Lære hvordan øke forsvaret av kroppen din er viktig for å føre en god livskvalitet, være produktiv og langvarig. Dårlig ernæring, infeksjoner, skader, mangel på vann eller stress kan være trusler som aktiverer immunforsvaret, og dette vil gi en kostnad som du vil føle deg svekket for og du vil eldes raskere.
Ideelt sett reagerer ditt defensive system på en måte som ikke forårsaker langvarig skade, og som kan oppnås, selv om du må endre visse vaner som du vil lære å kontrollere immunresponsen (hvis du ikke allerede har dem).
Dette vil bety at du ikke lenger vil være passiv, men at du vil ha en aktiv holdning som lar deg heve kroppens forsvar og unngå overdreven aktivering av immunforsvaret.
Immun- / immunforsvaret er ansvarlig for å bekjempe sykdomsfremkallende mikroorganismer og lede gjenopprettingsprosessen. Det kan sies at han er forsvareren av kroppen din.
Det handler ikke om en konkret struktur, men om komplekse interaksjoner som involverer forskjellige organer, stoffer og strukturer; benmarg, lymfeorganer, hvite blodlegemer, spesialiserte celler ...
Det er mange tegn på at immunforsvaret ikke fungerer som det skal: mangel på energi, allergiske reaksjoner, tretthet, langsom sårheling, konstant forkjølelse ...
Det er flere faktorer som kan påvirke kroppens forsvar:
-De endogen (indre, i organismen): de forstår genetikk, alder (ettersom alder får mindre forsvar), mestringskapasitet (mens en ting er morsomt for deg, for en annen kan det være stressende).
-Eksogent (eksternt): miljø (forurensning), dårlig kosthold, sosiale problemer (familie, ensomhet, arbeidsledighet), vaner, stressende hendelser (tap av noen nær, ulykke, tap av arbeid).
Faktorene for dårlig kosthold, sosialt miljø eller vaner er de du kan lære å kontrollere, slik at de har størst fordel for forsvaret ditt.
Jeg skal nå kalle deg vanene jeg har undersøkt og som påvirker forbedringen av immunforsvaret ditt, og dermed forbedrer forsvaret ditt:
Dårlig, rask og grunne pust gjør det vanskeligere å få tilgang til oksygen som transporteres i blodet og forårsaker angst og overflødig stress.
Det kan sies at det er tre typer respirasjon:
1-Clavicular: Det oppstår med høyde på skuldre og krageben og gjør puste vanskelig. Det oppstår vanligvis i stressende situasjoner eller når det er respirasjonsmangel.
to-Bryst eller pust i brystet: det er det mest normale og produseres av stress, men ikke ekstremt stress (som i det forrige). Det er en forhøyning av brystet og ikke nok luft kommer inn i lungene, puster for raskt. For å lære å kontrollere stress kan du lese denne artikkelen.
Hovedproblemet med denne pusten er at den er bevisstløs, og du må være oppmerksom på den for å rette den..
Meditasjon eller oppmerksomhet kan hjelpe deg med å utvikle den bevisstheten; de handler om psykologiske ferdigheter, og akkurat som å spille tennis, jo mer du trener jo mer vil du forbedre deg.
3-Abdominal pust: når du puster fra magen, vil du være mer avslappet og puste dypere, noe som indikerer for immunforsvaret at det ikke er stress eller angst.
I denne pusten er magen nesten helt oppladet, selv om brystkassen også stiger litt. Det er abdominal pusting du må lære deg å gjøre.
Lær avslapningsteknikker her.
Selv om dette virker som den enkleste eller vanlige fornuften, er det ikke så enkelt å praktisere..
Når det gjelder ernæring, er det ikke bare viktig hvilken type mat du spiser, men måten du spiser, selskapet, timeplanene eller spisemønsteret. Alt dette har en effekt på immunforsvaret ditt..
Jo mer mat du spiser i et enkelt måltid, jo mer krefter har immunforsvaret ditt å gjøre. Immunsystemet til mennesker som spiser mindre, men flere ganger i løpet av dagen, må gjøre mindre innsats.
Noen ganger kan du spise uten sult, av emosjonelle årsaker, eller spise usunn mat.
Unngå å spise for mye, overspising kan få deg til å gå opp i vekt og skade immunforsvaret. Fedme hindrer kroppens forsvar i å fungere skikkelig og øker sårbarheten for infeksjon.
Noen matvarer og vitaminer har vist seg å forbedre forsvaret:
Det er også noen naturlige urter, sopp og grønnsaker som forbedrer immunforsvaret: Echinacea, Ginseng, Ingefær, Gingko Biloba, Gurkemeie, Ganoderma eller Astragalus.
For å forhindre infeksjoner, anbefales det å redusere forbruket av mel, raffinert sukker, meieriprodukter og kjøtt så mye som mulig..
Andre matvarer for å fullføre et sunt kosthold: purre, bringebær, blåbær, pærer, druer, epler, tomat, aubergine, laks, sardiner, valnøtter, mandler, appelsin, sitron, hasselnøtter, brokkoli, kål, vannmelon, melon, gulrot, oliven.
Dyp søvn stimulerer immunforsvaret, i motsetning til dets mangel. Les denne artikkelen hvis du vil ha noen tips for å lære deg å sove bedre.
Gjennomsnittlig voksen trenger mellom 7 og 8 timers søvn, selv om det er mennesker som kan trenge 5 og 10 andre.
For å sove bedre, trene 2 timer før du legger deg, unngå koffein 5 timer før og fjern tobakk og alkohol fra kostholdet ditt.
Data fra mange studier viser at trening reduserer sannsynligheten for å bli syk, med moderat trening som er bedre.
Ifølge forskning, for å forbedre forsvaret ditt, utholdenhetsidretter som involverer moderat fysisk aktivitet, for eksempel svømming, sykling, ski, jogging, fotturer ... Disse øker antall antistoffer hvis øvelsen er tilpasset dine behov og praktiseres ofte.
For eksempel øker en times sykling evnen til nøytrofiler (en komponent av hvite blodlegemer) til å ødelegge bakterier, og jogging gir en økning i antistoffer..
Negativt stress gir en overaktivering av organismen, og på lang sikt har det svært negative konsekvenser for kroppen vår.
Stresshormonet, kortisol, kan øke risikoen for fedme, hjerte- og karsykdommer, kreft og på lang sikt svekker det immunforsvaret.
Det kan slå av hvite blodlegemer, eller det kan overaktivere immunforsvaret, noe som øker sjansene for å få autoimmune sykdommer..
Noen av fordelene med meditasjon er redusert stress og angst, reduserer sannsynligheten for hjerteinfarkt, forbedrer blodtrykksnivået, reduserer blodlaktat, reduserer muskelspenning ... Les mer om fordelene med meditasjon her.
Når det gjelder oppmerksomhet, styrker det immunforsvaret etter bare åtte ukers trening. Det hjelper også å takle stress, fedme og forbedre selvtilliten. Les mer om oppmerksomhet her.
Studier har vist at personer som gjennomgår hjerteoperasjoner er mer sannsynlig å overleve hvis de har en positiv mental disposisjon.
Og hva gjør du for å forbedre forsvaret ditt? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interessert! Takk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.