Det er mange naturlige rettsmidler for depresjon som kan hjelpe deg med å bekjempe det, spesielt hvis det er mildt eller moderat. Selv om psykofarmaka i noen tilfeller kan virke, i andre er de ikke nødvendige, og det er bedre å bruke andre behandlinger.
Disse hjemmemedisinene vil hjelpe deg i depressive stadier på grunn av samlivsbrudd, jobbsvikt, familieproblemer og andre situasjoner som gir deg tristhet.
De jobber da spesielt for eksogen depresjon, det vil si forårsaket av ytre hendelser. For endogen depresjon kan du også prøve disse midlene, selv om det ofte krever psykiatrisk og psykologisk inngrep..
I tillegg til legemidlene som er foreskrevet av psykiatere, er det en rekke naturlige rettsmidler som kan være svært nyttige. Effektiviteten til hver av dem er variabel, avhengig hovedsakelig av graden av depresjon du har.
Dette er noen av de naturlige alternativene du kan bruke:
Visste du at personer som ikke sover godt har økt risiko for depresjon?
I tillegg kommer pasienter med søvnløshet og depresjon raskere når søvnløsheten behandles riktig, for eksempel med kognitiv atferdsterapi og medisiner..
Hvis du tar visse tiltak for å forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten, vil nervesystemet fungere bedre, og du vil unngå depresjon, eller du vil forbedre deg raskere.
For å sove bedre, husk følgende tips:
Johannesurt, også kjent som Johannesurt, har vist seg å ha en veldig positiv effekt hos pasienter med depresjonssymptomer..
Selv om det ikke er kjent nøyaktig hvilke komponenter av urten som er ansvarlige for denne effekten, har det blitt sett i en rekke vitenskapelige studier at administrering av 150 til 300 mg daglig av johannesurtekstrakt i 4 uker reduserer angst og hjelper til med å lindre symptomer depresjon.
Johannesurt er generelt godt tolerert og har svært få bivirkninger. Derfor er det et ideelt supplement for behandling av depresjon..
På den annen side er det en serie urter og infusjoner som vil hjelpe deg med å lindre angst, som ofte oppstår sammen med depresjon: lidenskapsblomst, basilikum, lavendel, kamille, ginseng, lind, hagtorn eller sitronmelisse.
Det skal ikke lenger være nyheter for noen at kosthold direkte påvirker måten du føler deg, fysisk og mentalt.
Men det du sikkert ikke forestiller deg er at det er visse matvarer som er i stand til å unngå depresjon, og det er mye vitenskapelig forskning som støtter denne uttalelsen.
For eksempel har to nylige studier vist at middelhavsdiet er i stand til å forhindre depresjon.
I landene rundt Middelhavet er det langt færre tilfeller av depresjon enn i andre land, og forskere mener at dette kan skyldes matvanene til befolkningen i disse landene..
Et kosthold rikt på friske grønnsaker, fullkorn og olivenolje bidrar til å opprettholde mental helse, sier forskere.
Selv om depresjon er en multifaktoriell sykdom, vil det å spise sunt utvilsomt hjelpe deg med å forbedre depresjonssymptomene, og selvfølgelig vil det være et perfekt supplement til enhver behandling du følger..
I tillegg til å følge et middelhavsdiett, vær oppmerksom på følgende liste over næringsstoffer som vil hjelpe deg med å komme ut av depresjon:
Andre matvarer som kan hjelpe deg er de som øker produksjonen av serotonin, for eksempel: fet fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, frokostblandinger, nøtter, frukt, grønnsaker og sjokolade.
Dette naturlige "middelet" er kjent, siden det er kjent at selvmord er hyppigere i land med mindre sollys.
På den annen side er det også kjent at noen om vinteren lider det som kalles "sesongmessig affektiv lidelse", en slags depresjon som dukker opp når dagene er kortere. '
Solen er et medium som gjør det mulig å fikse og absorbere visse typer vitaminer, inkludert vitamin B.Det fremmer også genereringen av vitamin D, ansvarlig for fiksering av kalsium i beinene våre.
Det er forskning som har knyttet vitamin D-mangel til høyere nivåer av depresjon og andre psykiske lidelser, noe som kan forklare hvorfor eksponering for sollys er i stand til å forbedre symptomene hos deprimerte mennesker.
Denne øvelsen kan hjelpe deg med å frigjøre negative tanker knyttet til depresjonen din..
Det enkle faktum å skrive hver dag hva du føler vil hjelpe deg med å organisere ideene dine, og de vil ikke lenger snurre i tankene dine hele tiden. Besøk denne artikkelen for å lære hvordan du fører en personlig journal.
Når depresjon er relativt mild, kan personen ha et mer eller mindre ferdig perspektiv på hva som skjer med ham. Når du skriver og leser senere det du har skrevet, kan du identifisere årsaker eller omstendigheter som forverrer eller forbedrer bildet..
Journalen kan også bli et verktøy for å samle ideer og sette mål. Begge disse tingene hjelper personen til å føle seg mer orientert..
Trening kan også bidra til å forhindre depresjon, muligens ved å regulere humørrelaterte nevrotransmittere som noradrenalin og serotonin.
I tillegg stimulerer utøvelsen av andre kjemikalier i hjernen, kalt endorfiner, som forårsaker en følelse av generell velvære..
Du trenger ikke drepe deg selv i treningsstudioet i mange timer for å få positive effekter. Trening moderat fem ganger i uken i tjue til tretti minutter bør være nok til at du føler deg bedre..
Vitenskapelige studier om dette emnet viser at trening har en lignende effekt som psykoterapi eller medisiner mot depresjon. Her kan du vite fordelene med fysisk trening.
Hvis du er en av de menneskene som er litt skeptiske til disse typene alternativer, er det på tide å gjøre litt mer undersøkelser. Yoga er en av de mest utbredte og avanserte meditasjons- og avslapningsteknikkene i verden.
Når en person begynner å øve yoga, begynner han å få større kontroll over kroppen og sinnet. Begynner å bli mer bevisst på hvordan mennesker kan kontrollere sinnet, og med det visse sykdommer.
Yoga genererer også visse fordeler på et fysisk nivå, siden strekkøvelser og rygghygiene praktiseres. Større fysisk velvære bidrar til større mental velvære.
Selv om du er nybegynner, kan yogaklasser være veldig nyttige når det gjelder å kontrollere angst, oppnå større avslapning og dermed unngå depresjon.
De vitenskapelige studiene som er utført viser at klassene for enhver type yoga er nyttige for å redusere angst og derfor depresjon.
Hvis du aldri har gjort yoga, gå videre og ta noen klasser, de vil sikkert komme til nytte.
Det er forskjellige typer psykoterapi som kan være svært nyttige i behandlingen av depresjon, et godt eksempel på dette er kognitiv atferdsterapi, gestalt eller gruppeterapi.
Å gå til terapi kan være et utmerket supplement til behandling med medisiner eller andre naturlige midler mot depresjon, fordi det kan hjelpe deg:
Så hvis du har fått diagnosen depresjon, ikke nøl med å ty til psykoterapi som en del av behandlingen..
Å delta i en selvhjelpsgruppe har flere fordeler for en person som er deprimert..
På den måten kan du bekrefte at du ikke er alene i denne kampen, og gjennom vitnesbyrd fra de som har overvunnet sykdommen vil du føle deg sosialt støttet, og redusere følelsen av isolasjon.
Du kan også fritt uttrykke alt som plager eller sørger deg, noe du kanskje ikke kan gjøre i ditt daglige miljø..
Når en person får en massasje, føler de seg mer avslappet og med en følelse av "fred". Denne tilstanden kan absolutt hjelpe deg med å forbedre symptomene på depresjon.
En vitenskapelig studie utført på dette emnet viste at massasje økter utført i 12 uker var i stand til å forbedre angst og lindre depresjon hos noen mennesker.
Hvis du allerede mottar noen form for behandling for depresjonen din, ikke nøl med å utfylle den med disse 10 naturlige rettsmidlene, som utvilsomt vil hjelpe deg å komme deg raskere.
Og hvilke andre midler mot depresjon vet du??
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.