Kan et treningsstudio være en terapeutisk klinikk? Trening er ikke en kur mot depresjon, men en studie fant at regelmessig trening øker endorfiner og fremmer lykke.
Forskere sier at mer fysisk aktive rapporterer høyere generelle følelser av spenning og spenning enn mindre aktive mennesker. Og utover den beskyttende effekten mot depresjon, kan trening redusere stress og bidra til å forbedre søvnen. Det er derfor a Treningsrutine kan være et utmerket supplement til din vanlige depresjonsbehandling.
Når det gjelder øvelser som bekjemper depresjon, de beste er aerobe og kardiovaskulære. En riktig dose på 20 til 30 minutter nesten hver dag er den spesifikke dosen for å bekjempe depresjon tilstrekkelig. I tillegg er det ikke funnet noen sammenheng mellom intensitetsnivået på øvelsen og dens følelsesmessige fordel, så enkelt å flytte litt om dagen er mer enn en god start.
Har du hørt om korridorenes eufori? Mange idrettsutøvere rapporterer at de opplever en overdrevet eufori når de har krysset en viss anstrengelsesterskel. Den euforien skyldes frigjøring av endorfiner i hjernen som svar på vedvarende fysisk aktivitet.
Endorfiner er kroppens naturlige morfin, og når den frigjøres av kjertlene i hjernen vår, produserer de en følelse av velvære eller glede og reduserer også smertenivået
Ved å øke styrke, øker vi lykke? En nylig studie av 45 personer med depresjon fant at 10-ukers styrketrening bidro til å redusere symptomer på depresjon (blant andre fordeler).
Styrketrening handler om mestring og kontroll. Maksimal oppmerksomhet og konsentrasjon er nødvendig. Enda viktigere, folk kan se resultatene, konturen til musklene de danner, dedikasjonen og treningen.
Bare sørg for å starte sakte og bruk hjelp av en personlig trener om nødvendig..
I en studie av 65 kvinner med depresjon og angst, viste de 34 kvinnene som tok yogakurs i to måneder en signifikant reduksjon i symptomer på depresjon og angst, sammenlignet med de 31 kvinnene som ikke underviste..
Østlige tradisjoner som yoga har en fantastisk antidepressiv effekt forbedrer fleksibilitet, oppmerksomhet, bryter negative tanker, øker styrke, blir bevisst på pusten, forbedrer balansen og inneholder en meditasjonskomponent.
Som yoga, er de langsomme og milde bevegelsene til TaiChi en annen orientalsk tradisjon som kan hjelpe deg med å bli deprimert eller angstlidelser.
I en studie av 14 eldre kinesiske pasienter med depresjon viste de som underviste i Tai Chi betydelig forbedring i depresjonssymptomene. Forskere teoretiserer at de sosiale aspektene ved Tai Chi utføres i grupper og kan spille en sosial rolle..
Bare sett den ene foten foran den andre for å finne trikset for å føle deg bedre. Det er fordi å gå er en aerob trening som passer for nesten alle. Alt du trenger er et par komfortable, støttende og ferdige sko.
Hvis du liker å være utendørs, er selv de enkleste aktivitetene som hagearbeid, gå en tur eller vaske bilen en god ting. Dette skyldes en god dose sollys som har vist seg å øke humøret, sannsynligvis på grunn av det de sollys stimulerer serotoninnivået.
Vil du ha noe superenkelt som får deg til å forbedre deg? Hoppe Dette er en enkel måte å oksygenere hjernen din og få noen endorfiner..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.