Mindfulness-øvelse hjelper hver enkelt av oss til å føle oss mindre som et eget selv og mer som en del av en større verden..
Denne gangen skal vi snakke om Mindfulness, en nåværende filosofi som blir veldig moteriktig og som prøver å forbedre den fysiske og mentale helsetilstanden til menneskene som praktiserer den. I denne artikkelen vil du kunne dykke litt dypere inn i den.
Innhold
Mindfulness er et sett med teknikker som hjelper de som praktiserer det å holde seg i den daglige, i nåtiden, med en holdning som lar deg få kontakt med deg selv og holde deg i fred.
Med dette er det mulig å skape et miljø som bidrar til velvære, fremme personlige styrker og selvregulerende atferd. Derav navnet Mindfulness, eller hva er det samme: Mindfulness. Det vil si å være fullstendig klar over oss selv og stedet vi inntar i verden.
La oss nå ta en titt på noen enkle Mindfulness-øvelser. Husk selvfølgelig at dette er noen enkle øvelser. Du kan gå mye dypere og finne andre som er noe mer kompliserte, men å starte hjemme kan disse være til stor hjelp..
Denne øvelsen er en av de beste når det gjelder å slå av den "automatiske piloten" som vi vanligvis tar over livet vårt. Med den kan du stoppe den konstante strømmen av tanker, minner, bilder og ideer.
Du må bare fokusere på pusten din, ta et dypt, glatt og konstant pust gjennom nesen. Fyll lungene, pust ut gjennom munnen med litt intensitet, og hold denne øvelsen i noen minutter.
Du vil legge merke til at når noe distraherer deg, vil du være i stand til å fokusere oppmerksomheten din på det elementet som distraherer deg på en ganske vellykket måte, og når dette elementet slutter å tiltrekke deg oppmerksomhet, vil du kunne fokusere på pusten din.
På denne måten vil du være mye mer fokusert på deg selv, men samtidig vil elementene som distraherer deg virke mye tydeligere, og du vil kunne fokusere på dem mye tydeligere..
Når du føler deg bedre, med lukkede eller åpne øyne, plasser en eller to fingre forsiktig i midten av pannen..
Bare føl fingeren mot pannen.
Og føl følelsene i pannen mot fingeren.
Du kan føle temperatur, tekstur, fuktighet, til og med oppdage pulsen.
Hold deg litt med denne oppmerksomheten.
Hvis tankene vandrer, ta det forsiktig tilbake til følelsen av fingeren på pannen.
Åpne så øynene, senk hånden og kjenn hvordan du har det.
Mindfulness-frokost, som du kan forestille deg, består i å bryte den automatiske piloten vi har på så snart vi står opp. Og det er at, om morgenen, har vi denne autopiloten mye mer aktivert enn resten av dagen.
Derfor, når du våkner, gå et stille sted, slå av elektroniske enheter for å unngå ubehag og begynn å spise frokost normalt. Uten noe element som kan plage deg rundt deg.
Fokuser på smak, lukt og følelse av maten og drikken du drikker. Ikke bruk dem bare som en nødvendig og mekanisk prosess du gjør. Føle deg bra matene.
Du vil legge merke til forskjellen mellom å spise frokost som en matbehov, og du vil føle hvordan du bruker den til glede, å leve i øyeblikket og nyte alle nyansene den gir deg..
Denne tredje øvelsen er ganske enkel, men den lar oss få en dyp bevissthet om verden som omgir oss, og som normalt ikke blir lagt merke til. Det handler om å fokusere på lydene.
Og det er at det i disse tider er normalt at lydene som omgir oss dreier seg om oss uten at vi tar den minste oppmerksomhet til dem. Hvis vi slutter å føle dem, vil vi være mye mer i tråd med nåtiden.
Så finn et rolig sted å sitte og lytte til lydene rundt deg. Ikke døm dem. Det handler ikke om å lytte til fuglene synge og bli lei seg hvis en lastebil ringer.
Bare godta lydene rundt deg og slapp av med dem. Og selvfølgelig, når en tanke knyttet til disse lydene dukker opp, må du eliminere den. Det handler ikke om å tenke lydene, men å føle dem.
Denne teknikken er litt mer komplisert, men den er veldig interessant, fordi den lar oss kjenne vår egen kropp introspektivt mye bedre (du vil bli overrasket over hvor ukjent kroppen vår er for oss selv!).
Bare legg deg et sted stille, og start med å fokusere på pusten din, som i første øvelse. Når du er avslappet, begynn å flytte oppmerksomhetsfokuset fra pusten til andre deler av kroppen..
Først vil det være vanskelig for deg, og du kan bare fokusere på noen deler som "føles" lettere, for eksempel hjertet, men med tid og øvelse vil du kunne fokusere selv på fingertuppene..
Denne øvelsen er en av de mest komplette av Mindfulness, fordi de tillater maksimal avslapning, å leve i nåtiden gjennom kroppens fornemmelser og selvfølgelig større selvkunnskap.
Som du kan se, er Mindfulness en ny måte å slappe av på sinnet, orientere det mot selvforbedring og, med det, forbedre helsen, både fysisk og mental. Hvis du vil forbedre livet ditt, er dette en fin måte å starte..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.