De negative og tvangstanker er de tilbakevendende tankene, generelt knyttet til bekymringer, frykt eller voldelige situasjoner, som ikke lar deg fokusere oppmerksomheten din på andre ting.
Slike tanker er karakteristiske for mennesker som lider av tvangslidelse (OCD) eller med alvorlige angstproblemer som gir dem mye stress og ikke lar dem fungere normalt i livet..
Negative tanker, relatert til din frykt, følelser eller voldelige situasjoner, er normale hos alle mennesker. Forskjellen er i hvordan vi reagerer på disse tankene. Hvis du ikke bryr deg om dem, blir de ikke en besettelse.
Tvert imot, hvis disse tankene gir deg mye angst og stress, er det sannsynlig at de blir til tvangstanker som hindrer deg i å konsentrere deg om andre ting, og derfor kan de hindre ditt daglige liv og få deg til å føle deg veldig dårlig..
Noen eksempler på tvangstanker kan være:
Som du kan se, er noen av disse tankene mye mer negative enn andre, men de har alle noe til felles: de er forårsaket av angst, de kan føre til mye stress og hindre deg i å konsentrere deg om dine daglige aktiviteter..
Du må ta noen skritt for å få tankene ut av tankene dine. Dette er 10 gode tips du kan følge for å eliminere dem.
Tallrike vitenskapelige studier viser at når du prøver å "ikke tenke" på noe spesifikt, tenker du mer på det.
Det skjer fordi hjernen sliter med å huske hva de ikke skal tenke, og som et resultat tenker du på det enda mer..
Du må forstå dette for å begynne å eliminere tvangstanker fra tankene dine..
Godta tankene dine for hva de er, et produkt av angsten din. Slutt å skylde på deg selv eller skam deg, de er bare et symptom på angsten du har.
Aksept er avgjørende; Disse tankene kan ikke kontrolleres, så ikke forvent å være i stand til det. Du må godta dem som et naturlig symptom forårsaket av angst. Når det avtar, vil også tvangstanker gjøre det.
Du tror kanskje du er gal eller rar, men det er du ikke. Det spiller ingen rolle om disse tankene provoserer merkelig oppførsel hos deg.
Hvem bryr seg om du trippelsjekker at du har lukket døren ordentlig? Hva betyr det hvis du noen ganger har upassende seksuelle tanker? De er bare tanker.
Det er en lidelse som må helbredes, det er sant, men mens du finner løsningen, er det som om du var forkjølet eller influensa. Du har symptomer på en endring, men de vil forsvinne så snart du helbreder.
Som det ble sagt i begynnelsen, bør du ikke prøve å bekjempe disse tankene eller tro at de er en del av en forvirret personlighet.
Noen tanker, mer enn obsessive, er vedvarende, og når du har dem, frykter du at de vil forvandle seg til obsessive tanker.
En god idé å eliminere dem kan være å skrive disse tankene i en slags personlig dagbok..
Sinnet har en tendens til å gi slipp på vedvarende tanker når de blir fanget på et permanent sted.
Et av hovedproblemene til mennesker med tvangstanker er ideen om å alltid måtte leve med angst og ikke være i stand til å kvitte seg med tankene. Når en negativ tanke dukker opp, må du se på den og la den gå, uten å prøve å eliminere den..
På den annen side gir tvangsmessig atferd (for eksempel å sjekke flere ganger om døren var ordentlig lukket) en rask løsning på tvangstanker.
Men hvis du legger denne oppførselen til side, tillater du deg selv å oppleve angst, og etter en stund vil de tvangstankene føre til at du blir mindre redd og vises sjeldnere.
Du trenger kanskje støtte fra psykologisk terapi for å oppnå dette målet..
Kognitiv atferdsterapi virker på frykten, angsten og feil tro som forårsaker tvangstanker.
Det er vist at denne typen behandling vanligvis er veldig effektiv i tilfeller av OCD og andre angstlidelser.
Ifølge ernæringsekspert Dr. Ray Sahelian kan en diett rik på folsyre og vitamin B12 positivt påvirke pasienter med tvangstanker..
Noen eksempler på matvarer rik på disse vitaminene er kjøtt, meieriprodukter, brokkoli, bananer, poteter og soyaprodukter.
Trening har stor antidepressiv kraft, hjelper til å bekjempe angst og kan følgelig også bidra til å eliminere tvangstanker.
Når du gjør øvelser som en lang spasertur, en aerob treningsøkt eller en sykkeltur i parken, genererer hjernen visse stoffer som kalles endorfiner, som reduserer stress, angst og forårsaker en behagelig følelse av velvære.
Enhver aktivitet relatert til avslapningsteknikker, som yoga, meditasjon eller tai chi, kan bidra til å redusere angst og med det vil også tvangstanker forsvinne.
Her er en enkel øvelse som kan hjelpe deg med å avverge obsessiv tenkning. For å gjøre dette må du være veldig oppmerksom. Når en obsessiv tanke dukker opp, må du være oppmerksom på å identifisere den tydelig.
Tenk at tankene dine er som et tog med mange vogner, hvor hver vogn er en tanke.
Når du godt har identifisert den obsessive tanken, for eksempel "besettelse for å gjennomgå arbeidet hundrevis av ganger", så forestill deg vogna til den tanken og visualiser toget som om du så det langtfra: du ser toget bevege seg bort og ta vognen vekk fra din obsessive tenkning.
Obsessive tanker kan forstyrre livet ditt og få deg til å føle deg dårlig. Bruk disse tipsene slik at de ikke plager deg, og hvis du ikke kan oppnå det alene, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.