3 trinn for å installere fysisk trening i livet ditt

Jeg møter mennesker som vil begynne å trene fordi de føler seg rustne inne; andre mennesker vil ha mer energi og glede i livet sitt, og de vet at sport hjelper dem. Det er mennesker som vil se bedre ut, slankere, mer muskuløse; andre vil lære å spille sport.

Noen ganger har tidligere sportsopplevelser vært i stand til å "markere" oss, og dette gir opphav til tro som begrenser oss til å oppdage og praktisere en positiv og sunn sport, nå i nåtid og inn i fremtiden. For eksempel er det folk som ikke vil vite noe om løping på grunn av minnet de har om kroppsøvingskursene.

Vi hører alle, kjenner og er klar over fordelene med vanlig idrettsutøvelse. Det er imidlertid vanskelig å være konstant og holde seg motivert. Det koster å lage en sterk og varig vane som gir høye doser velvære og som veileder personen mot full vekst.

Sommeren kan være et godt tidspunkt å tenke nytt på forholdet til sport og legge grunnlaget for en positiv og sunn idrettsvaner hele året..

Jeg oppfordrer deg til å følge følgende trinn:

1.- Oppdag din sanne motivasjon for å drive med sport.

Hva som driver deg eller kan få deg til å øve. "Hvorfor" idrettsutøvelsen din.

• Hva gir sport deg?
• Hva gjør du eller vil du drive med sport? Og hvorfor ellers?

2. - Definer hvor du fokuserer sporten din

Fordelene som den vanlige øvelsen av fysisk trening har på kroppen, både på biologisk og psykologisk nivå, er mange og i motsetning til i mange studier..

På biologisk nivå:

• forbedrer vår fysiske tilstand,
• regulerer blodtrykkstall,
• øker eller opprettholder bentetthet,
• forbedrer insulinresistens,
• hjelper til med å opprettholde kroppsvekten,
• øker muskeltonus og styrke,
• forbedrer leddets fleksibilitet og bevegelighet.

På et psykologisk nivå:

• Redusere stress- Trening øker produksjonen av norepyrefrin (noradrenalin), et kjemikalie som kan moderere hjernens respons på stress

• Forbedre dine sosiale forhold: Når din oppfatning av deg selv og din følelsesmessige helse forbedres, kan dine sosiale forhold også bli bedre. På grunn av din økte selvtillit vil du ha større sjanse for å nå ut til andre, og hvis du deltar i regisserte klasser eller driver med gruppesport, forventes det at du vil møte nye mennesker

• Forbedre selvtilliten: Å se bedre ut fysisk vil få deg til å føle deg bra. Kontinuerlig trening vil forbedre selvbildet og forbedre selvtilliten din. Uavhengig av vekt, alder eller kjønn, kan fysisk trening heve den positive oppfatningen av selvattraktivitet, og følgelig få deg til å verdsette deg mer..

• • Lindrer angst: Nevrotransmittere som frigjøres under og etter trening, kan hjelpe mennesker med angst til å roe seg ned. En sykkeltur eller en middels eller høy intensitet aerob trening kan redusere symptomene på angst HVIS vi også legger til komponenten av oppmerksomhet og bevissthet om hva som skjer i kroppen vår når vi driver med sport, er resultatene spektakulære.

• Øk hjernens kapasitet: Når vi trener, produserer hjernen vår flere nerveceller og flere forbindelser mellom dem, et fenomen kjent som neurogenese. Dermed forbedrer hjernen også sin "fitness!" Og det øker din evne til å lære. I en undersøkelse av Vaynman, Ying og Gómez-Pinilla, ble det vist at intens trening øker nivåene av et protein kalt BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) som finnes i hjernen og som positivt påvirker beslutningstaking og tenkning og læring..

• Hjelper med å bli mer produktiv: En undersøkelse av Schawarz og Hasson (2011) konkluderte med at arbeidere som driver med sport regelmessig er mer produktive og har mer energi enn sine stillesittende kolleger. Trening før du går på jobb eller i lunsjpausen vil hjelpe oss å holde oss mer aktive hele dagen, og minimere øyeblikk av nedtur eller uoppmerksomhet på jobben.

Velg ett eller to biologiske og psykologiske aspekter som du identifiserer deg mer med, der du tror at sport gir deg mer nytte, til deg med dine personlige egenskaper og din livsstil. Det handler om å fokusere.

• Hva vil du forbedre med sporten din på biologisk nivå?
• Hva vil du forbedre med sporten din på et psykologisk nivå?

3.- Start med sporten din

Når du har funnet din sanne motivasjon for sport og du vet hvor du skal nærme deg det både på et biologisk og psykologisk nivå, er det på tide å komme i gang.

Hva trenger du for å komme i gang? Hvilke vanskeligheter har du for å drive med sport? Kanskje du trenger å omorganisere listen over prioriteringer og tilpasse sporten til et fremtredende sted på dagen. Kanskje du ikke vet hvor du skal begynne eller hvor du skal henvende deg. Kanskje du trenger en ekstra motivasjon for å rydde denne veien.

Jeg skriver ned disse tipsene:

• Velge sporten som følger med deg, som du liker, og det bringer deg nærmere det du vil oppnå

• Bestill en tidsplan for din sport. En daglig rutine på 20-40 minutter eller 3 ganger i uken på 30-60 minutter kan være tilstrekkelig.

• Definer en forpliktelse med sporten din og oppfyll den. Ha en strategi forberedt på de uforutsette eller vanskelige øyeblikkene som tar deg bort fra ditt engasjement. Kanskje latskap kommer, eller tanker som tar oss i en annen retning.

• Gå til en profesjonell hvis du vil utvikle dette aspektet av livet ditt fullt ut, hvis du tror det er et sentralt aspekt for ditt velvære, for din lykke.

For å avslutte deler jeg noe med deg som jeg oppdaget i min opplevelse av sportslivet preget av den høye etterspørselen og dedikasjonen som sport på høyt nivå krever. Det var 16 år som profesjonell og maraton triatlet der jeg oppnådde drømmer som jeg aldri hadde forestilt meg, hvor jeg vokste opp som atlet og fremfor alt som person.

Det jeg oppdager er at sport går langt utover ren fysisk anstrengelse, det er en forbindelse med seg selv, et øyeblikk for å utvikle kreativitet, generere nye ideer, gjerne, dele innsatsen med andre, kjenne sine egne grenser. Og det er en kraftig generator av selvtillit og motivasjon som driver deg mot alt du vil oppnå.