I denne artikkelen vil jeg vise deg 17 avslapningsteknikker og spill for barn at du kan søke hvis du er lærer eller forelder, og som vil være til fordel for barns mentale og fysiske helse. Barn beveger seg i verden gjennom lek. De liker å spille, de utvikler seg gjennom lek og gjennom det oppdager de verden og forstår den.
Men barn har også et behov for å slappe av, å være rolige og rolige. En god strategi for å bringe de to sammen er å lære avslapning gjennom spill og aktiviteter..
Voksenavslapping som er foreslått for barn kan være tung og kjedelig og har ingenting å gjøre med deres måte å tolke verden og deres utvikling på.
Ved å integrere avslapning i lek kan barn tilegne seg og oppleve de gunstige effektene av avslapning. Når barn er avslappede, føler de seg rolige, stress og rastløshet reduseres, og helsen forbedres.
Artikkelindeks
Barn presenterer en nesten permanent aktiv tilstand, siden de leker, hopper og løper kontinuerlig, og er nødvendige øyeblikk av avslapning. Målet med avslapning er å med vilje produsere tilstander med lav aktivering på nivået av det autonome nervesystemet..
Å kunne slappe av vil få konsekvenser for barnet når det gjelder å kontrollere deres emosjonelle, kognitive og atferdsmessige atferd. Avspenning er basert på å la musklene slappe av gjennom forskjellige teknikker, som ender med å få konsekvenser på et fysisk og mentalt nivå..
Personen som slapper av, i dette tilfellet barnet, er i stand til å redusere spenningen og finne trivsel. Det er forskjellige metoder for å oppnå avslapning, det kan gjøres med hele kroppen, men også med noen deler eller med bare visse muskelgrupper.
Avspenningsteknikker blir stadig mer etterspurt i dagens samfunn fordi stress og angst allerede er en del av det daglige livet, ikke bare hos voksne, men mer og mer av barn..
Avslapping har mange fordeler både fysisk og psykologisk. Når en person klarer å slappe av, føler de seg rolige, og avslapning er et effektivt verktøy for å oppnå en tilstand av harmoni og personlig balanse.
Hos barn lar avspenning dem hvile, fremme evnen til å lytte, være mer mottakelige og deltakende.
Avslapping hjelper deg til å stole mer på seg selv, utvikle konsentrasjon og hukommelse og fremme kvaliteten på læringen.
Mange lærere hevder at avslapning er veldig egnet for læring, fordi barn er roligere og roligere etter fysisk aktivitet, så dette har en positiv innvirkning på deres læring.
For eksempel, etter at barnet har gjort intens fysisk eller intellektuell aktivitet, kan avslapning tillate ham å roe seg ned og fokusere for bedre å utføre neste aktivitet..
Hvis vi lærer barn avslapning i tidlig alder, lærer vi dem en vane og læring som vil være nyttig og gunstig for livet. Når de er ungdommer og voksne, vil de kunne slappe av i stressende situasjoner og redusere spenningen som dagliglivet gir.
Avslapping, gjennom forskjellige studier, har også vist seg å være effektiv for å øke ytelsen i sport og holde ut i aktivitetene til de når målene..
Fordelene har også vist seg å utvikle sosiale ferdigheter og være mindre sjenerte.
Hos mennesker med tics eller nervøse vaner hjelper avslapning dem med å forbedre alle disse symptomene. Det samme gjelder også for stamming.
Avslapping forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med angstlidelser. Når det gjelder barn med astma, kan avslapning hjelpe dem med å forhindre astmaanfall og redusere dem når de har oppstått.
Andre forfattere mener at avslapning hos barn hjelper dem til å utvikle balanse og også til å praktisere tålmodighet.
Dette er en av de mest brukte metodene i verden. Denne metoden er basert på avslapning fra sammentrekning av musklene for å slappe av senere.
For dette består øvelsene av å trekke sammen og strekke musklene, noe som fører til en lindring av nervesystemet og kroppens muskler..
Denne teknikken består av å trekke sammen muskler eller muskelgrupper i noen sekunder og deretter slappe dem gradvis av.
Denne teknikken er basert på å ta vare på spenningen i musklene for å innse etterpå forskjellen med belastningen.
For å gjøre dette ligger barna på gulvet, og vi vil fortelle dem å spente og slappe av forskjellige deler av kroppen. Du kan starte med individuelle deler, med brede grupper: hender, armer, skuldre, nakke, kjeve, nese
Litt etter litt kan de forskjellige muskelgruppene grupperes sammen. Vi vil be dem om å klemme seg for å kjenne på spenningen og etter noen sekunder, for å slippe for å kjenne distensjonen.
Schultz er en av de store avslapningsteoretikerne, og hans metode er en av de mest brukte i hele verden..
Det er en global metode som er delt inn i øvre og nedre nivå. Fra fylte 6 år kan det være hensiktsmessig å bruke den sammen med barn, fra laveste nivå. Det lavere nivået er basert på følelser av tyngde og varme.
Vi begynner med å indikere for barna at de er veldig rolige, og så vil vi slappe av i kroppen og begynne med instruksjonene.
For å gjøre dette blir barn bedt om å fokusere på områder av kroppen (for eksempel armer eller ben) og føle at de er veldig tunge. For eksempel sier vi se på hvor tung armen din føles, føles den som om den er veldig tung eller den er varm, den er veldig varm.
Det handler om å starte med tyngden, og vi vil gjenta det til du merker at du er fri for muskelsammentrekninger.
Deretter gjentas teknikken med resten av kroppsdelene: underekstremiteter, bekken, koffert, armer, nakke og hode.
Denne metoden er basert på vitenskapelig kunnskap rundt avslapning, og bringer den til barn gjennom lek, som er deres naturlige måte å finne seg selv i verden på..
Rejoue-metoden (replay) er basert på de komplementære kreftene som forfatteren indikerer at livet har. Det vil si at de foreslår at livet beveger seg i motsatte par (dag / natt, sol / måne, kulde / varme).
Slik sett er aktivitetene de foreslår under Rejoue-metoden basert på disse parene (store / små, kalde / varme, spenning / hvile).
Spillene som er foreslått i Rejoues metode inkluderer også forskjellige teknikker som spenning, rocking eller immobilisering, for eksempel.
En av avslapningsteknikkene er gynging, som består i å etterligne gyngebevegelsene produsert av for eksempel en gyngestol.
For å gjøre dette må de begynne frem og tilbake bevegelser, enten sidelengs, fremover og deretter bakover eller bakover og deretter fremover..
En av kroppsdelene er i ro, den som er valgt å arbeide, og vi må la den være slapp, myk og myk for å kunne balansere den.
En annen teknikk er å strekke. Gjennom denne teknikken er det også mulig å merke forskjellen mellom å strekke og slappe av, i likhet med det som skjer i spennings- og avslapningsteknikken..
For å gjøre dette ber vi barnet om å strekke forskjellige deler av kroppen så mye som mulig, for eksempel armene (oppover, til sidene) og holde seg i den posisjonen en stund, bare noen få sekunder..
Etterpå vil vi slappe av forsiktig.
Støvtid er en aktivitet som kan hjelpe barn å oppnå en tilstand av ro og velvære som gir dem større konsentrasjon senere.
Det er en god aktivitet å foreslå i skoleklasserom når barn for eksempel er veldig aktive eller når de kommer tilbake fra friminuttene.
For å gjøre dette kan du velge en myk og rolig musikk som inviterer til avslapning, og du bør ta en fjærstøv. Vi setter barna i par, en av dem legger seg eller står på det samme.
Barn som ligger skal lukke øynene og sette seg i en situasjon som er utsatt for avslapning. Partneren din, med en fjærstøv eller et hvilket som helst objekt som tillater kjærtegn, som følger musikken, slapper av følgesvennene dine.
Senere endres skiftet og den andre partneren utfører den samme aktiviteten.
Vi må invitere barna til å bli ballonger. For å gjøre dette må de både blåse opp og tømme luften, for det er det ballonger gjør..
Når vi gir dem signalet (som vi alle blir enige om, for eksempel den voksne åpner og lukker hånden), må de blåse opp ballongen, det vil si at de må fylle lungene med luft ved å blåse opp magen.
For å gjøre dette må du be barnet om å legge hånden på magen slik at han kan legge merke til hvordan den svulmer når den tar inn luft. Når den voksne gjør en annen gest, må han puste ut og se magen tømme.
Denne aktiviteten kan gjøres både stående, med visuelle bevegelser og liggende. Barn kan lukke øynene, og tastene som markerer når de skal ta inn luft og når de skal utvises, kan være lyder.
Koeppens avslapningsmetode er veldig lik Jacobsons, fordi den er basert på spenningen og avspenningen i musklene, men øvelsene og instruksjonene gjøres gjennom spill.
For eksempel, for hendene og håndleddene, blir det forklart for barnet at det må klemme som om han klemmer en sitron og at han må slippe den etter et slag.
For ryggen må vi forklare barnet at vi blir en dukke, og vi har noen strenger som trekker oss opp og bøyer ryggen litt og plutselig løser oss.
For skuldrene blir vi en katt, så på fire må vi strekke oss som katter gjør.
For skuldre og nakke kan vi også bli en skilpadde, og forestille oss at vi er på toppen av en stein og at den varme solen treffer oss i ansiktet. Plutselig merker vi en fare og vi kommer inn i skallet.
For fingrene blir vi pianist, og vi må bli en flott musiker som spiller piano veldig bra.
For kjeven må vi forestille oss at vi tygger et stort tyggegummi, at det er veldig vanskelig og at det er vanskelig for oss å tygge. Etterpå skreller vi av tannkjøttet og innser hvor avslappet han er.
For ansiktet og nesen må vi tenke at vi har en sommerfugl eller en flue som har landet på nesen vår og som plager oss.
For å gjøre dette, ved å gjøre bevegelser med vår egen nese, må vi prøve å få ham til å gå derfra. Når vi får det, merker vi forskjellen.
For magen merker vi at en elefant kommer og vi merker at den vil tråkke på magen vår, så vi må stramme den og gjøre det vanskelig slik at når vi tråkker på det, skader det oss ikke.
For ben og føtter, må vi be barnet om å forestille seg at vi er i en sump med veldig tykt gjørme. Vi prøver å gå, men det koster oss mye.
Denne aktiviteten hjelper barn å lære å puste dypt.
For å gjøre dette, vil vi be dem om å puste som en løve ville gjort, som er stor, sterk og løper veldig fort. For dette trenger løven en mer opphisset og rask pust.
Imidlertid vil vi be dem om senere å puste som en maur, som er mindre og derfor må puste saktere og sakte. Vi må prøve å få dem til å puste som en maur ville gjort.
Det er en aktivitet som ligner på støvsugerens, men vi vil gjøre det med en myk ball. For å gjøre dette vil vi be barna sette seg i par, og en av dem vil ligge på gulvet med lukkede øyne.
Vi vil sette på en myk og avslappet musikk, og vi vil be om at de masserer kroppens partner med ballen som om den hadde såpe.
For å utføre denne aktiviteten ber vi barna om å legge seg på gulvet, lukke øynene og være rolige og avslappede..
Vi spiller stille musikk og begynner å be dem om å puste sakte og stille, snakke mykt og sakte..
Vi gjør visualiseringsøvelser og ber dem om å forestille seg et felt eller en eng, med mykt gress, en veldig fin bris og stillhet. La dem forestille seg hvordan det lukter, hvordan fuglene synger, hvordan blomstene er osv..
En annen versjon er å forestille seg en strand, solvarmen, havbrisen, lukten den har osv..
Gjennom denne aktiviteten ønsker vi at barna skal være rolige og rolige. For å gjøre dette ber vi deg om å lukke øynene, være rolig og rolig.
Når de er det, bør de telle veldig sakte fra 10 til 0, og rolig visualisere hvert av disse tallene i deres sinn. De må være rolige og med avslappede muskler.
En annen måte er å instruere barnet om å forestille seg en stige. Han er i bunnen, og han er ikke avslappet i det hele tatt. Du vil begynne å klatre opp stigen, som har ti trinn.
Hvert trinn du klatrer er en større avslapning, og når du kommer til toppen av trappen, vil du befinne deg i en tilstand av absolutt ro.
Gjennom Mindfulness-øvelser vil vi at barnet skal være oppmerksom på de indre tilstandene som han presenterer, for eksempel hvis han er nervøs, hvis han har spente muskler, hvis han er rolig? Og på denne måten å kunne endre det.
For å gjøre dette, vil disse øvelsene fokusere på konsentrasjon og oppmerksomhet i kroppen vår.
En av øvelsene kan være Spaghetti Test. For å gjøre dette, må vi be barna ta vare på de fibrene i kroppen som er som hard spaghetti, å fokusere på den og gjøre den til kokt spaghetti, veldig myk og fleksibel..
Først og fremst vil vi fortelle barnet at det må opptre som om det var en robot, med stive bevegelser og veldig spente muskler..
Så vil vi gi deg et visuelt eller hørselssignal for å slutte å spenne musklene og bli en fille dukke, det vil si at du vil forlate stivheten og gå til en mykere tilstand.
I denne prosessen vil du bli guidet til å indikere når du er spent og når du er avslappet..
For å gjøre denne aktiviteten, bør du legge et teppe på gulvet og be barnet ligge på det.
Du må forklare ham at han er på toppen av en taxi eller et magisk teppe. Du må observere om barnets kropp er anspent eller avslappet gjennom signaler.
Du forklarer at når kroppen er anspent, senker teppet eller drosjen, men så snart den klarer å eliminere spenningen, fordi den er lettere, kjører drosjen mer.
Hensikten med barnet vil være å løsne musklene for å øke hastigheten på kjøretøyet.
Maling av mandalaer i et hyggelig miljø kan være en god avslapningsaktivitet. Ved å male dem, fungerer halvkulene våre (høyre og venstre halvkule) sammen, og det er en aktivitet som kan hjelpe barn å konsentrere seg.
For dette kan vi sette på myk og avslappet musikk og tilby hvert barn mandalaer og malerier, noe som indikerer at de skal konsentrere seg og male i stillhet, noe som kan føre dem til en tilstand av ro og velvære..
De kan ikke snakke mens de maler mandalaene, det gjøres i rimelig tid, omtrent 15 minutter, og de får beskjed om at de ikke kan begynne å male en annen mandala før de er ferdige.
Skildpaddeteknikken tar sikte på å virke impulsiv. For å gjøre dette, vil vi la barnet få vite at vi skal bli en skilpadde.
Hva gjør skilpadder? Når de føler seg truet, kommer de inn i skallet. Derfor, når han føler at han ikke kan kontrollere seg selv, må han bli til en skilpadde og komme inn i skallet sitt..
Når du er inne, bør du slippe alle musklene, la hendene henge ned, slappe av føttene, ikke spenne med magen og puste veldig sakte og dypt..
Han får beskjed om å tenke på hyggelige og hyggelige ting, og ubehagelige følelser, for eksempel sinne, vil gradvis forsvinne.
Gjennom den varme suppen er det meningen at barnet, gjennom dyp pust, når en tilstand av avslapning.
De må forestille seg at de spiser varm suppe, men det skal ikke brenne dem. De skal få beskjed om at de har en bolle foran seg, og at suppen er veldig varm.
Vi må være forsiktige med å ikke brenne oss selv, så vi begynner å blåse suppen forsiktig. Når vi blåser, vil kroppen vår forandre seg: magen forblir senket og skuldrene vil være avslappede.
Vi vil fortsette å blåse fordi det fortsatt er varmt, så dype pust vil bli tatt for dette.
Den kan også lages som om det var en bursdagskake, og imiterte hvordan kaken ville bli blåst. For å gjøre dette puster vi inn og slipper deretter sakte.
Denne aktiviteten er også indikert for dem å nå en tilstand av avslapping gjennom sammentrekning av musklene og påfølgende distensjon..
For å gjøre dette må vi fortelle barna at vi er på slutten av vinteren, og at den første snart kommer..
Vi må fortelle dem at vi er en isblokk og at vi smelter litt etter litt, for den første kommer og vi blir en vakker blomst eller et blomstrende tre..
For å gjøre dette vil barna begynne å bevege seg, og når vi gir dem slagordet Ice! De skal bli en blokk og klemme bena, hendene, knyttneverne og armene tett. De vil være helt frosne.
Men når læreren sier Spring! Må barnet løsne hele kroppen, fordi isen smelter litt etter litt. Til slutt vil den ligge på bakken og bli til en blomst eller et tre.
Og hvilke andre avslapningsteknikker eller aktiviteter for barn kjenner du til??
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.