De helsemessige fordeler av sport de er veldig varierte, og inkluderer både fysiske og mentale effekter. Å trene regelmessig er en av de beste måtene å holde seg frisk og å ha god psykologisk helse.
Mange tror at integrering av fysisk trening i den daglige rutinen bare tjener til å gå ned i vekt og forbrenne kalorier. Selv om dette kan være en av de mest interessante fordelene, er det absolutt ikke den eneste. Faktisk, hvis det er en vane som kan utgjøre en forskjell når det gjelder livskvalitet, er det utvilsomt sport..
I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva som er de viktigste fordelene med sport for fysisk og mental helse. Selvfølgelig er det mange flere; men her har vi valgt ut bare de viktigste.
Kroppen er den viktigste som blir påvirket når vi driver med sport regelmessig. I denne delen vil vi se hva som er de viktigste måtene fysisk trening forbedrer kroppens tilstand på.
En av de mest direkte effektene av fysisk trening på kroppen vår er utvikling av muskler og tap av fett. Dette er faktisk den viktigste grunnen til at folk flest begynner å integrere sport i sin daglige rutine. Imidlertid er det mange misforståelser knyttet til denne prosessen..
Virkeligheten er at den eksakte effekten av sport på kroppssammensetningen i stor grad avhenger av hvilken type trening som utføres, og hvordan den utføres. De har ingenting å gjøre, for eksempel forandringene kroppen vår gjennomgår når vi trener på vekt, enn når vi løper, svømmer eller gjør yoga..
I motsetning til hva mange tror, er kaloritapet som oppnås med trening ofte for lite til å gi vesentlige endringer. På den annen side viser studier at å gjøre styrketrening får muskler til å vokse merkbart.
For å få betydelig fettfordel med sport, er det best å trene som tvinger musklene dine til å bli sterkere. På denne måten økes basalmetabolismen (kaloriene vi brenner når vi hviler), og fett kan lettere gå tapt.
Men det er ikke bare musklene som påvirkes når vi trener regelmessig. Flere studier om emnet antyder at å ha en sportsrutine i ungdommen kan forhindre og til og med unngå beinrelaterte problemer i alderdommen.
Dermed er det blitt oppdaget at sykdommer som osteoporose kan bekjempes sterkt ved å utføre styrketrening regelmessig. Dette øker livskvaliteten til eldre betydelig, spesielt hvis denne vanen er implementert fra ungdommen.
Selv om det ikke er kjent nøyaktig hvorfor det oppstår, er en av de mest studerte effektene av fysisk trening reduksjon av sjansene for å lide av sykdommer av alle slag. Dermed vil for eksempel en person som trener regelmessig, ha lavere sannsynlighet for å utvikle kreft, type II-diabetes eller kardiovaskulære problemer..
De mulige årsakene til denne helseforbedringen er forskjellige. På den ene siden har muskelfibre en rensende effekt på resten av kroppen, og eliminerer alle slags giftstoffer. På den annen side kan sport bidra til å regulere faktorer som blodtrykk eller insulinspisser, og dermed fremme generell helse.
I denne forstand har forskjellige typer trening igjen forskjellige effekter på helsen. Det ser ut til at styrketrening ville være det mest indikerte for å forbedre personens fysiske velvære, tett fulgt av kardiovaskulær trening med høy intensitet.
Andre aktiviteter, for eksempel tradisjonell "kardio", de vanligste lagidrettene eller disipliner med lavere intensitet som yoga, vil også redusere muligheten for å utvikle sykdommer; men dens effekter ville være betydelig mindre.
Et av områdene som sport har mest innflytelse er i produksjonen av kjønnshormoner; spesielt i testosteron. Dette stoffet er ansvarlig for å regulere libido hos både menn og kvinner. Svært lave nivåer i kroppen kan ende opp med å produsere alle slags problemer i denne forbindelse.
Dermed viser forskjellige studier at det å utføre en treningsrutine regelmessig kan bidra til å bekjempe problemer som erektil dysfunksjon, for tidlig utløsning, anorgasmi eller mangel på følsomhet i kjønnsorganene.
På den annen side kan sport også øke den seksuelle lysten til personen som praktiserer det indirekte. For eksempel kan reduksjon av stress assosiert med fysisk trening spille en veldig viktig rolle i utvinningen av en sunn libido.
Til slutt, en av de mindre kjente, men muligens viktigere fysiske helsemessige fordelene med sport, er effekten den har på lang levetid. Selv om det ikke er utført mange studier om emnet, antyder dataene vi har i dag at regelmessig trening kan øke forventet levealder.
Denne fordelen er indirekte knyttet til alle de ovennevnte. I seg selv øker forventet levealder å ha gode muskler og beinhelse og å unngå utbrudd av hjerte- og karsykdommer eller kreft.
Imidlertid ser det ut til at sport også har en direkte effekt på levetiden. I studier med mus ble det funnet at de som levde en stillesittende livsstil kunne leve halvparten så lenge som de som var mer aktive.
Sport forbedrer ikke bare det fysiske utseendet til de som praktiserer det, men påvirker også hjernen deres positivt. Deretter vil vi se de viktigste fordelene med trening på et mentalt nivå.
Noen mennesker føler at uansett hvor mye de hviler, og selv om de sover åtte timer om dagen eller mer, er de alltid slitne. Ifølge forskning i denne forbindelse kan mangel på fysisk trening ha mye å gjøre med dette fenomenet.
Selv om vi på det tidspunktet vi trener det blir slitne, kan sport på mellomlang og lang sikt øke det gjennomsnittlige energinivået. På denne måten føler de som gjør fysiske aktiviteter med jevne mellomrom, mindre trøtte med jevne mellomrom..
En annen fordel med sport på et mentalt nivå som er nært knyttet til den forrige, er den positive effekten trening har på søvn. Mennesker som regelmessig driver med kraftige fysiske aktiviteter har mindre problemer med å sove, og føler seg mer uthvilt når de våkner.
Faktisk er fysisk trening ansett som en av de beste naturlige rettsmidler for søvnløshet. Hvis du noen gang har slitt i denne forbindelse, kan trening intenst minst tre ganger i uken gjøre underverker for din hvile..
Fysisk trening har alle slags fordeler på nivået av kognitive evner. Mange studier har vist at trening regelmessig kan forbedre ferdigheter som hukommelse, oppmerksomhet, logisk resonnement eller evnen til å snakke.
Det er mange mulige forklaringer på dette; men en av de mest aksepterte er den direkte effekten muskulaturen har på en prosess som kalles nevrogenese. Gjennom denne prosessen er hjernen vår i stand til å produsere nye nevroner, noe som inntil nylig ble antatt å være helt umulig.
På den annen side har det å praktisere sport regelmessig også en veldig viktig effekt på den måten vi vanligvis føler. Det er bevist at prosessen med fysisk trening frigjør endorfiner i hjernen vår, som er stoffene som er ansvarlige for å forårsake vårt positive humør..
På denne måten har folk som trener regelmessig større følsomhet for nevrotransmittere som serotonin og dopamin, og de produserer dem i større mengder. Dette, lagt til den rensende effekten som skjelettmuskulaturen har på kroppen vår, gjør trening til et av de beste naturlige antidepressiva som finnes..
Den siste av fordelene med sport for mental helse som vi skal se, er relatert til vårt selvkonsept. Mennesker som trener regelmessig har en tendens til å ha høyere selvtillit enn de som lever en stillesittende livsstil, av flere grunner.
Den viktigste er at å ha nyttige muskler sender beskjeden til hjernen vår om at vi er i stand til å klare oss selv. På denne måten får tankene oss til å få større selvtillit, fordi den anser at vi er uavhengige og at vi ikke vil ha store vanskeligheter uavhengig av situasjonen vi befinner oss i.
På den annen side oppmuntrer mange idretter også til utseende av såkalte "flytilstander". Det er en mental tilstand som bare oppstår når vi møter passende utfordringer på vårt nivå og vi overgår oss selv. Mange forskere mener at flyt er en av hovedårsakene til lykke.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.