De sesongmessig affektiv lidelse Det er en type depresjon som kjennetegnes ved å vises utelukkende på bestemte tider av året, vanligvis om vinteren. I de fleste tilfeller begynner mennesker med denne stemningsforstyrrelsen å legge merke til de første symptomene på depresjon midt på høsten, og disse forsvinner med ankomsten av godt vær..
Det er også andre mindre hyppige varianter av dette psykologiske problemet: For noen mennesker begynner depressive symptomer våren eller sommeren og forsvinner når vinteren kommer. Nøkkelen til å diagnostisere denne lidelsen er at symptomene alltid vises på en bestemt årstid.
Generelt er sesongmessig affektiv lidelse mer vanlig i land der det er svært få timer med lys om vinteren, som Sverige eller Norge. Det antas at dette kan være relatert til mangel på vitamin D i kroppen, noe som forårsaker alle slags bivirkninger på et fysisk og mentalt nivå..
I nyere diagnostiske håndbøker for psykiske lidelser har dette problemet begynt å bli klassifisert som en variant av andre typer problemer. I DSM-V anses det således at ikke bare depresjon kan ha en sesongversjon, men også andre lidelser som bipolaritet..
Artikkelindeks
Den viktigste ledetråden som brukes til å diagnostisere sesongmessig affektiv lidelse, er tilstedeværelsen av et endret humør som bare vises på bestemte tider av året hos en person som ellers har god psykologisk helse.
Vanligvis involverer dette begynnelsen av symptomer på depresjon, som blir mer alvorlige om vinteren og forsvinner helt om sommeren. Imidlertid har noen mennesker med sesongmessig affektiv lidelse andre problemer som angst eller episoder av mani..
De vanligste symptomene på denne lidelsen er følgende.
Den første indikatoren for at du kan lide av denne lidelsen er utseendet på et trist humør kontinuerlig og vedvarende. Dette betyr at personen over lengre tid føler seg deprimert hele tiden, snarere enn som en engangshendelse..
Også kjent som "anhedonia", innebærer dette symptomet at personen begynner å ha problemer med å glede seg over aktiviteter som de tidligere likte. Hans deprimerte humør fører til at han mister interessen for nesten alt, noe som kan føre til at han reduserer rutinen til et minimum.
Dette symptomet kan være spesielt bekymringsfullt, siden mangel på aktivitet i mange tilfeller forsterker den negative sinnstilstanden personen føler. Derfor fokuserer mange terapier på å angripe dette problemet først..
En person med sesongmessig affektiv lidelse har en tendens til å bli sint mye lettere enn til tider når dette problemet ikke er til stede. Generelt vil han være mer irritabel enn vanlig. Dine sosiale forhold vil derfor lide i de fleste tilfeller.
Dette, lagt til andre symptomer som deprimert humør eller mangel på energi, kan føre til at personen som er rammet av denne lidelsen mister interessen for å forholde seg til andre individer..
Personer med sesongmessig affektiv lidelse kan føle seg helt desperate i tillegg til å oppleve den vanlige tristheten ved depresjon. Dette kan komme i form av tanker som om de aldri kommer ut av den staten de er i akkurat nå..
På den annen side føler mange av dem som er rammet av dette problemet at skylden for deres vanskeligheter og ubehag utelukkende er deres. De klandrer seg ofte på ekstreme måter, noe som bidrar til å gjøre humøret enda verre.
En annen av de vanligste symptomene ved denne lidelsen er nesten konstant tilstedeværelse av ekstrem tretthet og utmattelse. Personer med dette problemet har en tendens til å sove mye mer enn vanlig, men sier fortsatt at de våkner slitne.
Dette oversetter i tillegg vanligvis til mangel på ønske om å utføre noen aktivitet, noe som legger til anhedonia som mange også føler. På den annen side gjør det det også mye vanskeligere for dem å holde fokus på noen oppgaver..
Endelig opplever de fleste med sesongmessig affektiv lidelse også variasjoner i måten de spiser på. Dette symptomet er forskjellig for hvert tilfelle, men generelt forekommer det på en av to måter.
Den første versjonen av dette symptomet består av en ekstrem økning i appetitten, noe som fører til at personen bruker mange flere kalorier enn de trenger.
I tillegg består maten som forbrukes generelt hovedsakelig av raffinerte karbohydrater og sukker, noe som på lang sikt forverrer humøret til personen enda mer.
Den andre formen som dette symptomet tar, er akkurat det motsatte: Noen personer som er rammet av sesongmessig affektiv lidelse mister appetitten og har ikke lyst til å spise. I svært ekstreme tilfeller kan dette føre til farlig vekttap.
Årsakene til sesongmessig affektiv lidelse er fremdeles ikke helt klare. Imidlertid peker forskjellige undersøkelser på flere faktorer som kan være involvert i utseendet. Deretter vil vi se de viktigste av dem.
Kroppen vår har en indre rytme på omtrent 24 timer. I løpet av denne tiden forbereder kroppen vår seg på å utføre alle sine funksjoner på mer eller mindre samme tid hver dag, etter et normalt lys og mørkt mønster..
Når dagene forkortes for mye, kan vår interne klokke endres på grunn av mangel på lys. Dette, ifølge ulike undersøkelser, kan i seg selv forårsake symptomer som ligner på depresjon.
D-vitamin er et av de viktigste stoffene i kroppen vår når det gjelder å regulere humøret. Faktisk vil mange forskere endre status, siden oppførselen deres ligner mer på hormonene enn vitaminene.
Den eneste måten å produsere dette stoffet på er direkte eksponering for sollys. Derfor er det vanlig i vintermånedene at nivåene dine faller for lavt..
Dette fører til søvnproblemer, deprimert humør og redusert produksjon av andre stoffer som testosteron..
Nevrotransmittere er stoffer som produseres i hjernen vår som direkte påvirker måten vi føler på. I løpet av vintermånedene, hvor lyset er lite, kan nivåene endres. Dette vil i stor grad forklare mange av symptomene på sesongmessig affektiv lidelse..
De to viktigste nevrotransmitterne som er involvert i denne lidelsen er serotonin og melatonin. Begge regulerer både søvnmønster og vår subjektive følelse av velvære..
Det er ingen effektiv behandling for alle tilfeller av sesongmessig affektiv lidelse. Tvert imot er det oftest nødvendig å vedta forskjellige tiltak samtidig, som bidrar til å lindre mange av effektene av dette problemet..
De fleste av rettsmidler for sesongmessig affektiv lidelse har å gjøre med å gjøre endringer i din daglige rutine. Blant annet er det vanligvis ganske effektivt å sole seg så lenge som mulig, trene og spise visse sunne matvarer som fremmer produksjonen av noen nevrotransmittere.
I tilfeller der det ikke er mulig å bli utsatt for direkte sollys (for eksempel i de landene som har evig natt i flere måneder), er det mulig å erstatte det med spesielle enheter kjent som "lysbokser".
Disse maskinene produserer belysning som ligner på solen, som hjelper til med å lindre noen av de alvorligste symptomene på sesongmessig affektiv lidelse..
I tillegg til å gjøre endringer i livsstil, kan noen mennesker med denne lidelsen dra nytte av noen terapier som kognitiv atferd eller aksept og engasjement.
Dette kan hjelpe dem med å takle noen aspekter av problemet, for eksempel mangel på motivasjon eller negative tanker som ofte følger med denne lidelsen..
Til slutt, i noen tilfeller er det tilrådelig å ta medisiner for å bekjempe de verste effektene av sesongmessig affektiv lidelse. Noen av de mest brukte er vitamin D-piller, eller serotonin-gjenopptakshemmere.
Hvis du tror at årstidens endringer påvirker humøret ditt for mye, kan det være lurt å utføre visse modifikasjoner i livsstilen din for å unngå at de verste symptomene på denne lidelsen dukker opp. Her er noen ideer som kan hjelpe deg med å komme dit:
- Hold deg fysisk aktiv, og gjør minst noen form for trening hver 48. time.
- Spis sunn mat, unngå bearbeidet mat og raffinerte karbohydrater.
- Få minst 8 timers søvn hver natt.
- Delta i sosiale aktiviteter, som tvinger deg til å forlate huset og være i kontakt med andre mennesker.
- Maksimer tiden du bruker i sollys.
Disse endringene er generelt nok til å forhindre de fleste tilfeller av sesongmessig affektiv lidelse. Hvis du tror du trenger hjelp til å løse dette problemet, ikke nøl med å konsultere en spesialist. Legen din eller psykologen kan veilede deg i å velge den beste handlingen for deg..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.