10 tips for å løpe ofte

5 dager i uken er det jeg vurderer å løpe ofte. Jeg har lest en studie nylig som argumenterer for det bare 8% av befolkningen klarer å nå disse 5 dagene i uken.

I denne artikkelen har jeg tenkt å dele en rekke tips for å øve på å løpe som, selv om de kan virke veldig åpenbare, vil hjelpe deg med å identifisere de barrierer som hindrer deg i å løpe ofte.

Fordelene med sport er godt kjent for alle. Folk som driver med sport er sunnere, sover bedre, tenker tydeligere og utstråler optimisme og god humor. I tillegg hjelper sport energinivået ditt til å bli høyere. I motsetning til hva det kan se ut, dagene da jeg er mest produktiv på jobben er dagene da jeg har gått en løp om morgenen.

Å trene rett etter å ha våknet er en rask og effektiv måte å aktivere kroppen min på resten av dagen. Mange forstår ikke dette. De tror at hvis du løper 10 km. eller du gjør 1 times treningsstudio klokken 7 om morgenen, så vil du bli busted til å gå på jobb.

Ganske motsatt. Å løpe om morgenen aktiverer deg både fysisk og psykisk. Fysisk fordi, som jeg har forklart før, fylles kroppen din med energi og stoffskiftet ditt akselererer fra det første om morgenen. Psykologisk fordi du føler at du allerede har oppfylt. Du vil møte dagen etter å ha bestått den som kanskje er den mest utmattende testen på dagen.

For å øke motivasjonen din er det viktig at du finner en god løpebutikk hvor du kan kjøpe alt materialet du trenger.

På dager som jeg ikke har klart å løpe om morgenen, merker jeg at energien min er litt lavere enn normalt. De dagene gleder jeg meg til ettermiddagen for å drive med sport og til å kunne nå min optimale energitilstand. Noen vil kalle det avhengighet. Andre vil kalle det besettelse. Jeg kaller det valg. Jeg velger at løping er roret som setter kursen og koordinatene for mine dager. Analysert banen min har ikke alltid vært tilfelle.

Før jeg løp, så jeg det som noe nødvendig, men det gjorde at jeg ble lat til å gjøre det. Men en dag hadde jeg et veldig tydelig vendepunkt. En dag var jeg nede og sliten, og ubevisst assosierte jeg den fysiske tilstanden med det faktum at jeg ikke hadde trent sport. Den dagen snudde jeg det som kunne ha vært en unnskyldning for ikke å gå ut (å være sliten) til grunnen til å gjøre det. Det var mitt vendepunkt. Fra den dagen av var det som om de "endret brikken" i min holdning til sport.. Du må finne ditt eget vendepunkt.

I listen nedenfor vil jeg prøve å gi deg tips som veileder deg på veien til å finne den.

Tips for å løpe ofte

1. Mandag er den viktigste løpedagen

I en eller annen artikkel har jeg opprettholdt posisjonen til å drive sport uansett hvilken ukedag du er. Ukedagene er en sosial konvensjon, og som sådan er den fiktiv. Kroppen din oppnår det samme resultatet hvis du driver med sport på søndag som på mandag. Å nå det nivået krever imidlertid litt mer tid og en mer avansert "chipendring"..

Hvis du ennå ikke har nådd denne tilstanden, bør du bruke mandag som den viktigste dagen for å løpe. Fra et psykologisk synspunkt, Mandager markerer et startmønster for resten av uken. Hvis du foreslår å drive sport 5 dager i uken og mandag er en av dem, er det en god sjanse for at søndag kommer, og du har oppfylt disse 5 dagene. Tvert imot, hvis du mislykkes på mandag, risikerer du å ikke ta uken seriøst på et sportslig nivå, og som en konsekvens savner flere dager.

2. Spill sport om morgenen. 

Jeg har allerede diskutert fordelene med å drive sport om morgenen. I tillegg øker unnskyldningene for ikke å drive sport på ettermiddagen etter hvert som dagen går. Gå en morgenkjøring og slett den fra listen din.

3. Slutt aldri å løpe to dager på rad. 

Du kan hoppe over en dag, men aldri to. Å hoppe over to dager på rad er begynnelsen på å komme vekk fra regelmessighet.

4. Gjør en liten innsats på 10 minutter. 

Uansett hvor lite du vil gå på treningsstudio eller løpe, ikke tenk deg om og ta på deg joggesko eller pakke sekken. Forklar for deg selv at du bare skal prøve det i 10 minutter. Hvis du fremdeles ikke har lyst etter den tiden, vil du slutte. Du vil imidlertid se at du 99% av tiden klarer å fullføre treningen.

5. Undersøk sammenhengen. 

Konteksten du trener i er veldig viktig. Noen ganger kan du tenke at du ikke har lyst til å drive med sport, og det som virkelig skjer er at du ikke vil gå inn i konteksten du driver med sport. Denne sammenhengen kan være en kvelende og klaustrofobisk treningsstudio eller til og med kjedelige og monotone løperuter. Identifiser hvor problemet er, og prøv å finne en løsning.

6. Se etter et selskap.

Hvis du kan overbevise noen om å trene med deg, reduseres sannsynligheten for feil eksponentielt. Når du leter etter unnskyldninger, svikter du ikke bare deg selv, men du svikter også noen andre..

7. Gjør sporten morsommere og underholdende. 

Du kan bli med på et treningsstudio med et bredt utvalg av klasser undervist av instruktører. Du kan også kjøpe bedre sportsutstyr. For et par dager siden kjøpte jeg et spesielt armbånd for å holde iPhone på armen. Takket være dette har jeg lastet ned et program som heter Endomondo, som fungerer som en GPS, og under trening informerer den meg om avstand og tilbakelagt tid.

Best av alt, når du er ferdig med opplæringen, kan du se hele ruten du har gjort på datamaskinen på et ekte kart. Armbåndet kostet meg € 19, og Endomondo-appen er gratis. Det er også mange butikker, både fysiske og online, hvor du kan kjøpe gode billige løpesko.

IPhone hadde det allerede, men en hvilken som helst smarttelefon fungerer også med programmet. Med alt dette mener jeg at a liten investering i sportsutstyr Det er noe som, som annonsen sier, er uvurderlig. Et lite utlegg kan gjøre ditt ønske om å drive sport større, og som et resultat savner du færre dager.

8. Ikke se etter perfeksjon. 

I følge Voltaire er perfeksjon fienden til det gode. Ikke tro at sport bare er verdt å gjøre hvis du har tid til å løpe 10 km. eller tilbringe en hel time i treningsstudioet, det er mye bedre å løpe 5 km. eller tilbringe 40 minutter i treningsstudioet, i stedet for å gjøre noe. Å tenke at det ikke er verdt å trene så lite, er en psykologisk strategi som fungerer som en unnskyldning for ikke å løfte rumpa fra sofaen.

9. Ikke lur deg selv. 

Bare fordi du er i et treningsstudio, betyr ikke det at du skal på et treningsstudio. På samme måte som ikke alle treningsøktene er de samme. Hvis du bruker 35 minutter på å snakke med folk i løpet av 1 time i treningsstudioet, kaster du bort tid og penger. Ikke lur deg selv. Bare fordi du var i god fysisk form da du var 20 år, betyr ikke det at du fortsetter å opprettholde den samme formen i dag. Årene går for alle og enda mer når du ikke driver med sport.

10. Konkurrer. 

Jeg har forlatt den som er viktigst for meg sist. Å registrere seg for sportskonkurranser er uten tvil den beste måten å engasjere seg i idretter ofte. Populære løp eller lokale turneringer av hvilken som helst sportslig variant er en fin måte å komme i gang.. Du trenger ikke å være profesjonell for å konkurrere. Personlig har jeg løpt flere halvmaraton og ukene før konkurransen er når jeg er minst lat og jeg har mest lyst til å løpe..

Kan du tenke deg noen flere tips for å komme i gang ofte??