Når du er deprimert, kan du ta visse handlinger for å snu situasjonen og føle deg bedre, for eksempel å drive med sport, gjøre noen normale aktiviteter, søke sosial støtte, gå til en profesjonell og andre som jeg vil detaljere nedenfor..
Komponenten som mest påvirker depresjon eller depressive tilstander er utvilsomt atferd, det vil si tingene vi gjør og fremfor alt ting vi ikke gjør. Egenskapene til depresjon gjør det vanskelig for personen som lider å gjøre noe, har mange vanskeligheter med å gjøre ting og bare vil være uten å gjøre noe.
Faktisk fungerer depresjon som en barriere som hindrer en person i å fortsette med sin normale aktivitet og gjør det vanskelig for dem å utføre aktiviteter. Imidlertid er denne barrieren pålagt av depresjon den viktigste faktoren som opprettholder den, så hvis den blir overvunnet, vil den depressive tilstanden sannsynligvis avta. Derfor er det å gjøre ting avgjørende for å løse denne typen tilstander eller psykiske lidelser.
Før jeg går gjennom tipsene som etter min mening er viktigst for å forbedre depresjonsforløpet, vil jeg understreke det terapeutiske potensialet atferd har på depressive tilstander..
Korrekt modulerende aktivitet under en depressiv tilstand kan være den viktigste faktoren som dikterer utvinning. Faktisk postulerer den psykologiske terapien som har vist seg å være den mest effektive i behandling av depresjoner, dens grunnlag i oppførselen og hva den deprimerte gjør.
Denne terapien er kjent som "atferdsmessig aktivering" og det er et program der litt etter litt de tingene som personen gjør økes til de fullfører en agenda med aktiviteter som er hyggelige og fordelaktige..
Denne behandlingen må utføres av en psykoterapeut og består av en veldig spesifikk teknikk der effekten forårsaket av hver aktivitet blir evaluert i detalj, og strategier blir gradvis innarbeidet for å forbedre konsekvensene av hver ting som gjøres..
Med tanke på terapeutiske vanskeligheter som depresjon gir, viser denne terapien svært høye nivåer av effekt og har blitt postulert som den beste psykologiske behandlingen for disse lidelsene..
Med dette avsløres den høye kraften atferd har på humøret og hvordan en deprimert person kan forbedre humøret for å eliminere depresjon, avhengig av hvilke aktiviteter som er utført..
Deretter vil jeg kommentere de 10 handlingene som er viktigst for å reversere depressive tilstander.
Dette er sannsynligvis den vanskeligste aktiviteten for en person som er deprimert, men samtidig den viktigste. Å komme seg ut av sengen kan virke som noe veldig komplisert, siden du ikke har lyst til å gjøre noe eller noen motivasjon for å reise deg..
Imidlertid utføres "Jeg vil ikke komme ut av sengen" -tanken av hjernen når den er deprimert. Sinnet til en person med depresjon vil ikke tolke noen stimulans som hyggelig, så den vil ikke finne styrken til å lete etter den.
Men denne tanken er falsk, siden uansett hvor mild den kan være, kan en deprimert finne en stimulans som er minimalt behagelig, og for å oppnå den må den komme seg ut av sengen.
Derfor må denne første aktiviteten gjøres uten å tenke, automatisk. Så snart alarmen går, bør du stå opp uten å vurdere hvorfor, du vil gjøre dette senere..
Denne handlingen skal tolkes som et medisin snarere enn som "en ting som må gjøres." Begynnelsen av utvinning er ute av sengen og økende depresjon er inne.
Hvis du er deprimert, ikke tenk på det og gå raskt ut av sengen om morgenen. Når du er ute, vil du se hvordan alt er lettere og mer utholdelig.
Når du har kommet deg ut av sengen, vises alle tvil ... Hva gjør jeg nå? Hvorfor er jeg ute av sengen hvis jeg ikke har lyst på noe? Kanskje det ville være bedre å legge seg igjen ...
Disse tankene dukker lett opp hos en deprimert person, de er et symptom på depresjon og kan ikke unngås, spesielt i de øyeblikkene de er veldig deprimerte..
Målet ligger ikke i å prøve å eliminere dem, men i å lære å håndtere dem riktig. De depressive følelsene vil fortsette der, det lille ønsket om å gjøre ting også, og ønsket om å legge seg og gjøre ingenting vil ikke forsvinne.
Som vi har bemerket, ligger imidlertid ikke det som er viktig i tankene som dukker opp når man er deprimert, men i det man gjør før de ser ut..
Som vi allerede har sett at å gå tilbake til sengen eller sofaen for å være uten å gjøre noe, er den verste strategien for å bekjempe depresjon, må vi se etter alternativer. På denne tiden, bare våken, er det større risiko for å legge seg tilbake eller gjøre ingenting, så det er vanligvis effektivt å utføre aktiviteter automatisk og rutinemessig.
Å ordne deg selv som å gå på do, ta en dusj, pusse tennene og kle på deg er ofte de beste handlingene for å starte dagen. Senere er det andre effektive tiltak for å bekjempe depresjon i disse første øyeblikkene å gå tilbake til rommet, legge opp sengen og legge litt orden.
Et annet viktig aspekt å huske på når du er deprimert, er å spise. Ofte med depresjon kan appetitten reduseres markant eller, i noen tilfeller, økes.
Det er viktig at du prøver å utføre ditt vanlige kosthold, holde måltider (frokost, lunsj, matbit, middag) og spise normale mengder mat.
Når du våkner, starter dagen med en frokost, det trenger ikke være veldig rikelig hvis du ikke er sulten, men å starte dagen med en kaffe, en juice eller noe skål vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
Senere, ikke glem å lage de andre måltidene, spis ved middagstid, ta en matbit om ettermiddagen og spis middag om natten. Spiseaktiviteter, bortsett fra å dekke kroppens ernæringsmessige behov, tjener også til å sette orden i det daglige og unngå inaktivitet av depresjon.
Så langt det er mulig er det viktig at du utfører aktivitetene du tidligere har gjort. På denne måten kan du prøve å gå på jobb når du kan, beholde de fleste av rutinene dine og prøv å ikke forlate de tingene du pleide å gjøre..
Generelt begynner depresjon med å redusere noen av dine normale aktiviteter, du slutter å gå på treningsstudio, gå ut med venner eller gå på kino på lørdag ettermiddag. Senere kan aktivitetene reduseres mer og rutinen din kan bli kompromittert.
Jo færre oppgaver du slutter å gjøre, desto nærmere vil du være et positivt humør og jo lenger vil du være fra depresjon.
En nøkkelfaktor i depressive tilstander er laget av menneskene rundt og som gir støtte. Å isolere deg selv, unngå kontakt med andre mennesker og være hjemme alene er sannsynligvis det verste en deprimert person kan gjøre..
Å ha folk ved din side som vet hva som skjer med deg og som kan hjelpe deg, er det viktigste elementet som gjør at du kan komme deg ut av depresjon. Å finne menneskene rundt deg, fortelle dem hva som skjer med deg og be om hjelp vil være en hovedfaktor.
De kan hjelpe deg med å gjøre flere aktiviteter, anta forskjellige synspunkter, distrahere deg og gi deg hyggelige øyeblikk..
Derfor er en av de viktigste tingene du må gjøre når du er deprimert å støtte deg selv og la deg hjelpe til av de nærmeste..
Noen ganger tenkes det at når du er deprimert, for å slutte å være deprimert, må du helt unngå å uttrykke tristhet og ta handlinger som å gråte eller bli sint.
Imidlertid er ikke dette utsagnet sant, siden uttrykk for følelser er et element som må studeres i større dybde når man er deprimert..
Åpenbart tilbringe dagen med å gråte eller tenke hvor deprimert du er, bør unngås helt. Av denne grunn diskuterer vi en rekke aktiviteter som gjør det mulig å unngå disse tilstandene og okkupere det daglige til en deprimert person..
Nå, at en person med depresjon skal utføre en rekke aktiviteter for å unngå å bli uten å gjøre noe og øke humøret, betyr ikke at de skal ignorere følelsene sine fullstendig..
Følelsene er der og må bearbeides på en passende måte, så når man trenger det, må man være i stand til å uttrykke dem fritt. Forsiktighet bør utvises, siden vi ikke trenger å gjøre den feilen å tilbringe dagen med å uttrykke tristhet.
Imidlertid kan det være veldig terapeutisk å møte en venn og forklare hva som skjer med deg, hvordan du føler og uttrykke følelsene dine..
Den første tanken som dukker opp i tankene til en deprimert person er at det ikke er noen hyggelige aktiviteter for ham. Dette er imidlertid ikke sant, siden noen med depresjon også kan finne øyeblikk som er distraherende eller som får dem til å føle seg mer eller mindre bra..
Du må prøve å finne det som får deg til å føle deg bedre og gir deg større følelser av velvære. Selv om du bare finner en, vil det være mer enn noe, og det kan hjelpe deg med å starte utvinningen.
Det anbefales å analysere hvordan du føler om hver av tingene du gjør for å vite hvilke aktiviteter som er best for deg.
Hvis du en dag bestemmer deg for å gå på shopping og gå en tur, og du merker at å shoppe ikke har vært spesielt bra for deg, men å gå en tur har gjort deg bedre, vil du ha en aktivitet du må gjøre oftere for å forbedre humøret ditt.
Trening og fysisk aktivitet er i seg selv terapeutisk for depressive tilstander.
Uansett hvilken type fysisk aktivitet du gjør, føles det bra å øke det og øke humøret ditt. Når du kan, prøv å trene litt, selv om det er lite, vil det gjøre deg godt.
Til tross for at jo flere aktiviteter du gjør, jo bedre, når du er deprimert, bør du også søke øyeblikk av ro og ro.
Depresjon ledsages ofte av symptomer på angst, siden personen kan virke nervøs på grunn av sin egen deprimerte tilstand eller på grunn av manglende evne til å fungere som før.
Selv om det er viktig å opprettholde et minimumsnivå for å bekjempe den depressive tilstanden, er det ofte gunstig for personen å finne situasjoner for å være med seg selv.
Øyeblikk av refleksjon og ro i et basseng, i badstuen, å sitte på terrassen til huset ditt eller ligge på sofaen kan hjelpe deg med å redusere angstnivået og øke din optimisme.
Til slutt bør det bemerkes at ikke alle depresjoner kan overvinnes av en alene. Ofte kan det oppstå alvorlige depressive tilstander der farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling er nødvendig.
Faktisk, hvis en person lider av det som kalles "endogen depresjon", må de gjennomgå medikamentell behandling for å overvinne den, og vanligvis er resten av teknikkene kanskje ikke effektive..
Uansett, så snart en depressiv tilstand er alvorlig, bør personen ikke tvile på eller frykte å legge seg i hendene på fagpersoner, som vil veilede og lette gjenoppretting.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.