Slutt å være sjenert, Stille og usikker er mulig, det er ikke et uforbederlig og permanent personlighetstrekk for alltid. Med visse vaner og litt innsats kan du være mindre sjenert og lære å snakke med kvinner, menn, offentlig eller med hvem som helst.
Vi lever i et samfunn der det ikke ser ut til å være noe sted for sjenerte eller introverte mennesker, siden egenskaper som åpenhet for andre, evnen til å ta risiko og sosialitet blir verdsatt.
Her er det viktig å merke seg forskjellen mellom å være sjenert og å være en introvert. En sjenert person er noen som synes det er vanskelig å snakke med andre, fordi de føler ubehag eller skam. Å være introvert er noen som trenger å tilbringe tid alene, nyter ensomhet, selv om han vet hvordan han skal sosialisere seg, og ikke trenger å være sjenert.
Det vil si at noen sjenerte er en introvert, men noen introverte kan vite hvordan de skal forholde seg godt til andre, selv om de liker å være alene..
Artikkelindeks
Noen forfattere, som Zimbardo og Radl (1985), definerer sjenanse som "en forsvarsmekanisme som lar personen evaluere nye situasjoner gjennom en holdning av forsiktighet, for å svare tilstrekkelig på kravene i situasjonen.".
Begrepet skyhet inkluderer også andre dimensjoner, som frykt eller frykt, lav selvtillit, usikkerhetsproblemer, vanskeligheter med å sosialisere, mistenksomhet, muskelspenning og fysiologisk aktivering..
I forhold til årsakene til sjenanse har det tradisjonelt vært to forskjellige posisjoner:
Uansett er det som er avslørt at en av de mest relevante årsakene for at en person blir sjenert, er mangelen på personlige opplevelser. Derfor er det nødvendig å ha vitale opplevelser for overvinne skyhet.
Til nå har du stukket av fra sosiale situasjoner som fikk deg til å føle deg opprørt, fikk deg til å rødme, svette eller stamme..
På denne måten, når du rømmer fra ubehagelige sosiale situasjoner, har du lært at du foretrekker ensomhet og isolasjon framfor den vanskelige oppgaven med å forholde seg til andre..
Hvis du fortsetter med denne dynamikken, vil du aldri være i stand til å overvinne sjenansen din og forbedre deg i andre aspekter av livet ditt - som arbeid, akademisk osv. -, så du må kutte denne onde sirkelen så snart som mulig.
Det du burde gjøre er å begynne å delta på fester, bursdager og middager med kollegaer, familie eller venner, selv om du først ikke kommuniserer med mange mennesker.
Det viktige er at du lærer å håndtere ubehaget forårsaket av å møte andres nærvær, og at du litt etter litt tar initiativ til å kommunisere effektivt med dem.
Når du er vant til å delta på denne typen arrangementer, vil du føle deg tryggere og tryggere på å ta de neste trinnene.
Ditt ikke-verbale språk kan avsløre om du er komfortabel eller ukomfortabel, om du er nervøs eller avslappet. Hvis du ikke vil fremstå sjenert, nervøs eller engstelig, kan du begynne med å endre noen aspekter av det ikke-verbale språket ditt:
Å unngå å se noen andre i øynene når du snakker med dem, er en annen indikator på sjenanse og usikkerhet. Ved å se andre i ansiktet, utsetter du deg selv for å motta tilbakemelding på hva de tenker på deg - siden den andre personen kan vise forvirring, misnøye osv..-.
Som i det forrige tilfellet, der vi anbefalte deg å håndtere sosiale arrangementer, må du i dette tilfellet også gjøre en progressiv direkte eksponering.
Hvis du synes det er veldig komplisert i begynnelsen - eller du mister tråden i samtalen - kan du gradvis øke tiden du opprettholder øyekontakt.
Målet er at det er en flytende og naturlig samtale, ikke at du blir 100% av tiden uten å se bort fra samtalepartnerens øyne. Det anbefales faktisk at øyekontakten opprettholdes 60 - 70% av tiden du samhandler.
Dette bør også tas i betraktning i andre situasjoner der det å være tilstrekkelig ikke-verbalt språk kan være til stor hjelp - for eksempel i et jobbintervju.-.
Hvis du unngår å vise hendene - av frykt for å riste eller svette - kan andre oppleve at du ikke er for komfortabel i den situasjonen.
Dette er et aspekt som politikere tar vare på mye når de må holde tale, siden de ubevisst kan overføre følelsen av utrygghet hvis de har en merkelig oppførsel med hendene.
Det anbefales å gjøre jevne og naturlige bevegelser når du snakker, uten å gestikulere for mye, men uten å skjule hendene.
Hvis du er en sjenert person, har du sikkert lagt merke til at tonen i stemmen din har en tendens til å være lav, slik at noen ganger ikke kan høre hva du sier.
Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, vil det å heve stemmen hjelpe deg å vise større sikkerhet og selvtillit foran andre..
Først når du begynner å ha de første sosiale kontaktene oftere, vil det være vanskelig for deg å snakke lengre - av frykt for å kjede andre, ikke vite hvordan du skal knytte ett emne til et annet osv..-.
På denne måten, når du har denne frykten, er du sikker på å gi monosyllabiske svar - som blant annet "ja", "nei", "jeg vet ikke". For at samtalene dine skal være tilfredsstillende og smidige, kan du prøve å gi brede svar som er relatert til emnet du snakker om..
Hvis de for eksempel spør deg hvor du bor, i stedet for å si "i Madrid", kan du si: "Jeg bor i Madrid, men jeg er fra Soria. Jeg kom hit fordi jeg fant jobb i fjor. ".
Som du kan se, kan du gi bredere svar som avslører mer informasjon om ditt personlige liv..
Når det er lett for deg å snakke mer enn et minutt av gangen, kan du prøve å øke tiden eller antall ganger du omgås andre - snakk oftere og lenger-.
Prøv å miste skammen for å komplimentere andre mennesker - så lenge de er ærlige - i forhold til deres ferdigheter, klær osv..
Hvis du for eksempel går på en fest der verten har tilberedt en deilig rett, kan du komplimentere ham for hans matlagingsferdigheter, vise interesse for å lære om oppskriften osv..
En måte å fortsette samtalen på er å snakke om andre oppskrifter du kjenner eller vil lære..
Hvis du starter en samtale på denne måten, vil du sikkert ikke ha store problemer med å fortsette å snakke naturlig og spontant, selv om andre samtaleemner.
På samme måte som det er viktig at du lærer å gi komplimenter til andre, må du lære å motta dem. Så i stedet for å være altfor beskjeden, vær takknemlig og smigret..
Hvis du fortsetter med forrige eksempel, hvis en person forteller deg at du har en god hånd på kjøkkenet, kan du forklare hvem som ga deg oppskriften, når du lærte den eller hvor mye tid du har brukt på å lage den.
Å akseptere komplimenter fra andre mennesker vil vise deg som en mindre sjenert, mer selvsikker og trygg person..
Det er veldig viktig at du begynner å endre det interne språket du opprettholder med deg selv. Sikkert, til nå har du alltid sagt setninger som: "alle vil innse hvor pinlig jeg er" eller "Jeg kommer til å gjøre narr av meg selv når jeg snakker offentlig".
Som du kan forestille deg, forhindrer denne typen tenkning, langt fra å hjelpe deg med å nå ditt formål, deg fra å utvikle tilstrekkelig sosial atferd.
For å unngå disse katastrofale tankene, kan du begynne å endre dem ved selvinstruksjoner av mot og effektivitet, som består av:
Å ha gode erfaringer med andre, samhandle i et oppfattet miljø, vil hjelpe deg med å endre visjonen din om sosiale forhold.
Prøv å finne en aktivitet som passer dine interesser og evner, i stedet for å velge en konkurransesport som ikke appellerer til deg. Å møte mennesker som deler dine hobbyer og interesser vil sikkert gjøre det mye lettere for deg å forholde deg til dem.
Dette er også en god mulighet til å samhandle med andre mennesker på fritiden, med den ekstra fordelen at de ikke kjente deg tidligere, og du kan "starte fra bunnen av" i forholdet til dem - uten at de ser på deg som den sjenerte eller tilbaketrukne av gruppen-.
Mange mennesker som viser en sjenert eller tilbaketrukket holdning, oppfører seg som om det er mer interessant å lytte til andres liv enn å snakke om sine egne. Hvis dette er ditt tilfelle, kan du prøve å sette pris på hvor interessant livet ditt og personlige opplevelser kan være..
Unngå setninger som "mitt arbeid er veldig ensformig" eller "livet mitt er veldig kjedelig" og tenk på alt som kan vekke interesse for andre, snakk om anekdotene fra din siste tur, boken du leser, en film du syntes var morsom. , etc.
Sikkert hvis du slutter å tenke på det, har du mange samtaleemner som kan interessere andre.
For at samtalen skal gå greit, må du rette oppmerksomheten mot samtaleemnet, hva den andre personen sier og hva du vil formidle..
Å fokusere oppmerksomheten din på deg selv, på hva andre kan tenke på deg, at du rister eller hendene svetter, vil gjøre samtalen til et ubehagelig øyeblikk for dere begge - for deg selv og for lytteren.-.
Et annet aspekt du bør huske på er å fokusere på her og nå. Ikke la tankene dine være andre steder, men foran personen som snakker til deg og fokusert på samtalen du har.
Prøv derfor å være så naturlig og spontan som mulig, slik at du får glede mens du samhandler.
Sjenhet er et personlighetstrekk, en måte å være og forholde seg til den verdenen du har lært av dine første sosiale interaksjoner.
Dette er en ganske stabil dimensjon, så det vil ikke være lett å slutte å være sjenert over natten. For eksempel, hvis du ikke har vært på en overfylt fest på mange år, bør du belønne deg selv etter å ha deltatt på en fest..
Det viktige er at du bruker disse tipsene litt etter litt, slik at du unngår å overvelde deg selv og utvikle en større frykt for mellommenneskelige forhold..
I tillegg vil verdsettelse av innsatsen og fremgangen din hjelpe deg å fortsette fremover, slik at du når ditt endelige mål..
Og du, hvilke andre tips vil du legge til for å overvinne sjenanse?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.