De fleksibilitet i kroppsøving Det kan defineres som bevegelsesområdet leddene har og leddens evne til å bevege seg fritt. I tillegg refererer det også til muskelens mobilitet, som tillater mer bevegelse rundt leddene..
Fleksibiliteten varierer mellom individer, spesielt når det gjelder forskjell i muskellengde og muskelengde på flere ledd. I noen ledd kan fleksibiliteten økes til en viss grad ved trening; stretching er en vanlig treningskomponent for å opprettholde eller forbedre fleksibiliteten.
Mange faktorer tas i betraktning når man etablerer personlig fleksibilitet. Disse faktorene inkluderer: strukturen i leddene, leddbånd, sener, muskler, hud, vevskader, fettvev, kroppstemperatur, aktivitetsnivå, alder og kjønn har innflytelse på bevegelsesområdet til et individ.
Fleksibiliteten i kroppen kan forbedres ved å utføre en serie mobilitetsøvelser for leddene..
For å forbedre fleksibiliteten, skal hvert ledd utøves i svinger og strekkes eller beveges litt utenfor motstandspunktet. For best resultat bør strekningen holdes i 8 til 10 sekunder..
I utgangspunktet er fleksibilitet hvor langt leddene beveger seg, avhengig av muskelens elastisitet.
Å være fleksibel er viktig i nesten alle idretter. Å strekke regelmessig er den beste måten å forbedre fleksibiliteten på; tøyning skal ikke skade.
Fleksibilitet er viktig i fysisk trening, da det gir bedre ytelse når du driver med sport eller trener.
I tillegg forbedrer det daglige aktiviteter; gjør det lettere å gå, bøye seg for å ta tak i noe eller løfte gjenstander.
Uten tilstrekkelig fleksibilitet kan rutinemessige aktiviteter være vanskeligere å utføre. Utilstrekkelig fleksibilitet kan også påvirke atletisk ytelse ved å hindre et individ fra å nå fullt ut potensial, styrke og kraft i musklene..
Det er mange fordeler med fleksibilitetstrening. Forbedrer hovedsakelig bevegelsesområdet for ledd og muskler. Det reduserer også risikoen for skade.
Når musklene er fleksible, er det mindre sannsynlig at personen blir skadet under fysisk aktivitet.
Fleksibilitet bidrar også til å redusere muskelsmerter; fleksibilitetstrening kan også bidra til å redusere ømhet i muskler etter trening.
Å strekke etter trening holder musklene løse og avslappede. Til slutt forbedrer fleksibilitet atletisk ytelse..
Når ledd og muskler er fleksible, brukes mindre energi når du beveger deg. Av denne grunn forbedres den generelle atletiske ytelsen..
Det er viktig å jobbe godt med total fleksibilitet i hele kroppen. De fleste har fleksible kneledd fordi de brukes mer i det daglige og quadriceps og hamstrings strekkes regelmessig..
På den annen side vil de fleste være stivere i hoftene og ryggen fordi de ikke strekkes ofte..
Det er to treningsmetoder for å forbedre fleksibiliteten: statisk og dynamisk.
Når det er sagt, vil alle typer fleksibilitetstrening være mye mer effektive etter oppvarming når kroppstemperaturen er forhøyet..
Denne fleksibilitetsopplæringsmetoden innebærer å ta en bestemt ledd eller gruppe av ledd gjennom et bevegelsesområde til et behagelig fullføringspunkt (minst 20 sekunder), hvile i omtrent 20 sekunder og deretter gjenta strekningen to eller tre ganger..
Målet med statisk strekking er å overvinne strekkrefleksen (den automatiske sammentrekningen av en muskel når den strekkes, som slapper av etter ca. 20 sekunder) for å bringe leddet i et større bevegelsesområde..
Dette kan gjøres ved å holde strekket forsiktig og ikke strekke muskelen for mye..
Fordelene med statisk strekking er at det kan gjøres av praktisk talt alle; det læres lett og er ganske trygt. Når det er lært, kan det gjøres i ethvert miljø uten ekstra hjelp eller utstyr..
På den annen side er ulempen med statisk strekking at den vil forbedre fleksibiliteten i en bestemt kroppsposisjon og bare i liten grad utenfor den posisjonen..
Utenfor denne posisjonen er effekten begrenset for idrettsutøvere eller de som ønsker å forbedre fleksibiliteten i forskjellige bevegelsesområder..
Denne fleksibilitetsopplæringsmetoden bruker økende dynamiske bevegelser gjennom hele leddets bevegelse..
Dynamisk strekking utvikler et aktivt bevegelsesområde gjennom den gjensidige inhiberingsprosessen der den agonistiske muskelen blir trukket sammen mens den motsatte muskelen bæres gjennom forlengelsesprosessen..
Når det er gjort riktig, oppvarmer dynamisk strekking leddene, opprettholder strømens fleksibilitet og reduserer muskelspenningen. Treningen begynner i et sakte tempo og øker gradvis i hastighet og intensitet..
Denne metoden for strekking fungerer best før du gjør en bevegelsesbasert øvelse eller aktivitet..
Fordelen med det dynamiske bevegelsesområdet er at det er ekstremt nyttig for idrettsutøvere, og for de som ønsker å varme opp for en aktivitet som krever et bredt bevegelsesområde, spesielt når hastighet er involvert..
Ulempen er at det dynamiske bevegelsesområdet skal brukes gradvis og bare av de som har blitt vist en passende serie bevegelser..
Hvis upassende bevegelser brukes, kan mindre traumer oppleves over tid på leddene og bindevevet fra bevegelser som er for raske eller forekommer i et for ekstremt bevegelsesområde..
Når det kombineres, kan dynamiske og statiske strekninger forberede skjøter for eksplosive bevegelser mer enn en enkeltstrekningsstrekk..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.