, skjer en modifikasjon i lengden på muskelen og i spenningen der de isotoniske og isometriske sammentrekningene møtes, noe som resulterer i auxotonisk funksjon.
På samme måte har andre forfattere henvist til muligheten for å utføre det som er blitt kalt isokinetiske sammentrekninger..
Dette oppnås ved å bruke elektromekaniske dynamometre for å forlenge konsistensen av muskelkontraksjonshastigheten under trening, uavhengig av påført styrke..
Denne typen trening har viktige konsekvenser når det gjelder eksplosiv styrke og anvendelse av rehabiliteringsbehandlinger..
På den annen side er det viktig å vurdere typen interaksjon mellom hovedformene for sammentrekning av muskelfibre, eksentrisk og konsentrisk..
I denne forstand kan det henvises til to klasser av forskjellige manifestasjoner av kraft under bevegelse, som eksperter på dette feltet har kalt aktiv kraft og reaktiv kraft..
I det første tilfellet manifesteres kraften gjennom forkortelse av musklene som trekker seg sammen i løpet av en enkel syklus av muskelarbeid.
I det andre tilfellet er det en dobbel syklus av muskulært arbeid som manifesterer seg som en strekk-forkortelse. Forlengelse akkumulerer potensiell energi som transformeres til kinetisk energi under den konsentriske sammentrekningsfasen..
Også kjent som brute force, er det gitt av overvekt av kroppsmasse og refererer til den største innsatsen som kan implementeres under en enkelt maksimal muskelkontraksjon..
Dette betyr at det vil bestemme ytelsen i de sportsaktivitetene der det er nødvendig å kontrollere eller overvinne en gitt motstand, for eksempel vektløfting..
I forhold til kontroll refererer dette til det faktum at muskelsystemet kan bli utsatt for en statisk eller isometrisk sammentrekning med krav om maksimal eller sub-maksimal kraft.
Sistnevnte er representert av en innsats som ikke klarer å være maksimalt og kan forekomme under statiske og dynamiske forhold. Det uttrykkes vanligvis som en prosentandel av maksimal kraft.
I tillegg kan denne typen krefter kombineres med en annen type etterspørsel, for eksempel en høy sammentrekningshastighet eller et høyt behov for motstand. Noen idretter som hammerkasting, kulekjøring eller roing kan tjene som eksempler..
Forskerne påpeker at jo mindre intens motstanden å overvinne, jo mindre er maksimal kraftintervensjon under bevegelsen..
Innenfor den maksimale dynamiske kraften er det blitt skilt ut to ekstra kategorier, den maksimale konsentriske kraften og den maksimale eksentriske kraften..
Den første indikerer at denne maksimale mulige innsatsen oppstår når motstanden kan bevege seg en eller litt. Det andre refererer til å motsette seg en motstand som beveger seg i motsatt retning av individet..
Dette konseptet snakker om individers evne til å utvikle maksimale muskelspenninger på kort tid..
Noen klare tilfeller av denne typen krefter er vektløfterne når de raskt løfter en bestemt vekt, kasterne når bevegelsen er ferdig, hopperne når de reiser seg eller sprinterne når de starter. I tillegg er denne evnen til å reagere avgjørende for atletisk ytelse..
Det er også kjent som krafthastighet eller kraft der du prøver å bruke en kraft på kortest mulig tid.
Det innebærer utskrift av maksimal akselerasjon til kroppen i motsetning til motstand, fordi starthastigheten generert av nevnte masse avhenger av dette. Slik sett er det et nært forhold mellom det som kalles fart og kraft.
Denne typen reaksjon vil bli betinget av typen muskelfibre. For denne manifestasjonen av kraft er aktivering av de hvite, raske eller FT-fibrene kritisk.
I motsetning til de røde, langsomme eller ST-fibrene, har førstnevnte høy sammentrekningshastighet, kan generere mer kraft under bevegelse og er godt tilpasset intense anaerobe forhold.
Det er forskning som skiller mellom hva som er eksplosiv kraft og rask kraft.
For det første er overvinning av ikke-maksimale motstander ved hjelp av kraft etablert. I forhold til det andre brukes en akselerasjon som er lavere enn maksimum for å overvinne en motstand som ligner på den forrige. Begrepet langsom eller ren kraft er også inkludert her.
De elastiske elementene i muskelfibrene spiller en overveiende rolle i anvendelsen av eksplosiv kraft. Betydningen av disse komponentene har ført til inkorporering av andre klasser av krefter der strekningsforkortelsessyklusen spiller en ledende rolle under bevegelse..
Slik oppstår den plyometriske kraften. Dette er evnen til å oppnå maksimal innsats, i fravær av høy motstand og gitt størst mulig stimulans, så snart som mulig, og avhengig av energien som er akkumulert i strekkforkortingsfasene..
I denne kategorien er to relaterte underklassifiseringer etablert, som er følgende:
Det refererer til den potensielle kraften som lagres av musklene når det er strekk. Det blir kinetisk energi i øyeblikket av konsentrisk sammentrekning. Dette innebærer at de elastiske elementene i muskelen fungerer som en fjær..
I dette tilfellet er det som skjer en betydelig reduksjon i strekk-forkortelsessyklusen som inkluderer restitusjonseffekten av den myotatiske refleksen, noe som øker den påfølgende sammentrekningen. Denne fasen må være mellom 240 og 160 millisekunder for å oppnå fordelene som reflekshandlingen representerer under øvelsen..
Denne innsatsen varierer avhengig av påføringstidspunktet og innebærer kroppens evne til å motstå utmattelse. Denne evnen til å motstå slitasje under trening kan være av kort, middels og lang varighet..
Denne kombinasjonen av styrke og motstand krever forholdet mellom belastningens intensitet og varigheten av innsatsen for å bestemme hvilken av de to som er mer overveiende..
For den såkalte kortsiktige utholdenhetsstyrken, blir det forsøkt å overvinne tretthet ved intensiteter større enn 80% av maksimal repetisjon.
I denne situasjonen er det høy muskelspenning, stenging av arteriene, mangel på oksygenering, fravær av næringsstoffer i blodet og lokale faktorer på treningstidspunktet..
På samme måte tillater motstandskraften av middels varighet innsatsen å opprettholdes under belastninger fra 20% til 40% av en maksimal repetisjon..
I dette scenariet vil utholdenhet og styrke-relaterte evner bidra med omtrent lignende verdi når det gjelder ytelse under treningsøkten..
Til slutt innebærer den langsiktige utholdenhetsstyrken utførelse av en vedvarende innsats før en belastning under 20% av maksimal repetisjon. I denne opplæringskonteksten er aerobe kilder relatert til energiproduksjon avgjørende for manifestasjonen av lokal styrke..
Absolutt kraft er den rene følelsen av maktuttrykk. Den overordnede faktoren er individets kroppsvekt. Jo mer masse kroppen har, jo større kraft kan den utøve på en gitt motstand.
Dette tilsvarer også å si at mens det er en større mengde muskelfibriller, vil mengden innsats som genereres være større.
For å være presis, kan absolutt kraft forstås som andelen kraft som enhver organisme kan produsere uavhengig av kroppsvekt..
Dette er tydelig hvis en elefant sammenlignes med en maur. Selv om elefanten har en absolutt styrke som langt overgår maurens, er det tydelig at mauren er sterkere når man tar hensyn til vekten..
Relativ styrke er representert ved forholdet mellom innsats som en funksjon av kroppsvekt. Det manifesterer seg i idrettsutøvere som gymnaster, trampolinister og hoppere hvis relative styrkenivå representerer en høy grad av denne typen innsats..
Basert på dette kriteriet er kategorier relatert til styrke etablert, som vektløfting, bryting, judo, boksing osv..
En annen viktig faktor er den begrensende kraften, som refererer til en innsats som ikke kan oppnås frivillig..
Noen forskere fastslår at for å oppnå det er det nødvendig å bruke ekstreme psykologiske tilstander, medisiner eller elektrostimulering. Derfor likestiller de det med absolutt styrke.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.