Øk serotonin naturlig i hjernen er viktig å ha et godt nivå av mental og fysisk velvære. Serotonin er en av de viktigste kjemikaliene i den menneskelige hjerne. Og det er at blant annet denne nevrotransmitteren er ansvarlig for å regulere humøret, kontrollere appetitten og balansere seksuell lyst.
Imidlertid er det mange faktorer som kan endre serotonins funksjon og redusere dets tilstedeværelse i hjerneområder. Når vi har lave nivåer av dette stoffet, merker vi raskt de direkte effektene av fraværet, og stemningen kan reduseres betydelig.
Av denne grunn er det viktig å alltid opprettholde høye nivåer av serotonin i hjernen. Jo større mengder vi har av dette stoffet, jo bedre vil vi føle oss.
Et av de grunnleggende elementene vi må gi både kroppen og sinnet vårt, slik at de kan fungere skikkelig, er hvile. Når vi sover godt, kan vi unngå spenningstilstander, gjenvinne energi og gjenopprette roen og normal funksjon.
Dermed er det veldig viktig å sove mellom 7 og 9 timer om dagen for å kunne garantere en god funksjon av produksjonen av serotonin. Ellers kan de endogene systemene våre bli deregulert, og vi risikerer å redusere nivået av dette stoffet.
En annen direkte kilde som kan gi oss stoffer og næringsstoffer som stimulerer produksjonen av serotonin, er solen. Flere undersøkelser har funnet positive sammenhenger mellom serotoninsyntese og total eksponering for soltimer.
På samme måte har noen studier vist at produksjonen av serotonin er høyere om sommeren enn om vinteren, og folk som bor i varme områder med lange perioder med sol har større mengder av dette stoffet enn de som bor i kalde områder og med mindre sollys.
Det er postulert at forholdet mellom serotonin og sollys er laget gjennom melatonin, et stoff som har ansvaret for å regulere søvn som i stor grad øker gjennom soleksponering.
Unngå mørke rom, sole deg og utsette deg i løpet av dagen kan være en effektiv metode for å øke serotoninproduksjonen og bekjempe visse depressive symptomer.
Det er viktig å merke seg at forholdet mellom serotonin og humør er toveis. På samme måte som lave serotoninnivåer kan indusere depresjon, kan et lavt eller dempet humør senke serotoninnivået.
Både for å øke humoren og produksjonen av serotonin er det viktig å ikke straffe vår psykologiske tilstand for mye og å gi oss lykke ofte. I denne forstand er det viktig at vi utsetter oss for situasjoner som får oss til å føle oss bra og utfører aktiviteter som er hyggelige for oss..
Ved å gjøre ting som vi liker og som gir oss velvære, reagerer vi automatisk gjennom en serie hjernemekanismer som får oss til å føle gledelige følelser og opplevelser.
En av dem er produksjonen av serotonin, siden dette stoffet, som vist, gir behagelige opplevelser og øker humøret..
Som vi kan se, er det selve aktivitetene som får oss til å føle oss bra som kan øke produksjonen av stoffet som gjør at vi kan føle oss bra. Dette faktum danner en tilbakemeldingsfunksjon der det givende elementet hver gang kan gi oss større mengder velvære.
Av denne grunn er det veldig viktig å bruke tid på oss selv og bruke litt tid hver dag på å gjøre de aktivitetene vi liker..
Sannsynligvis er den mest effektive aktiviteten for å direkte øke serotoninproduksjonen fysisk aktivitet. Flere studier har vist hvordan trening av kroppen har fordeler for både fysisk og psykologisk funksjon..
De fleste av de psykologiske fordelene som fysisk trening har vist ligger i økningen i serotoninproduksjon som folk utfører når vi praktiserer disse aktivitetene.
Spesielt har det vist seg at aerobe øvelser er de som gjør det mulig å øke produksjonen av serotonin mest. Det er imidlertid viktig at den fysiske aktiviteten som utføres tilpasses kapasiteten til hver enkelt.
Øvelsen som øker den konstante frigjøringen av serotonin er den personen personen føler seg komfortabel med å gjøre det. Ekstreme aktiviteter eller trening har vist mindre effekt på serotonin og psykologiske fordeler.
Så hvis du ønsker å øke serotoninproduksjonen og føle deg bedre, er det viktig at du gjør fysisk aktivitet med jevne mellomrom..
For å ha det bra og øke serotoninnivået, må vi ikke bare utføre svært hyggelige eller givende aktiviteter. Det er mange aspekter og detaljer i hverdagen som kan hjelpe oss med å øke serotoninproduksjonen og forbedre humøret vårt..
Spørsmål så enkle som å innse at det er bedre for oss å gå på jobb med buss enn med T-banen, fordi på den måten kan vi se utsiden og sollys kan være et viktig element.
Når vi merker hvordan vi liker å spise frokost sammen med en partner mer enn alene, at vi foretrekker å spise avisen, ta et bad i stedet for å dusje, eller lese at det å se på TV før vi legger oss er "lite tull" som i stor grad kan endre dagen vår om dagen, og kan hjelpe oss med å forbedre humøret.
Hvis vi analyserer det godt, kan de være irrelevante eller trivielle aspekter i en persons liv, men i virkeligheten er de ikke..
Mange studier har vist hvordan produksjonen av serotonin utføres sakte og progressivt, slik at den psykologiske tilstanden vi har gjennom dagen og tilfredsstillelsen som vi hele tiden gir oss selv er nøkkelaspekter for å øke nivåene av dette stoffet.
Stress er en av faktorene som kan påvirke både serotoninproduksjon og psykologisk velvære mest. Å kvitte seg med det daglige stresset er viktig, slik at ikke serotonin fungerer deregulert.
Mange studier har fokusert på å undersøke de direkte effektene av stress, og det er vist at stress kan påvirke kognisjon, følelser og atferd negativt..
For å tillate hjernen vår å fungere optimalt og tilstrekkelig produksjon av serotonin, er det viktig at stress ikke tar over livene våre og finner øyeblikk i hverdagen som gir oss ro, ro og avslapning..
På samme måte som det forrige punktet, kan det å gi deg selv en massasje fra tid til annen være et veldig passende verktøy for å regulere produksjonen av serotonin. Ulike undersøkelser har vist hvordan massasjeterapi er en veldig god teknikk som reduserer stresshormonet, kortisol.
På samme måte har visse studier også vist hvordan massering av kroppens muskler gjør det mulig å øke nivåene av serotonin og dopamin. Det holdes generelt at massasje er en av de beste teknikkene for å oppnå fysisk avslapning og fremme psykologisk avslapning..
Jo mer avslappet vi er, jo lettere blir det for oss å produsere serotonin og dra nytte av dets psykologiske effekter.
Som ethvert endogent stoff, er serotoninproduksjon nært knyttet til maten vi spiser og energikildene vi bruker. På denne måten spiller mat en veldig viktig rolle i produksjonen av denne nevrotransmitteren, så for å opprettholde høye nivåer av dette stoffet må vi ta vare på det vi spiser.
Først må noen av "mytene" om serotoninproduksjon og diett ryddes opp. Sikkert har du noen gang lest eller hørt at tryptofan er forløperaminosyren til serotonin, så jo flere mengder tryptofan som inntas, jo større blir produksjonen av dette stoffet..
Denne påstanden er falsk, siden til tross for at tryptofan er en essensiell aminosyre for produksjon av serotonin, og at vi må konsumere mat rik på dette stoffet for å kunne produsere nevrotransmitteren, er forholdet mellom begge elementene ikke direkte.
Det vil si at for eksempel kalkun er en mat som er veldig rik på tryptofan, men å spise oss kalkun vil ikke automatisk øke serotoninnivået og følelsen av velvære..
På den annen side er det veldig utbredt at bananer inneholder serotonin, men når man spiser disse matvarene, kan serotonin ikke få direkte tilgang til hjernen, da det ikke krysser blod-hjerne-barrieren, så bananer ikke øker serotoninnivået heller..
For å øke produksjonen av serotonin gjennom kosthold, må det derfor utføres andre retningslinjer utover inntak av mat rik på tryptofan. Disse er:
-Ikke misbruk enkle karbohydrater
Mat som ris, hvitt brød, pasta eller søtsaker absorberes veldig raskt og gir veldig høye topper av forskjellige stoffer som forfaller etter hvert.
Disse matvarene tillater ikke å øke produksjonen av serotonin, og fremfor alt hindrer de at det genereres på en progressiv og regelmessig måte.
-Å spise komplekse karbohydrater
Matvarer som belgfrukter, kornbrød, brun ris eller grønnsaker som stivelse eller kålrot utfører en absorpsjonsprosess helt motsatt av enkle karbohydrater.
Ved å innta dem klarer vi å nærme hjernen vår og øke produksjonen av blant annet serotonin.
-Unngå koffein og energidrikker
Koffein er et stoff som direkte hemmer produksjonen av serotonin, så det regelmessige forbruket kan redusere nivåene av dette stoffet i hjernen.
På den annen side gir drinker med store mengder sukker en rask økning i energi, men etter hvert reduseres dette.
-Spis sunt fett
Omega-3 fettsyrer er stoffer som vi kan finne i matvarer som laks, fiskeolje, valnøtter, frø eller linfrøolje og er essensielle for produksjon av serotonin.
-Spis mørk sjokolade
Mørk sjokolade er en mat veldig rik på resveratrol, en type naturlig fenol som øker både endorfin- og serotoninnivået..
Noen ganger for å bekjempe stress og nå den nødvendige rolige tilstanden, kan det være nødvendig å utføre mer direkte aktiviteter. Hvis du ikke kan eliminere stress gjennom de to aktivitetene som vi har diskutert ovenfor, ville det være praktisk for deg å gjennomføre og trene på avslapningstrening.
Som du ser, legger vi særlig vekt på stressreduksjon som en viktig faktor for å øke produksjonen av serotonin..
Å unngå stress vil ikke tillate deg å øke serotoninnivået direkte, men det utgjør et grunnleggende krav for deg å gjøre det..
Hvis du gjør mange av aktivitetene ovenfor, men ikke kan eliminere stresstilstander, er det veldig sannsynlig at du ikke vil kunne øke serotoninnivået eller dra nytte av effektene..
Når det gjelder å øve på avslapning, kan du velge forskjellige modaliteter som meditasjon, yoga eller mindfulness-øvelser.
Til slutt, av alt som har blitt diskutert så langt, konkluderes det med at for å øke serotoninnivået må du investere tid i deg selv og i ditt psykologiske velvære. Du må ta vare på kostholdet ditt og finne tid til å gjøre fysisk aktivitet med jevne mellomrom.
På samme måte er det viktig å bruke en del av dagen til å gjøre aktiviteter som er hyggelige for deg, som gir deg følelser av velvære, og som lar deg slappe av og unngå stress..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.