De fart i kroppsøving Det er den maksimale frekvensen som det er mulig for et individ å tilbakelegge en avstand eller utføre en bevegelse i en bestemt tidsperiode. Hastighet er en kombinasjon av reaksjonstid og bevegelsestid.
Reaksjonstid er tiden det tar for et individ å svare på en stimulans. For eksempel en keeper som svarer på et mål i fotball eller lyden av pistolen som indikerer starten på en karriere innen friidrett..
På den annen side er bevegelsestid den tiden det tar for et individ å utføre en bevegelse. For eksempel løping for å fange en motstander eller armhastighet på et golfskudd.
Hastigheten kan forbedres gjennom trening som fokuserer på styrke og teknikk, selv om noen faktorer kan begrense hastigheten. Disse faktorene kan omfatte arvelige egenskaper, kroppstype og størrelse, og varigheten av arrangementet du deltar i..
Hastighet er ikke bare hvor fort noen kan løpe eller svømme, det avhenger også av akselerasjonen (hvor fort de kan akselerere fra en stasjonær posisjon), den maksimale hastigheten på bevegelsen og opprettholdelsen av hastigheten (minimerer retardasjon).
Bevegelseshastighet krever god styrke og kraft, men mye kroppsvekt og luftmotstand kan virke for å bremse et individ..
I tillegg til den høye andelen raske andel muskelfibre, er mekanisk bevegelseseffektivitet avgjørende for å optimalisere muskelkraft for den mest økonomiske bevegelsesteknikken..
Selv om hastigheten kan forbedres gjennom kondisjonering og teknikk, kan noen elementer ha stor innflytelse på resultatene. Disse faktorene er:
-Arvelige egenskaper, for eksempel en persons raske muskelfibre. Disse muskelfibrene brukes til raske og kraftige bevegelser. Dette betyr imidlertid at de blir raskere dekkende. Idrettsutøvere som er flinke til korte arrangementer som krever høy hastighet og kraft, vil ha et større antall raske muskelfibre.
-Kroppstype og størrelse; benstruktur, vekt og muskelstørrelse vil påvirke hvor raskt en person kan bevege seg.
-Varigheten av arrangementet, det er ikke mulig å løpe i maks hastighet for lange avstander.
Forbedring av hastighet krever et treningsprogram som fokuserer på beinstyrke og kraft..
Passende teknisk trening bør gjøres som best utnytter utviklingen av styrke og kraft hos den enkelte.
Sprint trening innebærer ikke bare å løpe fort. Det er viktig å ha en god base med fysisk kondisjonering for å kunne bygge fart på den.
Fleksibilitet er også viktig, for på den måten kan du oppnå god løpestilling, du kan forbedre øvelser over hele bevegelsesområdet, og du kan redusere risikoen for skader..
Spesifikk sprintopplæring kan inkludere arbeid med hastighetsutholdenhet (med melkesyre / uten melkesyre), maksimal hastighet, elastisk styrke / akselerasjon og reaktiv hastighet..
Sprint treningsøkter inkluderer ofte: sprint øvelser, akselerasjon, sprints, plyometrics, motstandstrening og hastighetstrening.
Reaksjonstid er det korte tidsintervallet det tar for en idrettsutøver å bestemme hvordan de vil begynne å bevege seg etter en stimulus..
Evnen til en idrettsutøver til å reagere viser hvor raskt og hvor effektivt de er i å ta beslutninger og ta handling.
For å forbedre det må du først forstå og studere mønstrene til spilleren du konkurrerer med. På denne måten kan du begrense antall alternativer og svar som passer dine bevegelser..
I tillegg bør det også identifiseres ledetråder som kan indikere hva motstanderens spiller vil gjøre ved sitt neste trekk..
Å svare bør også praktiseres under forskjellige konkurranseforhold. Mengden og kvaliteten på øvelsen kan redusere hvor lang tid det tar for en idrettsutøver å ta den riktige avgjørelsen..
Da må motstanderens handlinger påregnes. Evnen til en idrettsutøver til å forutsi hva motstanderen vil gjøre i forskjellige situasjoner, forbedrer reaksjonstiden.
Idrettsutøvere som vil lure motstanderne, kan bruke den forventningen til deres fordel ved å gjøre disse trekkene uforutsigbare..
Hvis en motstander ikke klarer å forutse et trekk, vil responsprosessen gå tregere. Reaksjonstid og beslutningstaking er påvirket av en idrettsutøvers stress og spenning.
Spente idrettsutøvere kan oppdage et begrenset antall signaler fordi konsentrasjonen er fokusert. Dette nivået kan oppnås gjennom pusteøvelser, meditasjon, visualisering og avslapning..
Hastighet er en av hovedkomponentene i fysisk form; er viktig for suksess er mange idretter.
For noen idrettsutøvere, som atletiske sprintere, sprintere, syklister og hurtigløpere, er hastighet det viktigste ved deres fysiske kondisjon..
I mange andre idretter, inkludert lagfelt, er god fart også veldig viktig som en del av din generelle treningsprofil..
Noen av idrettene der det er lagt vekt på hastighet inkluderer: alle typer friidrett (sprint, middels og lang avstand), svømming, skøyter, hockey, sykling, basketball, fotball, amerikansk fotball, tennis, boksing og kampsport, blant andre.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.