Parterapi 6 øvelser å trene hjemme

3990
Alexander Pearson

De parterapi Det er en type psykoterapi som fokuserer på å løse eksisterende problemer i et forhold. Når du arbeider med en parterapeut, blir måten å samhandle på og individuell og paratferd adresseres.

I denne typen terapi snakker parets to medlemmer for å kommunisere sine følelser og problemer i et privat miljø der de føler seg trygge. Når vi snakker om det, kan pasienter bedre forstå seg selv og partneren.

Spesielt er pareterapeuten trent til å lytte med innlevelse og aksept, og har løsninger for ulike typer problemer.

De øvelser av parterapi som jeg vil forklare deg i denne artikkelen, vil hjelpe deg med å få et mye lykkeligere og mer berikende liv. Når du har en partner er det normalt å ha argumenter, misforståelser, sjalusi og andre sameksistensproblemer.

Dette kan bli et veldig ubehagelig problem fordi det gir deg ubehag og du er ikke helt fornøyd.

6 Øvelser for å øve på parterapi

Se på partneren din med ukjente øyne

Føler du deg identifisert med denne scenen?

  • Alicia: Jeg har møtt mannen din, jeg møtte ham her om dagen, så hyggelig, jeg visste ikke at han var så morsom!
  • Ana: ja, det er veldig morsomt (med et smil).

Men det du virkelig tenker er “som det viser at du ikke bor sammen med ham. Hvis jeg fortalte deg ... ".

Som Antonio Bolinches, en ekspert i pareterapi, forklarer, oppstår et fenomen i parets forhold som han kaller matematikk av følelser..

Hva følelsenes matematikk betyr, er at du i de første årene av forholdet ditt til partneren din ser i de andre en hel rekke dyder som fengsler deg: han er veldig morsom, veldig arbeidsom, sjarmerende ...

Etter åtte år med å være sammen, er partneren din ikke lenger morsom, men kjedelig, og er ikke lenger en arbeider, men et arbeid obsessiv.

Dette forklarer hvorfor de fleste separasjoner eller skilsmisser skjer innen 10 år etter ekteskapet. Paret slutter å se de dyder som først overrasket dem, og dermed blir deres største mangler.

Medlemmene av disse skilt eller separerte parene slutter seg til en annen person som har de dyder som den andre ikke hadde. Men etter noen år vil følelsenes matematikk virke igjen, der dygdene nok en gang vil bli sett på som mangler..

Beviset er at, som Bolinches har kunnet bekrefte, 50% av menneskene som skiller seg fra paret og begynner med en annen, etter en stund angrer.

Fortsetter med det første eksemplet, er øvelsen jeg foreslår for å avhjelpe dette fenomenet at du prøver å sette deg selv i Alicias øyne et øyeblikk.

Det er en øvelse i fantasi.

I en tid da du ser partneren din være klar over noe, for eksempel å gå nedover gaten og snakke med noen eller hjemme opptatt med å gjøre noe, gjør du øvelsen med å observere ham som om du så ham for første gang.

Observer hvordan den utfolder seg, dens måte å samhandle med andre på, bevegelser, bevegelser. Gjør det med et eksternt utseende. Er det noe som fengsler deg? Hva liker du?

Tenk at den gangen den fengslet deg, men over tid har du bare det forurensede bildet av diskusjoner, uenigheter og rutiner.

Å sette deg i skoene til en fremmed kan få deg til å se de tingene om partneren din den daglige dagen han har gjemt seg, men som fortsatt er der. Du har rett og slett mistet dem av syne.

Jeg er deg og du er meg

Grunnlaget for de fleste forholdsproblemer og grunnlaget for de fleste diskusjoner er i mangel på empati overfor følelsene til den andre.

Argumentene kan være av mange grunner: kommunikasjonsproblemer, penger, sex, husarbeid, utdannelse av barna osv. Imidlertid har de alle det til felles at hvis du krangler, er det fordi du føler at partneren din ikke forstår deg..

Å lære å sette deg i skoene til partneren din og forstå følelsene deres er nøkkelen til et tilfredsstillende forhold..

Men som alt i livet, krever det innsats og krever øvelse. For dette foreslår jeg en rolleutvekslingsøvelse.

Etter en diskusjon der du ikke har oppnådd noen forståelse, kan du foreslå partneren din følgende:

Vi vil sørge for at jeg er deg og du er meg. Vi skal ha den diskusjonen vi har hatt igjen, men hver og en vil snakke og argumentere fra den andres synspunkt. Se hva som skjer.

Det som ender med å skje er at denne øvelsen gir deg et perspektiv på hvordan det ene aspektet av ens situasjon blir oppfattet av det andre..

Hvis du gjør denne øvelsen hver gang du har en krangel med partneren din der du ikke har kommet til enighet, vil du legge merke til at det er lettere å sette deg selv i deres sko og forstå deres følelser. Som diskusjonene vil bli kortere og kortere, sjeldnere og mer siviliserte..

Lær å kommunisere

Har du problemer med å kommunisere med partneren din? Kommunikasjon er et av hovedaspektene i parforholdet.

God kommunikasjon som par er et tegn på konsistens i paret. Tvert imot er en kommunikasjon et tegn på et svekket parforhold og derfor med større risiko for krise og uenighet.

Evaluer hvordan kommunikasjon med partneren din er. I det store og hele kan vi finne to typer kommunikasjonsproblemer:

Kommunikasjonsmengde:

Det kan være at det mangler kommunikasjon, det vil si at du har fanget dynamikken i å ikke fortelle deg mye om ting.

For eksempel de tingene som skjer med deg i det daglige, aspekter av arbeidet eller aspekter som har mer å gjøre med partneren din, for eksempel å fortelle ham / henne de tingene du liker og ikke liker ved ham / henne eller å snakke om følelsene dine.

Det er tydelig at mangelen på kommunikasjon gir stor avstand og i det lange løp en følelse av tomhet. I tillegg medfører kommunikasjonsunderskuddet mer kommunikasjonsunderskudd. Siden jo færre du teller, jo mindre vil du telle. Og så videre.

For å løse dette problemet foreslår jeg at du er enig med partneren din om å ha 30 minutter om dagen med kommunikasjon alene, uten at noen plager deg. Disse 30 minuttene om dagen er ment å sette seg ned og snakke.

Det kan handle om hva som helst: hvordan arbeidet ditt gikk, hva du vil gjøre i helgen, nyhetene du så i avisen eller at du vil at partneren din skal være mer kjærlig.

Hvis du ved å sette denne kommunikasjonstiden om dagen i praksis, observerer at du har problemer med å kommunisere, det vil si når det gjelder kvalitet, så legg til øvelsen som jeg presenterer nedenfor.

Kommunikasjonskvalitet:

Et annet kommunikasjonsproblem i paret har ikke å gjøre med kommunikasjonsmengden, men heller kvaliteten på kommunikasjonen.

Kvaliteten på kommunikasjonen har å gjøre med å respektere talesvingen, prøve å forstå hva partneren din sier, snakke med en passende tone, ikke bruke ord som våpen osv..

Analyser hvordan kommunikasjon med partneren din er på kvalitetsnivå. Hvis du tror at du kommuniserer, men ikke gjør det på en tilstrekkelig måte, og du har vanskeligheter med å nå avtaler og forståelser gjennom en diskusjon, bør du lære å kommunisere på en mer effektiv og funksjonell måte..

For dette foreslår jeg en øvelse for å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen med partneren din:

Trinn 1:

  • Planlegg noe morsomt å gjøre innen 30 minutter etter avsluttet øvelse

Steg 2:

  • Person A snakker i 10 minutter (har rett til å konsumere alle minuttene).
  • Person B lytter aktivt og lydløst (avklarer bare om nødvendig). Selv om du ikke er enig med hva personen A sier, bør du respektere de ti minuttene uten å gripe inn.

Trinn 3:

  • Person B snakker under 10 minutter (du har rett til å konsumere alle minuttene).
  • Person A lytter aktivt og lydløst (avklarer bare om nødvendig). Selv om du ikke er enig med hva personen A sier, bør du respektere de ti minuttene uten å gripe inn.

Trinn 4:

  • Person B kommer tilbake til deg i løpet av 5 minutter tankene, følelsene og handlingene som A har uttrykt i et tegn som han har forstått (ingen evalueringer eller meninger kan gjøres).
  • Person B kommer tilbake til deg i løpet av 5 minutter tankene, følelsene og handlingene som A har uttrykt i et tegn som han har forstått (ingen evalueringer eller meninger kan gjøres).

Trinn 5:

  • Gå sammen for å utføre aktiviteten du opprinnelig hadde foreslått uten å snakke om saken, bare konsentrer deg om å nyte.

Det er en opplæring i å lære kommunikasjonsferdigheter. Først vil det være veldig mekanisk og kunstig, men når du gjør det, vil du se hvordan du gjør det mer og mer ditt eget og på en mer spontan og naturlig måte..

Dette er en øvelse som består i å forstå den andre. Å kunne forstå den andre er fundamentalt basert på ett hovedaspekt: ​​Å vite hvordan man skal lytte.

Når du er i stand til å forstå partneren din, trenger du ikke lenger komme med løsninger.

Lag en liste over morsomme ting

Hva er de 10 tingene du liker best å gjøre sammen? Dette er en veldig nyttig og enkel øvelse for å gjenvinne illusjonen med partneren din.

Rutine overtar ofte livet som et par. Hvis du tror du har kommet inn i denne dynamikken, kan du rette opp den så snart som mulig. Heldigvis er det et problem med en enkel løsning. Ikke la dette forverre forholdet ditt.

Bare lag en liste med partneren din over 10 ting du liker, eller som du ønsker å gjøre sammen. Når listen er laget, må du sørge for å krysse av minst ett element fra listen per måned.

Du vil være i stand til å observere hvor raskt du gjenopptar illusjonen om å gjøre ting sammen og etterlate deg rutinen du var i.

Det er en enkel øvelse som har veldig raske og positive effekter på partneren din. Hvorfor ikke prøve det?

15 minutter med ømhet

Denne øvelsen som jeg foreslår nedenfor, skal hjelpe deg med å få mer nærhet og fysisk kontakt med partneren din.

Den består av å sitte komfortabelt med partneren din i sofaen eller i to stoler, vendt mot hverandre. Fjern alt tilbehør som briller, armbånd, klokker osv..

Begynn å stryke partnerens hår. Du kan massere hodet hans med en mild berøring. Når du gjør dette, lukk øynene og fokuser på å bevisst føle hårets og hodets berøring. Gjør det i 10 minutter.

Deretter fortsetter han med å kjærtegne ansiktet hennes. Og som om du berørte ham for første gang, utforsk forsiktig pannen, øyenbrynene, øynene, kinnene, ørene, nesen, leppene og haken med hendene. Gjør det i 5 minutter.

Personen som mottar kjærtegn, bør fokusere på hvordan de har det..

Hvis du ikke når som helst liker hvordan partneren din gjør det, enten fordi den er for sterk eller for svak, er det tilrådelig å stoppe opp og kommunisere det positivt: "Kan du gjøre det litt mykere?" i stedet for "Du er veldig frekk".

Når de 15 minuttene er over, snakk om hva hver av dere følte under øvelsen. For eksempel: “Håret ditt er veldig mykt”, “Jeg følte meg bortskjemt”, “Jeg likte det veldig da du berørte ørene mine”.

Bytt nå roller og gjenta øvelsen. Det trenger ikke være den samme dagen. Du kan bruke noen dager på å være enige om neste gang du skal gjøre det.

Bare klem ham

Dette er en annen øvelse designet for å komme nærmere partneren din og få flere øyeblikk av fysisk kontakt som gir deg større sikkerhet, hengivenhet og ømhet.

Det fungerer bra for par som har distansert seg fysisk, og for de parene, som vanligvis kvinnen, føler at hun ikke vil bli enige om å kysse eller ha fysisk kontakt med partneren sin fordi hun oppfatter at dette vil føre til å ha sex.

En måte å løse denne konflikten er å introdusere hyppige klemmer som har en ikke-seksuell pretensjon, men av hengivenhet, varme og ømhet..

Kos på kjøkkenet, i garasjen, i hagen, i heisen, hvor som helst. Bare føl hvordan stresset ditt faller på kroppens partner, legg merke til kroppens varme, akkurat det.

Prøv å holde klemmen i noen minutter, la deg falle på partneren din.

Denne enkle øvelsen har fantastiske resultater. Det kan til og med føre til at lidenskapen til paret reflekteres.

Og hvilke andre øvelser vet du å praktisere i pareterapi?


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.