Angst gjennom årene har blitt hovedpersonen, eller med andre ord den "dårlige heksen" i det psykologiske panoramaet. Uten å gå lenger, er det kjent at angst er kjernen i en lang rekke lidelser fra klinisk nivå fobier (nesten alle slags) til posttraumatisk stress. Avslappingsteknikker er en god måte å begynne å overvinne alt dette på..
Men på nivået subklinisk (det nivået som vi ikke anser som "patologisk") angst er også et problem. Historiene der noen føler behov for å unnslippe, har en skjemmende mage eller kommer til å føle press i brystet øker dag etter dag. Til slutt ender det med å si at det er det "overveldet" eller "stresset"; ord som ender opp med å være milde og akseptable måter å uttrykke angst på.
Virkeligheten er at disse uttrykkene allerede er en del av ordforrådet vårt og refererer til et logisk problem med tanke på dagens tempo i livet. Disse nivåene "moderat"fra angst har blitt vanlige mentale elementer for et stort flertall. Det er imidlertid påfallende at, til tross for det store spekteret av avslapningsteknikker som finnes, bare en eller to er kjent, og takket være Hollywood.
Det er på grunn av denne fremtredenen som angst har fått, at psykologi tilbyr et bredt utvalg av ressurser for å redusere det. Nedenfor er oppsummert 3 teknikker (veldig enkle å finne og praktisere) for dette formålet. La oss se om vi kan komme litt lenger enn "tell til ti" eller av "pust dypt og tenk på en strand".
Edmund Jacobson utvikler denne teknikken for å forstå avslapning som muskeldeaktivering, søker det gjennom ikke-aktivering av kroppen. Det vil si, i stedet for å benytte noen mental prosedyre, følg den strenge rekkefølgen av "gjør ingenting", brukes spesielt på alle muskelgrupper.
For gjennomføring av denne teknikken er det nødvendig oppdage spenningen i musklene (uansett hvor liten), lær deg å redusere denne spenningen (gjør ingenting med disse musklene) og å vite hvordan man kan redusere spenningen i annerledes grupper muskuløs annerledes.
Denne typen avslapning styres av motsatt logikk. Det vil si at det forstås at det er gjennom mentale bilder eller forslag hvordan den optimale tilstanden til avslapning oppnås. På denne måten kan følelser som tyngde, varme, prikking eller kulde i bestemte muskelgrupper, alltid for å slappe av.
Fremgangsmåten vil bestå i å plassere oss i en posisjon så behagelig som mulig, i et rolig miljø, og litt etter litt, begynne å indusere de nevnte opplevelsene i oss selv gjennom setninger som: "Høyre arm er tung " (følelse av tyngde).
Denne teknikken er generelt identifisert med meditasjon. Etter å ha studert de positive effektene av meditasjon og de forskjellige pustesyklusene, bestemmer Herbert Benson seg for å kombinere begge deler i denne teknikken..
Dette er preget av å ha elementer av det første, for eksempel et objekt å fokusere på (mantra), en holdning passiv før distraksjoner, et rolig miljø og en behagelig holdning, og det andre; abdominal pust, for eksempel bruk av sykluser luftveiene bred og langsom.
Teknikken vil bli brukt ved å konsentrere seg om objektet som et mantra, gjenta det i vårt sinn med jevne mellomrom på slutten av hver respirasjonssyklus., innta en passiv holdning til mulige distraherende tanker.
Som det allerede er sett, er det flere alternativer. Og det er uendelig mer av dem; dette er bare et lite utvalg av mulighetene det er før du bruker ordet "overvelde" igjen. Det er forståelig at det er lettere og raskere å ty til klagen for å tilfredsstille vårt ønske om last ned angst. Men kanskje dette reiser et spørsmål: Søker vi umiddelbarhet eller kvalitet av livet?
Først ble uttrykket "overveldet" diskutert som en akseptabel måte å uttrykke angst på. Har noen stoppet for å reflektere over hvorfor det aksepteres? Faktisk påvirker variablene samfunn og tid, men er det sant at vi allerede er vant til å leve engstelig?
La oss ta en pause. Den enorme mengden Negative effekter som har angst for kroppen vår. Tiden er inne for at vi skal slutte å spise ordene "subklinisk", "moderat" eller "tynget" som rør; de slutter alle å gi mening hvis vi får tillatelse til å være engstelige eller med andre ord lide. La oss ta tømmene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.