De fleste av oss tror at det bare er en måte å sove: Vi legger oss om natten i et intervall på 6 til 8 timer, så står vi opp og holder oss våken i omtrent 16 timer. Når natten kommer gjentar vi prosessen igjen. Denne syklusen kalles "enfaset søvn" og det er bare 1 av de 5 søvnsyklusene som har blitt praktisert gjennom historien av mennesker. De andre fire måtene å sove på kalles "polyfasiske sykluser" på grunn av flere ganger må du ta en lur gjennom dagen.
Du vil lure på hvordan alt dette er mulig, og om det er veldig bra for helsen din. Vitenskapen bak teorien forklarer det det viktigste i hver syklus er REM-søvnfasen. Grovt sagt, det er i denne fasen hvor hjernen vår virkelig hviler og blir frisk.
Hvis vi følger en monofasisk syklus (som det er tilfelle og sannsynligvis din), tar det 45 til 75 minutter hver natt å nå REM-fasen. Imidlertid, hvis vi bytter til en polyfasisk søvnsyklus, kroppen vår du vil gå inn i REM-fasen umiddelbart uten å måtte vente de 45-75 minuttene du nevnte før.
Som en konsekvens klarer hjernen vår å hvile og komme seg i praktisk talt 100% av tiden den forblir i søvn. Nedenfor vil jeg prøve å forklare hver av de 4 kjente flerfasede søvnformene:
Den består av små lur på 20-30 minutter hver 4. time. Totalt er det 6 lur om dagen med en total antall daglige sovetid på 2 til 3 timer.
Folk som praktiserer denne syklusen fastholder at den er en av de mest effektive. Tilbyr et høyt nivå av energi ved oppvåkning og favoriserer også utseendet til klare drømmer. Til gjengjeld har den en veldig streng tidsplan som, hvis vi ikke overholder den, vil få oss til å føle oss veldig slitne og lite energifulle..
Første gang jeg var klar over denne syklusen, leste jeg Steve Pavlina. Denne bloggeren praktiserte Uberman-syklusen i 5 måneder. I løpet av hele den tiden fortalte han alle sine erfaringer daglig på bloggen sin. Han tok til slutt avgjørelsen om å gå tilbake til monofasisk søvn av den eneste årsaken til at han falt sammen med kona og barns syklus..
Hvis du ikke har problemer med engelsk og er nysgjerrig på Pavlinas erfaring, kan du lese artiklene hennes om polyfasisk søvn på bloggen hennes..
Den består av en lang lur ledsaget av 3 korte lur gjennom dagen. Det kan være to varianter:
A) 1 lang lur på 3 timer + 3 korte lur på 20 minutter - Daglig søvntid: 4 timer
B) 1 lang lur på 1,5 timer + 4/5 korte lur på 20 minutter - Daglig søvntid: 3-4 timer
Everyman-syklusen er lettere å programmere enn Uberman-syklusen, siden den gir større fleksibilitet i tuppene våre og også lar oss "hoppe over" en lur når det er umulig for oss å ta den..
Den består av 30 minutters lur hver 6. time. Det er den mest ekstreme syklusen av alle siden den bare gir 2 timers søvn om dagen.
Denne syklusen er den enkleste å forstå. Det handler ganske enkelt om å sove 4 til 5 timer om natten og deretter lure etter å ha spist i 1,5 til 2 timer for å komme seg fra mangelen på nattesøvn.. Mange av oss, spesielt i eksamensperioden, utøver ubevisst den bifasiske syklusen.
Ingen vil savne at det med den arbeidstiden vi har er det nesten umulig å praktisere polyfasiske sykluser. De fleste attester jeg har lest kommer fra selvstendig næringsdrivende, pensjonister eller frilansere. Hvis du også har familiekostnader, blir ting komplisert. Mennesker som praktiserer polyfasiske sykluser søker å ha flere timer om dagen for å utføre oppgavene for hånden og være mer produktive. Jeg må innrømme at jeg er litt nysgjerrig på å praktisere noen av disse syklusene, men så langt har det vært umulig for meg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.