Terapi eller medisiner? Bekjempelse av angst

De fleste av mine bekjente tar en slags sovepille, for angst, for "dager med nedtur". De er ikke alvorlige lidelser (klinisk depresjon, generalisert angstlidelse, søvnforstyrrelse), men de forstyrrer ditt daglige liv, og hvis de ikke behandles i tide, kan de bli en kronisk sykdom.

Jeg har ingenting imot farmasøytisk kjemi, men jeg har observert at folk flest tror det medisiner det vil helbrede dem, og det gjør det ikke. Det er en ressurs til, men hvis vi blir vant til det, vil pillen bli viktig i våre liv, og vi trenger flere og flere doser for å være effektive..

Hva skal jeg gjøre da?

Sokrates sa "Kjenn deg selv"Oppfordrer individet til å søke innenfor sine egne grenser. Og jeg er enig med ham: den som kjenner seg godt, har halve kampen vunnet til følelsene og tankene som destabiliserer ham. Men i tillegg må du kjenne fienden din best mulig og vite hvilke våpen du har å bekjempe.

For å gjøre disse abstrakte ideene konkrete, la oss se hva som produserer for eksempel angst, og hvordan vi kan motvirke dens effekter.

Angsten

Det første vi må forstå er at det er en forsvarsmekanisme med en viktig tilpasningsfunksjon: å mobilisere oss selv i truende situasjoner overfor overhengende fare. Jeg er sikker på at denne følelsen av uro og spenning har reddet livene til tusenvis av våre forhistoriske forfedre fra et rovdyr, og tvunget dem til å flykte eller slåss..

Hvorfor forårsaker denne nødvendige medfødte mekanismen oss så mye lidelse?? Vel, fordi vi ikke lenger er truet av et rovdyr som vi kan se. Våre bekymringer har blitt subjektive og er en konsekvens av livets rytme vi fører. Vi er ikke lenger opptatt av et vilt og synlig dyr, vi er opptatt av fremtiden.

Vi er ubalanserte av noen dårlige hendelser som kan inngå i ellipsen i dette spørsmålet: "Hva om ... (jeg blir syk, jeg kommer ikke til å jobbe i tide, jeg glemmer medisinen min, osv.)?", Og strengen av negative tanker som vi genererer konsekvensene av den hendelsen.

Derfor, vi kan ha en diazepam hver gang vi føler oss engstelige og forventer "en subjektiv katastrofe”Og lær ingenting om oss selv og frykten vår eller vi kan se innover og få følgende ved hjelp av en profesjonell (hvis vi ikke kan alene):

1. Motvirke fysiske symptomer med en eller annen metode for avslapning eller fysisk trening.

Rastløshet, tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, muskelspenninger, søvnforstyrrelser, etc..

2. Gjør bekymringene våre oppmerksomme. 

Du kan en gang og et par ganger om dagen (morgen og natt) skrive ned bekymringene dine på et papir, varigheten, angstenivået de produserer (for eksempel fra 1-10) og typen (de er bekymringer om problemer som allerede eksisterer eller er hypotetiske). Husk: "Kjenn deg selv".

3. Lær verktøy som hjelper oss med å håndtere usikkerhet. 

Det grunnleggende er å øke toleransen mot det, og for å oppnå dette må vi slutte å gjøre alt vi normalt gjør for å unngå det: ikke delegere, tvile på våre egne beslutninger, sjekke igjen og igjen hva vi har gjort fordi vi tror det ikke er riktig.

4. Still spørsmål ved nytten av omsorg.

Det er ikke nyttig å bekymre seg for noe som ikke har skjedd ennå.

5. Tren oss i problemløsing. 

Kjenne igjen problemer før det er for sent, anta dem som en normal del av livet, se dem som en mulighet til å vokse og ikke som trusler.

Fordi ikke glem det på den tiden vi begynner å lære eller forstå noe, hver gang vi stiller spørsmål ved en tro, hver gang vi ser på et problem fra et annet perspektiv, nye nevrale forbindelser opprettes som alltid setter spor i hjernen ved å endre den (Nevroplastisitet), som gjør oss til aktive agenter for vårt eget velvære, og ikke bare passive personer som er avhengige av en pille.