Psykologiske triks for å spise mindre i løpet av ferien

På dette tidspunktet er det nesten umulig å ikke vurdere spørsmålet om julemåltider, firmamiddager, møter med venner og familie (nesten alltid ledsaget av måltider eller snacks) ... Derfor skal vi se hvordan hodet vårt kan hjelpe oss med ikke å begå overdrevener som vi senere kan føle skyld eller angre på.

Psykologer kan hjelpe deg på mange områder, og begynne med å hjelpe deg å innse at du har et spiseproblem (hvis du har et), forbedre overholdelsen av en diett, med spiseforstyrrelser ... men i dette tilfellet skal vi prøve å bare noen tips for hodet vårt for å vinne kampen mot magen.

• • Først og fremst må jeg vite Hvorfor vil jeg kontrollere maten min? og trenger jeg virkelig det? Å svare på disse spørsmålene vil hjelpe oss å være motivert og bevisst på hva vi vil endre, og spesielt hvorfor..

• På andreplass Hva vil jeg oppnå? Jeg må ha klare mål, de må være realistiske, men utfordrende. Det er veldig viktig at jeg har en handlingsplan for å gjennomføre dem og organisere ulike typer mål på kort, mellomlang og lang sikt..

• Jeg kan konsultere en ernæringsfysiolog eller en profesjonell for å gi meg råd om hvilke matvarer jeg skal spise og hvilke som skal unngås hvis jeg ikke vet hvordan jeg skal gjøre det.

Så langt har vi snakket bredt og generelt om hvor vi kan begynne å ta ansvar for denne saken, men det mange av oss leter etter er korte og enkle svar på spørsmålene vi har. Derfor gir vi deg disse "tipsene "til tiden å sette oss ned ved bordet for å forbedre matvanene våre:

• Uttrykket "den spiser gjennom øynene”Er veldig sant, siden hjernen vår er forberedt på å oppdage hvilke matvarer som er nyttige for oss og ikke, og den enkleste måten er gjennom sansene for syn og lukt. Vi må være klar over dette for ikke å la oss rive med av det uendelige ønsket om å spise når vi ser eller lukter noe som ser veldig bra ut..

• Er jeg virkelig sulten? Et av problemene er at vi mange ganger spiser "for å gjøre noe", det vil si at siden jeg har lagt den potetplaten på bordet, er jeg halt, men mange ganger spiser vi, og vi har ikke en gang lyst til å spise.

• Avledet fra forrige punkt, kommer problemet med å hakke. Når jeg spiser noe, vet jeg virkelig hvor mye jeg har spist? I 90% av tilfellene gjør jeg det ikke. I tillegg er forretter vanligvis ikke veldig sunne produkter, vi pleier å bite stekte eller lignende ting med høyt kaloriinnhold. For alt dette er det veldig viktig å kontrollere hva og hvor mye "hakke".

• Når vi serverer mat på tallerkenene våre, må vi huske hva vi har sagt om å spise med øynene. Hvis jeg setter tallerkenen opp til toppen, skjønner ikke hodet mitt mange ganger det, og vi spiser alt innholdet uten å tenke, hvis jeg derimot serverer en halv tallerken og til slutt er jeg sulten, har jeg muligheten å gjenta hvis jeg trenger det.

• Et annet lite triks som vi kan bruke til å lure hjernen vår er bruk mindre plater, med hva porsjonene vi serverer vil virke større sammenlignet med platen, og hjernen vår vil føle at det er lettere å fylle opp.

• Til slutt, hvis jeg spiser som en maskin uten å behandle det jeg spiser, skjønner ikke hodet mitt det, og jeg vil ikke føle meg så mett. Og dermed, Det er godt å være klar over hva jeg spiser, hvis jeg har servert en viss mengde av dette eller det, hvis jeg tar overfylte eller mindre spiseskjeer, hvis jeg svelger eller tygger ting godt ...

• Dette er et annet tips, Hvis jeg tygger godt, får jeg minst 3 fordeler, på den ene siden vil jeg senere legge til rette for fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer, og på den andre siden blir jeg mer bevisst på hva jeg spiser, både av mengden og av smakene , tekstur og andre kvaliteter. Til slutt, når jeg tygger lenger, tar det lengre tid å legge maten tilbake i munnen min, og det fører til at jeg spiser mindre siden jeg gir systemet mitt tid til å signalisere at det allerede er mettet og har spist nok..

Med alle disse tipsene kan vi bare begynne å praktisere dem og lære å nyte mat uten å begå overdrivelser som vi senere vil angre på.