Det er øvelser for diabetikere De hjelper til med å behandle sykdommer, forbedrer helse, velvære, livskvalitet og til slutt øker lykke. Hos diabetikere er trening, sammen med diett og medisiner, viktig for å redusere blodsukkeret og gå ned i vekt. Imidlertid er det en høy andel av de berørte som ikke praktiserer det.
Diabetes mellitus er en kronisk sykdom preget av manglende evne til bukspyttkjertelen til å produsere insulin eller rett og slett når kroppen ikke er i stand til å utnytte insulinet som produseres godt..
Insulin er et hormon som gjør at glukose fra maten vi spiser distribueres gjennom blodet til kroppens celler for å produsere energi. Hvis dette ikke produseres eller ikke fungerer effektivt, akkumuleres glukose i blodet og forårsaker skade på organer og vev.
Behandling for diabetes danner en treenighet: diett, medisiner og fysisk trening. Vi vil ta hensyn til sistnevnte. Det anslås at bare 39% av amerikanske diabetikere regelmessig deltar i fysisk aktivitet. Disse dataene er ganske triste med tanke på at, ved å ta et vanlig treningsprogram, ville overvekt bli kontrollert og medisiner kunne lagres.
Her er åtte typer øvelser som kan bidra til å forbedre diabetikernes livskvalitet og fordelene.
Den mest grunnleggende, men også den mest anbefalte av leger for personer med diabetes type 2. Å gå eller gjøre aerob trening minst tre ganger i uken kan bidra til å forbedre hjertefrekvensen..
Et eksempel på aerob trening er svømming. Ideell aktivitet siden den ikke utøver press på leddene og er en mindre stressende trening. I tillegg er det mer behagelig for mennesker med fedme enn å gå eller løpe, siden de hjelper til med å unngå kne, ankel eller fotskader, som er veldig utsatt til å lide av kroppsvekten.
En annen type aerob trening. Ideell for å styrke hjerte og lunger. Fordi deres aktivitet utføres på et lukket sted, kan diabetikere glemme å ha fall, været eller å være langt hjemmefra. Den største fordelen for kroppen er forbrenning av kalorier og spesielt forbedring av blodstrømmen i beina.
Trening med vekter hjelper til med å øke muskelmassen, som er viktig for personer med diabetes. Dette er fordi hvis du mister muskelmasse, er det vanskeligere å opprettholde riktige blodsukkernivåer..
En treningsplan med denne typen trening kan være tre ganger i uken, og det blir igjen en hviledag mellom hver dag. Avhengig av treningsnivå, vil det være en god ordning å gjøre 3 eller 4 sett med hver repetisjon med 15 repetisjoner..
Denne gymnastikken med koordinerte bevegelser på en langsom og presis måte, kan være et utmerket alternativ for personer med diabetes. Å ta 30 minutter om dagen bidrar til å redusere stress eller forbedre balansen.
Som tai-chi viser mange studier fordelene hos mennesker med diabetesproblemer. Hjelper med å redusere kroppsfett, bekjempe insulinresistens og forbedre nervefunksjonen.
I tillegg er det et godt middel mot stress, noe som resulterer i å regulere blodsukkernivået. Hvor mye tid å bruke til yoga? Jo mer jo bedre.
God trening for kropp og sinn. For diabetikere er det morsom fysisk aktivitet å gå ned i vekt, forbedre fleksibiliteten, redusere stress og forbedre blodsukkernivået. For overdrevent overvektige kan de utføre aktiviteten lener seg på en plattform eller sitter i en stol.
Trening av fysisk trening betraktes som en direkte og effektiv kanal for å forebygge de forskjellige patologiene som oppnås når du lider av diabetes.
Tatt i betraktning rapporten utført av arbeidsgruppen for diabetes og trening av det spanske diabetesforeningen (SED), kan fordelene med trening i sykdommen fastslås i fire rammer:
Hjerte- og karsykdommer er et av hovedproblemene for diabetikere. Dette skyldes for en stor del fysisk inaktivitet, en promotor av koronarsykdom blant andre hjertesykdommer..
Regelmessig øvelse av aerobe øvelser og motstandsøvelser vil forbedre, både primært og sekundært, forebygging av disse typer sykdommer:
I tillegg til å skape komplikasjoner i organer som hjerte, nerver, føtter eller nyrer, er diabetes en risikofaktor for å utvikle kreft. Spesielt er sjansene for å utvikle tykktarms-, bryst- eller bukspyttkjertelkreft blant annet doblet.
Årsaken til, selv om den ikke er bekreftet, kan være den multipliserende effekten av cellene som insulin har, siden det blant annet vil spre kreftceller.
Samtidig blir blodsukkernivåer eller betennelser også sett med mistanke som mulige årsaker til å utvikle kreft..
For å forhindre denne alvorlige komplikasjonen, er trening en naturlig medisin å dra nytte av.
Det er mange studier om de psykologiske fordelene ved fysisk aktivitet. Sammenlignet med stillesittende mennesker, gir et aktivt individ bedre resultater på skalaer av kognitive funksjoner. Dette vises i deres respons på stress eller symptomer på depresjon eller angst. Risikoen er betydelig redusert.
I tillegg presenterer en person som er i god fysisk tilstand eller ofte driver med sport, bedre symptomer på selvtillit og selvtillit, og reduserer atferd av latskap, undervaluering, fortvilelse, motløshet eller tristhet.
Helsekostnadene som stater står overfor er enorme, og økonomisk politikk ser på bekostning med mistanke, siden det kan skape et kollaps som er vanskelig å løse.
Med alle de helsemessige fordelene som sport gir, vil besparelsene i medisinske kostnader være en stor lettelse for statskassen. For eksempel er 23.000 millioner euro i Spania investert i pasienter med type 2-diabetes.
Selv om noen av forholdsreglene ikke bare er rettet mot diabetikere, men til alle typer publikum, er det verdt å huske dem, siden de er like viktige:
Det er viktig å ha kontrollert de vanlige blodnivåene dine gjennom, medisinske attester før, under og etter en treningsøkt.
Det anbefales å alltid ha med en brus eller fruktjuice, rik på karbohydrater, for å gjenopprette væskenivået som går tapt under trening..
Hvis du lider av diabetes og utfører fysisk aktivitet i idrettssentre eller treningssentre, la monitorene eller de ansatte få vite det, de vil vite hvordan de kan hjelpe deg med å forbedre resultatene og fremfor alt for å unngå større ondskap hvis det oppstår komplikasjoner under fysisk aktivitet. Bruk av identifikasjonsarmbånd hjelper alltid med å reagere raskt i en nødsituasjon.
Føtter i god stand er nøkkelen til å utføre sportsøvelse under korrekte forhold. Du må finne ut hvilken type fottøy som passer best til føttene dine, basert på støtten du trenger. I butikker som er spesialisert innen sport, vil de kunne fortelle deg det.
Hvis du kjenner en venn som lider av diabetes, oppfordrer han ham til å drive sport med deg. Hvis du ikke vet det, gjør det uansett. Ifølge forskning utført av University of Missouri (USA), forbedrer folk som trener med en partner i ytelse og utholdenhet.
Med den utbredte bruken av smarttelefoner, smartwachs eller aktivitetsarmbånd har sportsytelsesapplikasjoner eksplodert. Dette er en veldig livlig måte å overvåke og overgå dine mål på. I tillegg, ifølge Stanford University, øker folk som bruker skritteller aktiviteten med 27%.
Detaljer som å skrive ned fremdriften på en agenda, belønne deg selv etter å ha møtt et mål, sette motiverende post-it-notater eller påminnelser, sette tidsplaner.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.