Jeg kan ikke sove, Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, dette påvirker livet mitt og gjør nettene importerbare. Hvis dette er saken din, ro deg ned! det er mange måter å bekjempe dette marerittet på.
Søvnløshet er en tilstand som mange mennesker lider av over hele verden, og i de fleste tilfeller skyldes dette stressene i dagens liv. Imidlertid er det mange måter å motvirke den fryktede søvnløsheten, og i dag vil vi vise deg noen slik at du slutter å si ¡Jeg kan ikke sove! og begynn å hvile som engler.
Det er flere medisiner for bekjemp søvnløshet. Noen ganger har de en tendens til å være kontraproduktive fordi du kan bli avhengig, og ideen er at du kan sove, ikke at du blir avhengig av noe.
Tenker på dette, i dag skal vi fortelle deg noen hjemmemedisiner og teknikker som vil hjelpe deg med å sove gjennom natten som en baby..
Det er noen naturlige teer og infusjoner som anbefales for å bekjempe søvnløshet. Blant dem skiller ingefærte seg ut, noe som fremmer avslapning og søvn..
Andre medisinske planter som er mye brukt for å bekjempe søvnløshet er: Koriander, pasjonsblomst, valerian, valmue, mynte, lavendel, humle og rosmarin.
For å forberede infusjonen er alt du trenger å gjøre å varme opp en kopp vann, når det er i ferd med å koke, legg til en haug med den valgte planten, søt med honning, dekk til og la den hvile i omtrent tre minutter. Så drikker du det varmt og legger deg i dvale!
Melk søtet med honning er en av de mest brukte bestemødrene. Alt du trenger å gjøre er å varme opp en kopp melk, tilsett en spiseskje honning og drikke den før du går i dvale..
Du kan også søte melk med sukker, men honning er alltid sunnere og gunstig for kroppen din. Dette er utvilsomt en av de beste hjemmemedisinene for å få søvnen igjen.
Å ta en varm dusj før du går i dvale er utmerket for å slappe av kroppen din og frigjøre deg fra all dagens spenning. Dette vil hjelpe deg med å sovne lettere..
Musikk brukes til alt, til og med for å hjelpe oss til å sove bedre. Velg en avslappende musikkspilleliste og hør på den før du legger deg. Idealet er å lytte til klassisk musikk eller naturlyder. Dette hjelper nervesystemet ditt til å slappe av, og du kan sovne lettere..
Meditasjon har flere fordeler for vår fysiske og mentale helse, det er derfor den brukes som en teknikk for å forbedre mange områder av livet vårt.
Meditasjon kan hjelpe deg med å få bedre søvnvaner. Hvis du ikke er nybegynner i faget eller fremdeles synes det er vanskelig å harmonisere deg selv, kan du lytte til guidede meditasjoner som hjelper deg i det formålet. I tillegg til å sove bedre, vil du legge merke til at livet ditt forbedres i mange aspekter.
Dette alternativet er ideelt for de som har en partner eller som bor sammen med noen andre. En oljemassasje hjelper deg med å slappe av musklene og gi deg en behagelig følelse av velvære. Dette vil hjelpe deg med å sovne lettere..
Velg en bok og les før du legger deg. Tanken er at du bruker de siste 30 eller 40 minuttene av dagen til å lese, slik at tankene dine vil endre seg radikalt, du vil glemme problemene på dagen, og det blir lettere for deg å sove senere.
Denne vanen, i tillegg til å hjelpe deg med å sovne, vil forbedre kulturen din betydelig, så uten tvil er det en utmerket teknikk. Men ja, ikke velg en bok som begeistrer deg til kjernen, for kanskje den gode plottet vil oppnå motsatt effekt..
Sansestimulering er ofte til stor hjelp for roe nervesystemet og hjelpe deg med å sove bedre. Dette er grunnen til at aromaterapi ofte brukes til å behandle søvnproblemer..
Ideelt sett få essensielle oljer som dufter plassen du sover i, dette vil hjelpe deg med å få en god natts søvn. Mine favorittessenser til dette formålet er: Lavendel, romersk kamille, sitronverbena og roser..
Sunn mat: Dårlig fordøyelse kan være årsaken til søvnproblemene dine. Derfor er idealet at du forbedrer det daglige kostholdet ditt, og prioriterer frukt og grønnsaker.
Noe veldig viktig er at du tar det siste måltidet på dagen minst 3 timer før du legger deg, slik at kroppen din kan fordøye maten godt. Velg lette middager som vil unngå vanlige fordøyelsesproblemer som direkte påvirker søvnkvaliteten.
Farvel til mobile enheter!: Tro det eller ei, når du sover i nærheten av telefoner og mobile enheter, påvirker du nattene med søvn. Derfor er idealet at du flytter en hvilken som helst enhet bort fra sengen din, hvis mulig, er det beste du kan gjøre å slå dem av og la dem være i et annet rom.
Kontroll koffein: Som du kanskje allerede vet, er koffein et kraftig stimulerende middel, og det er ofte årsaken til mangel på søvn. Vår anbefaling er at du regulerer forbruket av koffein og svarte drikker.
Det betyr ikke at du skal forlate dem helt, det er nok at du setter et mål om ikke å konsumere noe som har koffein etter 3 på ettermiddagen.
Teknikker for å håndtere stress: Mange ganger er hverdagens stress steinen i skoen for gode søvnvaner, men sengen er det verste stedet å bære dine problemer på. Øv på teknikker for å avlaste stress, og du vil legge merke til at sovevanene dine vil bli bedre på en utrolig måte.
Kult rom: Å holde rommet rent og kjølig vil hjelpe deg å sove mye bedre. Du har sannsynligvis noen gang opplevd den deilige følelsen av å ligge på kule laken. Dette fungerer for hele rommet ditt generelt, hvis du har et ventilert rom og med alt på plass, vil tankene dine slappe av lettere.
Sov samtidig: Hvis du velger et fast tidspunkt å legge deg, er det sannsynlig at kroppen og sinnet vil tilpasse seg denne nye rutinen, og det vil være lettere å overvinne søvnløshet. Denne teknikken fungerer virkelig fordi mennesker ofte har en tendens til å bli vant til ting som blir vaner. Hvis du i tillegg til dette begynner å stå opp tidlig, vil du utrydde søvnproblemer.
Hvis du bruker en eller flere av disse teknikkene, vil du gjøre søvnløshet en saga blott. Hvis du kjenner andre teknikker du vil dele, ikke nøl med å legge dem igjen i kommentarene!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.