Du er midt i en trafikkork, og du har ikke tid til å komme til den viktige avtalen, men du vil også være forsinket til lunsj og alt ettermiddagsarbeidet blir forsinket. Ting hoper seg opp for ham, han mangler tid og hviler nesten ikke. Han løper fra et sted til et annet, overfylt av aktivitet, men kroppen begynner å klage. Han føler seg overveldet, nervøs, overarbeidet, på vei til utmattelse, og til toppen av det har han et stygt eksem i ansiktet. Det er klart, lider det onde i våre dager, lider av stress.
Selv om mye blir sagt om det, praktiserer vi sjelden noen metoder som kan hjelpe oss med å takle denne ubehagelige tilstanden som gjør livet vårt ikke så avslappet som det kunne være bedre. Bekymringene i morgen, livsrytmen eller et dårlig kosthold, påvirker direkte eller indirekte vårt velvære, og reduserer dermed livskvaliteten. Det er sant at vi blir stadig mer informert og klar over dets eksistens, men hvis det er noe vi bør vite, er at vi kan bekjempe det mange ganger med vaner som selv om de kan virke rutinemessige, vil gi oss fordeler.
Vi vet allerede at livskvaliteten vår avhenger av mange faktorer, men fremfor alt avhenger det av vår holdning til omstendighetene som livet gir oss.
Innhold
Canon var den første som brukte begrepet stress, i forhold til homeostase, som refererer til balansen i en organisme, på en slik måte at når den kompenseres av et eksternt middel, har den en tendens til å gjenopprette sin tidligere situasjon. Selye beskriver det generelle tilpasningssyndromet, som består av et sett med koordinerte fysiologiske reaksjoner som kroppen reagerer på ethvert middel utenfra (stressor). Denne responsen har tre faser, alarmfasen der kroppens forsvar mobiliseres (den hypotalamus-hypofyse-binyrens hormonakse aktiveres); tilpasningsfasen, der kroppen engasjerer seg og hormonene som frigjøres (kortikosteroider) går tilbake til det normale.
Hvis tilpasning ikke finner sted og stressoren fortsetter å virke, går utmattelsesfasen inn, som på sikt kan føre til døden. Det psykologiske perspektivet snakker om vital stress som et spesifikt menneskelig svar på forskjellige typer skadelige stoffer og trusler som kommer fra motivets sosiale miljø..
Stress er en kompleks prosess som spenner fra stressende stimuli til kroppens respons gjennom mellomliggende psykologiske og biologiske prosesser. Det er følelsen av trussel som utløser den psykobiologiske responsen, og som må være kjent av subjektet tidligere.
Med utgangspunkt i følelsen av trussel er det en rekke reaksjoner eller responser på stress som manifesteres i fire aspekter:
Den stressede personen forklarer vanligvis sinnstilstanden som "Jeg er nervøs", "trist", "irritert", "Jeg føler meg dårlig", "Jeg orker ikke mer".
Stress kan forbedre kognitiv ytelse ved å øke oppmerksomheten og bevisstheten. Men oftere enn ikke, i møte med denne langvarige situasjonen, alle slags intellektuell aktivitet, resonnement, dømmekraft, sosiale forhold osv..
Ansiktsuttrykk eller bytte av jobb eller bosted.
Hele den nevroendokrine strukturen gjennomgår endringer, spesielt hypotalamus-binyrene i hypofysen og det vegetative systemet. Hypothalamus stimulerer hypofysen og hypofysen stimulerer binyrene, som frigjør kortikosteroider i blodet og utøver deres effekt i hele kroppen (de endrer insulinproduksjonen, letter gastroduodenalsår, forårsaker kalsiumtap fra beinene, fører til menstruasjons uregelmessigheter og induserer hypertensjon Det vegetative nervesystemet reagerer med sympatisk stimulering og frigjøring av katekolaminer, som adrenalin, som blant annet endrer blodtrykk, kjønnshormoner og skjoldbruskkjertel.
Det er klart at når kroppen står overfor stress, reagerer kroppen som helhet både i det biologiske eller kroppslige aspektet så vel som i det psykologiske. Som en konsekvens fungerer den som en utløser for sykdommer, spesielt immunsystemene, kardiovaskulære, gastrointestinale og psykosomatiske systemene. Hypertensjon, gastroduodenalsår, tarmrytmeforstyrrelser (forstoppelse og diaré), hjerteinfarkt, redusert forsvar og mottakelighet for infeksjoner, spenning før menstruasjon, alle slags psykosomatiske lidelser og til og med kreft er nært knyttet til stress. Vedvarende stress forårsaker fysisk utmattelse og psykologisk utmattelse. Energiforbruket svekker organismens krefter, og man føler seg sliten; men den psykologiske svekkelsen er opprinnelsen til situasjoner med total utmattelse selv om ingenting er gjort, fordi utmattelsen er psykisk.
Ikke alle mennesker reagerer likt på stress, hver reaksjon avhenger av den individuelle personligheten, forsvarsmekanismene som er satt på plass, mestringsstilen til hver person og de sosio-miljømessige omstendighetene som oppstår til enhver tid. For eksempel opplever en enslig kvinne ikke graviditet på samme måte som en gift kvinne som har ventet tre år på et barn eller en som allerede har to til. Det er mennesker som er mer utsatt for stress, for eksempel de som bytter bolig eller jobb, de som har få økonomiske ressurser, eller som ikke har en affektiv og følelsesmessig balanse.
Så å si alle mennesker, hver i sitt liv, er under stress, noen forsvarer seg tilstrekkelig og andre kollapser. For å innse det må en hel plan være strukturert som støttes av følgende tiltak:
1. Aksepter virkeligheten. Ikke stress, eller slit deg ut og vil at ting skal være forskjellige fra det de allerede er. Ingen tanke kan endre det som allerede har skjedd.
2. Fokuser på dine saker. I følge Byron Katie er det tre typer saker. Min, din og Guds, og han forteller oss: "Å ta vare på dine forhold hindrer meg i å være til stede i mine. Jeg skiller meg ut og lurer på hvorfor livet mitt ikke ordner seg. " Når du føler deg stresset eller ensom, spør deg selv, hvem er du i? Og gå tilbake til din egen.
3. tolke det du bor på nytt. “Hvis du sørger for en ekstern sak, er det ikke henne som plager deg, men din dom over henne. Og slett denne dommen, det er opp til deg. " Marco Aurelio. Så se etter det gode i alt du lever. Hvis du må velge mellom en negativ eller en positiv tolkning, hvorfor velge den negative??.
4. Slipp forventningene. Gjør så godt du kan og slipp resultatene, ettersom de ikke er i din kontroll. Når du ikke har tilknytning til resultatet av situasjonene du lever eller handlingene du utfører, er du fri.
5. Leve i nåtiden. “Det er meg, ikke hendelser, som har makten til å gjøre meg lykkelig eller ulykkelig i dag. Jeg kan velge hvilken det blir. I går er død, i morgen er det ennå ikke kommet. Jeg har bare en dag i dag, og jeg vil være lykkelig i det. Groucho marx
6. Hvis du tror du har mye å gjøre. Husk at du bare virkelig kan gjøre en om gangen, så fokuser på oppgaven foran deg og glem alt om listen. Å mentalt gjenta alt du må gjøre vil ikke hjelpe deg med å komme deg videre og vil føle deg overveldet..
7. Kos deg med ditt eget selskap. Fordi det er det eneste selskapet du alltid vil stole på.
8. Slutt å søke godkjenning fra andre. Siden det får deg til å leve i henhold til andres forventninger, forvandle deg som en kameleon og godta ting du ikke vil ha, og dette føles ikke bra..
9. Slutt å ønske å kontrollere livet og fremtiden fordi de ikke er under din kontroll. Som John Lenon sa "Livet er det som skjer mens vi er for opptatt med å lage planer".
10. Tillit til livet og at det som skjer alltid er det beste for deg. "Alt skjer med meg i stedet for med meg." Byron katie
11. Aksepter følelsene dine, mist frykten din, føl dem. Det er rett og slett energi som går gjennom kroppen din. Når du føler en følelse, så observer den. Hvor føler du den? I magen, i halsen, i brystet? Er det kaldt, varmt? Er det som en knute, som en sammentrekning? Når du tar hensyn til det og slutter å kjempe mot dem, vil du se hvordan den kroppslige følelsen forsvinner og du føler deg bedre..
12. Gjør noe hyggelig for noen andre i dag uten at noen merker det. Prøv det og se at det får deg til å føle deg bra.
13. Slutt å dømme og kritisere andre. "Hvis du dømmer folk, har du ikke tid til å elske dem" Mor Teresa fra Calcutta. Og å elske henne vil få deg til å føle deg bedre ...
14. Tilgi meg, gjør det for deg ... "Å tilgi er å frigjøre en fange og oppdage at fangen var deg" Lewis B. Smedes.
15. Aksepter døden som en del av livet. Døden er en av vår store frykt, og vi lever i frykt, og ønsker å kontrollere den og unngå den for enhver pris, og denne bekymringen hindrer oss i å nyte livet vi har nå. "Motta døden med glede, som en av tingene som naturen ønsker." Marcus Aurelius.
16. Vær deg selv. Ikke sammenlign deg selv med andre. Ikke for å overvurdere deg selv fordi det skiller deg fra mennesker eller å undervurdere deg selv fordi du vil føle deg dårlig. Ingen har mer verdi enn en annen.
17. Gi deg selv de tingene og oppmerksomheten du forventer at andre mennesker gir deg. På denne måten vil du sørge for at du mottar dem!.
18. Slutt å lete etter sikkerhet i det ytre, da det er en sikker kilde til stress. Det ytre endres konstant og er utenfor vår kontroll. Søk fred i deg selv siden du ikke kan kontrollere hva som skjer rundt deg, men du kan kontrollere hvordan du føler om det. "Ekte lykke er alltid uavhengig av ytre forhold." Epitet.
19. Slipp sinne. Vi tror at andre fortjener vår opprør og sinne, men hvordan får du deg til å bli opprørt eller harme? Hvem straffer du egentlig med dette? Til deg! Som Larry Crane sier "Det er som å ta gift og vente på at den andre personen skal dø".
20. Elsk ubetinget, selv om du ikke får betalt. Fordi den eneste kjærligheten du kan føle er den som er inni deg, ikke den andre føler ... Så slutt å fokusere på å bli elsket og fokuser på å bare elske.
21. Setter pris på og vær takknemlig for det du har nå i stedet for å se på det du "synes" du mangler. "En klok mann er en som ikke klager over det han ikke har, men gleder seg over det han gjør" Epícteto.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.