Forskningsdata viser en betydelig økning i bruken av helsesystemet i tider med stress, for eksempel perioder med jobbusikkerhet. Stress er en viktig faktor i mange sykdommer - fra hodepine til hjertesykdom til immunsvikt og fordøyelsesproblemer.
En viktig bidragsyter til stressindusert helsefall økes produksjon av stresshormoner og påfølgende nedsatt immunforsvar. God ernæring har mye å tilby for å hjelpe til med å håndtere stress og dets effekter riktig..
Denne artikkelen fokuserer på bruken av næringsstoffer og planter for å støtte binyrene, fremme nevrotransmitterbalanse, forbedre angst og støtte avslappende søvn..
Ordet stress stammer fra det latinske "stringere", som betyr "forårsake spenning”. Stress har blitt definert av legen og forskeren Hans Selye som "kroppens spesifikke svar på ethvert krav som stilles til det." Stress kan være mentalt, fysisk, miljømessig og emosjonelt eller en kombinasjon av flere av dem.
Han konkluderte med at det er 3 forskjellige faser i denne prosessen: alarm, motstand og utmattelse. Han oppdaget snart at alle giftige stoffer, uansett opprinnelse, ga samme respons; inkludert kulde, varme, infeksjon, traumer, blødninger og følelsesmessige faktorer, som han kalte stressfaktorer.
Den biologiske responsen på krav (stressfaktorer) vil føre til hormonelle endringer. Hvis disse endringene gjøres i harmoni, det vil si hvis responsene er tilstrekkelige for stimulansen, snakker vi om "eustress" eller "god stress", viktig for utvikling, funksjon av organismen og tilpasning til miljøet.
Det er viktig å opprettholde en god generell ernæring for å takle de negative effektene av stress. Dette inkluderer å spise en diett rik på hele, ubehandlede matvarer og unngå eller redusere koffein, alkohol, tobakk og raffinert sukker..
Et sunt kosthold inneholder næringsstoffene som organsystemer krever, men kanskje ikke i tilstrekkelig mengde. Det er ikke nok å spise de riktige næringsstoffene, du må ta dem i de mengdene kroppen trenger. Dermed kan absorpsjon av minimumsdoser av vitaminer og mineraler ikke gi kroppen optimale helsemessige forhold..
Det er en rekke rasjonaliteter som støtter bruken av det erstresstilskudd,spesielt hvis det er kronisk:
• Det er nødvendig å møte de økte kravene til næringsstoffer til syntese av hormoner involvert i stressreaksjonen. Stress kan være så intenst at effektene ikke kan oppveies av bare noen få endringer i kostholdet.
• Støt kroppen som helhet, men spesielt til binyrene, for å unngå de skadelige effektene av kronisk stress.
• Det kan være nødvendig å forsterke andre områder av kroppen som påvirkes negativt av stress, for eksempel immun- og kardiovaskulære systemerr. Dette krever vanligvis mer enn diettendringer..
Heldigvis finnes det kosttilskudd som dekker forskjellen mellom hva du spiser og hva du spiser.
behov for. I kombinasjon med forskjellige avslapningsteknikker, trening og til og med psykologisk støtte, gir det pasienter de beste forholdene for å takle stress:
• Øker stresstoleransen.
• Redusere sjansene eller effektene av binyresvakhet eller utmattelse.
• Fremme opprettholdelse av en bedre tilstand av generell helse.
Flere av vitaminene som er en del av B-komplekset har kvaliteter for å redusere "nervøs utmattelse", som vanligvis vises hos overdrevent stressede mennesker. Også
klarer å forbedre de vanligste stressymptomene, som angst, irritabilitet, spenning og søvnløshet.
Spesielt, den vitamin B5 (pantotensyre) det kalles vanligvis "anti-stress vitamin"Siden det er viktig for kroppen å produsere binyrer. Hvis inntaket er utilstrekkelig til å kompensere for nivåene av hormoner som forbrukes under stress, reduseres produksjonen av hormoner, og det kan til og med føre til atrofi i binyrene preget av hodepine, tretthet, søvnforstyrrelser, kvalme og gastrointestinalt ubehag. Pantotensyre er derfor av stor verdi for å redusere risikoen for utmattelse av binyrene i tilfeller av kronisk stress. 1-2
Anbefalt dose: 1 til 2 tabletter per dag med kompleks B "50" (høy styrke), med
frokost og lunsj. Om nødvendig tilleggs pantotensyre (500 til
1000 mg per dag, med måltider).
Eksponering for forskjellige typer fysisk og emosjonell stress har vist seg å øke utskillelsen av magnesium i urinen og redusere intracellulær magnesiumkonsentrasjon. Disse effektene ser ut til å bli formidlet av katekolaminer og muligens glukokortikoider. Intracellulær magnesiummangel resulterer i sin tur i økt følsomhet for de negative effektene av stress. 3
Flere patologier der stress er en utløsende eller skjerpende faktor, kan også aktiveres eller forverres av magnesiummangel og forhindres eller behandles av magnesiumtilskudd4. Disse inkluderer angst, depresjon, tretthet, migrene, astma, hypertensjon, vasokonstriksjon og cerebrovaskulær og koronar okklusjon eller hjertearytmier.. 5-6
Magnesiumtilskudd produserer "Avslapping" av nerver og muskler, som bidrar til å redusere muskelstivhet og spenning forårsaket av stress. Dette er av stor verdi i tilfelle kronisk stress eller akutt stress når nervene er i konstant tilstand av spenning. Studier av effekten av magnesium har vist at det bidrar vesentlig til å redusere angst på dagtid, i tillegg til å forbedre nattemønster.
Anbefalt dose: 300 til 600 mg daglig, med måltider eller 1/2 time før sengetid.
Ekstremt stressende situasjoner forårsaker tømming av nivåer av
hjerne noradrenalin (noradrenalin), som kan føre til nedsatt ytelse og
i stemningsforstyrrelser. Tyrosin er forløperen til noradrenalin (bilde), og
Administrering av L-tyrosin er rapportert å bidra til å forhindre stressindusert nedgang i hjernens noradrenalinnivå. 7-8
Anbefalt dose: Dosene gitt i disse studiene bør bare vurderes for bruk i korte perioder. Lavere doser (for eksempel 500 til 1000 mg daglig) er trygge for langvarig bruk, og eksperter bekrefter at pasienter som har fått forskrevet disse dosene har vist en forbedring av generelt velvære og stresstoleranse.
Det er en aminosyre som står for mer enn 50% av de totale frie aminosyrene i grønn te (Camellia sinensis).
L-Theanine krysser blod-hjerne-barrieren og har vist seg å påvirke hjernebølgeaktivitet, muligens gjennom sin innflytelse på nevrotransmittere som dopamin og serotonin, noe som tyder på potensielle anvendelser i stress, angst og depresjon. 9
I Japan selges faktisk L-theanintilskudd spesielt for stemningsbalansering. Theanin ser også ut til å motvirke koffeinens opphisselsesegenskaper. 10 -et faktum som sannsynligvis forklarer hvorfor folk føler seg avslappede etter å ha drukket Grønn te, til tross for koffeininnholdet.
Anbefalt dose: Mellom 50 og 600 mg daglig. Vanlig inntak for angsttilfeller er 150-450 mg per dag.
Rhodiola har blitt kategorisert som et adaptogen for sin evne til å øke motstanden mot en rekke kjemiske, biologiske og fysiske stressfaktorer. Videre antyder de tilgjengelige bevisene at rhodiola besitter hjertebeskyttende aktivitet i stressende situasjoner 11-12.
I en undersøkelse ble effekten av kronisk administrering av 170 mg rhodiola-ekstrakt i 14 dager, i forhold til aspekter av mental ytelse og tretthet, evaluert på 56 friske medisinske menn og kvinner (i alderen 24 til 35 år) arbeidsnatt skift.
Nattytelse ble analysert ved hjelp av en test for å bestemme hastigheten på visuell og auditiv oppfatning, oppmerksomhetsspenning og nylig minne. Basert på resultatene av testbatteriet som er brukt, a utmattelsesindeks. Forsøket ble delt inn i tre perioder: en 2-ukers testperiode som inntok en rhodiola-kapsel eller placebo; en to ukers behandlings hvileperiode; og en tredje periode på 2 uker der behandlingen med 1 rhodiola tablett eller placebo ble krysset daglig.
EN betydelig forbedring i utmattelsesindeksen i løpet av de to første ukene i rhodiola-gruppen, og forbedringen i mental ytelse kom tilbake til utgangsnivået i hvileperioden. Ingen bivirkninger ble observert. 1. 3
Anbefalt dose: 350 til 700 mg per dag med rotekstrakt (standardisert til minimum 1% salidrocida).
Eleutherococcus, også kjent som sibirsk ginseng til tross for at den ikke er en ekte art av ginseng, hjelper til med å normalisere måten kroppen reagerer på stressutløsere og virker ved å regulere produksjonen og utskillelsen av binyrene. Det styrker også binyrene, av stor betydning for de som lider av kronisk stress. På samme måte stimulerer det immunforsvaret og forsterker en generell forbedring av fysisk og mental ytelse..14.15
I forskjellige kliniske studier indikerer data at inntak av planten øker evnen til å tilpasse seg ugunstige fysiske forhold (forurensede omgivelser, stråling, intens kulde), forbedrer mental ytelse, øker kroppens evne til å motstå infeksjoner og forbedrer kvaliteten på arbeidet under stressende forhold.16
Anbefalt dose: 1250 til 2500 mg per dag med eleutherococcus rotpulver eller tilsvarende om morgenen når den stiger (vent 20 minutter før du spiser).
I tillegg til livsstilsbetraktninger - godt kosthold, trening, meditasjon osv. En rekke næringsstoffer og planter kan gi støtte for å motvirke de skadelige effektene av stress.
Dette tilleggsstøtten krever en fem-punkts tilnærming:
1. Gi næringsstoffene som er direkte påvirket av stress, det vil si de som lider større tap eller øker behovet for syntese av hormoner som er involvert i stressreaksjonen (for eksempel B-kompleks, vitamin C og magnesium).
to. Støtter binyrene med adaptogene planter (f.eks. Rhodiola og eleutherococcus).
3. Bruk av næringsstoffer for å normalisere kortisolnivået (for eksempel vitamin C).
4. Bruk av planter med normaliserende eller troforestorativ virkning på nervesystemet, så vel som angstdempende, for å håndtere søvnforstyrrelser og angst (for eksempel valerian og havre).
5. Bidraget fra næringsstoffer til å balansere nevrotransmittere (for eksempel L-tyrosin og L-theanin).
Kosttilskuddene beskrevet i denne artikkelen blir ansett som "essensielle" for å bekjempe stress gjennom ernæring og anbefales som et grunninntak sammen med en tilstrekkelig multivitamin- og mineralformulering..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.