Hvordan overvinne følelsesmessig avhengighet 11 viktige tips

3903
Robert Johnston

Du lider av følelsesmessig medavhengighet når din lykke støttes av en annen person eller partner, eller hvis du er i et forhold som du trenger for å føle deg bra, selv om det i virkeligheten bare skader ditt velvære. Det er mulig at du begynner å se at denne situasjonen kan være årsaken til mange problemer, og at det er noe du må løse i livet ditt.

På grunn av viktigheten det har, vil jeg forklare deg hvordan man kan overvinne følelsesmessig avhengighet og legg det affektive behovet til side,utvikle ditt initiativ og lære å leve et liv der du er fornøyd med deg selv.

Stol på meg, hvis du gjør det og tar det som en kongelig behandling, vil du begynne å leve et mye bedre, sunnere og lykkeligere liv. Tanken er at du skal være fornøyd med andre mennesker, men uten at du trenger at de skal ha det bra.

Det største i verden er å vite hvordan man skal tilhøre seg selv. - Michel de Montaigne.

Artikkelindeks

  • 1 Typer emosjonell medavhengighet og deres egenskaper
  • 2 Hvorfor er noen mennesker avhengige av andre?
  • 3 11 Nøkler til å overvinne følelsesmessig avhengighet
  • 4 Betydningen av sosialisering
  • 5 Symptomer og egenskaper ved et følelsesmessig avhengig forhold
  • 6. Konklusjoner

Typer av følelsesmessig avhengighet og deres egenskaper

Det kan være to typer affektiv avhengighet, hver med forskjellige fortilfeller og konsekvenser:

  • Instrumentavhengig: være til stede når du søker hjelp til å nå mål. For eksempel å be om penger for å kjøpe en bil. I denne typen er delmålet penger og det endelige målet er bilen..
  • Emosjonell (psykologisk) avhengig: det endelige målet er andres svar, ikke måten du når dem på. I sistnevnte type er det behov for hengivenhet og en følelsesmessig-affektiv medavhengighet som tilfredsstilles av andre menneskers affektive responser.

De to typene forekommer på en måte i den avhengige personen. Det vil si at hvis du er instrumental avhengig, vil du også være emosjonell.

Snarere har jeg forklart denne differensieringen for deg slik at du bedre forstår din atferd og hvordan du kan begynne å løse dem..

Hvorfor er noen mennesker avhengige av andre?

Når det er et oppbrudd eller separasjon av den avhengige personen fra den andre, oppstår et abstinenssyndrom. Dette er preget av angst, skyldfølelse, tvangstanker om situasjonen eller til og med depresjon.

Hvis du er avhengig, er problemet ditt i deg selv, ikke i noen eller noe eksternt. Å forstå dette er veldig viktig, slik at du kan løse problemet. Dine vaner, skikker og behov for kjærlighet er det som har skapt den tendensen til å trenge noen.

Problemet med følelsesmessig avhengighet er at det å trenge andre antas å være menneskelig og sunt. Men det er ikke sunt. Faktisk er det en vanvittig kjærlighet; i ekte kjærlighet trenger du ikke den andre personen for å være lykkelig.

En god sammenligning er med mat. Du trenger mat, men ikke spis 5 kilo kjøtt hver dag. Det samme gjelder personlige forhold: du trenger dem, men ikke dra deg selv ned eller respektløs deg selv for å ha dem..

11 nøkler til å overvinne følelsesmessig avhengighet

1-Endre din begrensende tro for mer riktige

Hvis du er avhengig, er det sannsynlig at du har en serie med begrensende tro i større eller mindre grad.

De hyppigste er:

  • Opplev deg selv som ukontrollert, ineffektiv, maktesløs og ute av stand til å nå dine mål
  • Tro at du trenger en partner eller person for å ha et verdifullt liv
  • Tro at du ikke klarer å gjøre uten et forhold
  • Tro at hvis du avslutter forholdet, vil det være verre i livet

Det er en tro på at det kan være bevisst eller ubevisst, og som fører til dårlige avgjørelser og muligens store feil i livet. Det er dette:

"Jeg må være sammen med en partner for å være noen av verdi".

Hva skjer da? Vel, du kan velge raskt og uten å tenke.

Du kan være heldig og noen av verdi faller inn i livet ditt, men fordi du ikke er selektiv, er det sannsynlig at noen som ikke passer deg eller som ikke bidrar med noe, faller inn i livet ditt.

Disse begrensende troene forsterker ideen om at du trenger å lene deg på andre for å veilede deg og være lykkelig i livet..

2-Finn den ideelle situasjonen for ditt velvære

Etter min mening er den ideelle situasjonen for deg å være uavhengig og glad for deg selv..

Når du har fått det, kan du velge en passende partner som virkelig gir positive ting til livet ditt. La oss si at dette paret vil øke livskvaliteten din med det de gir deg.

Og med dette kan du gjøre en annen sammenligning:

Jeg kan være lykkelig i byen min, med det jeg har og hvordan jeg er.

Å oppnå prestasjoner som jeg foreslår, for eksempel å få en bedre jobb, reise eller forbedre meg selv, vil imidlertid øke livskvaliteten min..

Ville en person som har en god jobb ta en lavtlønnet jobb der de blir utnyttet? Åpenbart ikke.

Hvis du har et godt liv skapt av deg selv uten å være avhengig av noen, kan du velge de beste forholdene.

3-Etablere forhold til de rette menneskene

Unngå forhold til giftige mennesker og dann forhold til mennesker som:

  • Respekter deg
  • De verdsetter deg
  • Unn deg godt
  • Ta med deg noe positivt i livet ditt

Hvis forholdet til din partner, familiemedlem eller venn bare gjør deg vondt, anbefales det at du avslutter det.

4-Bygg et liv som har verdi 

Det er usikkert at du må ha en person ved din side for å ha et verdifullt liv. Livet ditt avhenger av hva du gjør, ikke av å være sammen med noen eller ikke.

Problemene i livet ditt, som å ikke ha en god jobb eller et godt forhold til familien din, løses ikke ved å være sammen med noen, du må fikse dem selv.

Bygg et verdifullt liv som bare avhenger av deg selv, ikke noe som kan falle fra hverandre hvis et forhold slutter.

Jo flere ressurser det er i det livet du vil bygge, jo vanskeligere blir det for det å falle fra hverandre. Tenk deg et slott: jo flere blokker det har og jo større de er, desto vanskeligere vil det være for det å falle.

Eksempel på ressurser for et verdifullt liv:

  • Ha dine egne venner
  • Ha sunne familieforhold
  • Ha en god jobb
  • Vær økonomisk uavhengig
  • Ha dine egne hobbyer.

5-Bygg din selvtillit

Fra nå av vil verdien din bli gitt til deg av deg selv, ikke av andre. Hvis du er alene, vil du gi deg selv verdi, og hvis du er sammen med noen også.

Og det samme med alt annet i livet ditt; hvis du ikke har en jobb, vil du sette pris på deg selv, hvis du ikke får noe også ...

For å bygge din selvtillit, anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen.

Noen grunnleggende tips er:

  • Unngå å søke godkjenning
  • Vær oppmerksom på din "negative kritiske tenkning"
  • Gjør ting som skremmer deg
  • Trene
  • Sosialiser

6-møte det affektive behovet

Med å stå opp mener jeg et spørsmål om holdning. Når du føler behov for å komme nær personen du var avhengig av igjen, kjemp for å ikke bli fristet..

Jeg foreslår at du gjør det nå.

Jeg mener, ikke fall for det typiske "Jeg skal gjøre det neste måned" eller "når jeg føler meg bedre." Kutt avhengigheten nå; faktisk tror jeg mye på denne typen endringer.

Når folk er på kanten av stupet, er det når de virkelige og sterkeste endringene skjer.

De har falt så mye at de ikke kan falle lenger, og det er da de reagerer.

Jeg er klar over at hvis du er avhengig, kan du føle deg uten styrke, selv om du husker den begrensende troen som jeg nevnte tidligere, fordi det er nøkkelen til forandring nå.

Tenk det Ja du har evnen til å oppnå ting for deg selv, at du har verdi og at du kan være glad for deg selv.

Begynn å tro at hvis du har den styrken til å komme videre på egen hånd.

7-Ikke følg behovene

Hvis du faller i fristelsen til å bli avhengig igjen, for eksempel å ringe eller innlede usunne forhold, vil du ha adlydt det affektive behovet.

Folk her sier ofte "jeg kan ikke" hjelpe det. Imidlertid kan de. Det som skjer er at det krever mindre innsats enn å unngå det.

Hvis du vil overvinne avhengighet, må du være villig til å føle den innsatsen. Derfor er det mye mer riktig å si "Jeg har ikke prøvd hardt nok" eller "Jeg ønsket ikke å unngå det".

I tillegg skal jeg vise deg at hvis du kan unngå det:

Hva om livet til en nær person var avhengig av at du falt i avhengig oppførsel? Vil du gjøre dem?

Absolutt ikke. Du vil helt sikkert unngå ting som å akseptere respektløshet, ha usunne forhold eller å gjenopprette forhold som har skadet deg..

Hovedmålet er at ditt mentale velvære og lykke er konstant.

Det vil si at hvis forholdet er brutt, ikke bli for motløs, deprimert, ha angst eller livet ditt faller fra hverandre..

På denne måten, hvis du bryter et forhold, vil han ikke prøve å fikse det ved å lete etter en ny partner..

Tvert imot, du vil fortsette med livet du har bygget, og nyte det selv..

8-Kjenn tegn på følelsesmessig avhengighet

Jeg har allerede fortalt deg at du må bekjempe behovet, og for dette må du vite de spesifikke tegnene på behovet for kjærlighet.

Hvis du er avhengig, vil noen av disse tegnene og atferdene høres ut som deg:

  • Høy følsomhet for avvisning
  • Overdrevne reaksjoner etter samlivsbrudd eller forholdsproblemer
  • Du må gjøre alt sammen med noen
  • Tendens til å etablere relasjoner med partnere som misinfluenserer og som ikke er enige, med sikte på å ikke være alene
  • Trenger å behage andre
  • Du beklager partneren din for å kriminelle ting de har gjort galt (fornærme deg, være utro ...)
  • Lav selvtillit
  • Vær hele tiden oppmerksom på partneren selv om han / hun behandler deg dårlig
  • Ha konstante forhold selv om den andre ikke tiltrekker seg noe

9-Reserve tid for deg selv

En av egenskapene til avhengige mennesker er at det er vanskelig for dem å være alene.

Dette er imidlertid brød for i dag og sult for i morgen, for uunngåelig vil du være alene i visse øyeblikk i livet ditt.

Å være konstant sammen med noen er også en fusjon av et liv. Du har ikke noe eget liv.

For å begynne å bygge livet ditt og overvinne dette behovet, sett av tid til deg selv: gjør aktiviteter, les, studer, gå en tur ...

Alt som bygger livet ditt og som gjør deg uavhengig, uten at du trenger noen til å gjøre det.

10-Endre oppfatningen av personlige forhold

Nesten ubevisst har mange en tendens til å se mennesker som bidragsytere til ressurser og lykke..

Hva om du begynner å se partneren din, familien og vennene dine som mennesker som utfyller din lykke?

Det vil si at du er lykkelig, uansett om du har den andre personen eller ikke, og å være den andre personen har du et supplement til din lykke til.

I tillegg til det, som noen som du utfyller livet hans, ikke som om du var hele livet hans..

Jeg tror at denne tilnærmingen vil hjelpe deg mye og kan endre mange atferd og beslutninger.

11-reise alene

Jeg personlig anbefaler deg å reise alene. Du trenger ikke å gjøre det hele tiden, men det vil gjøre deg bra å gjøre det en gang.

Når du reiser, må du bare løse problemer på egen hånd, møte andre mennesker, være sosial, uten hjelp fra partner, familie eller venner. Til syvende og sist hjelper det deg å være uavhengig.

Bare det å tenke på det kan skremme deg, men du kommer over det i tide. Fra den første turen vil du utvikle dine lederegenskaper, og når du reiser med andre mennesker vil du ha mye mer initiativ.

Betydningen av sosialisering

Sosialisering har hatt en viktig innflytelse på dine avhengighetsbehov.

Spesielt sosialiseringen av den seksuelle rollen:

  • Menn frarådes å uttrykke følelser, tanker og atferd
  • Kvinner oppfordres til å uttrykke sine behov.

En undersøkelse av Lytton og Rommey (1991) fant at avhengig oppførsel oppmuntres mer til jenter enn hos gutter, og dette mønsteret er konsistent på tvers av kulturer, subkulturer, etniske grupper og sosiale klasser..

Denne rollen består ikke bare av foreldre, men også lærere, klassekamerater og forbilder (fra TV, kino, sport) deltar..

På den annen side spiller observasjonslæring en grunnleggende rolle i utviklingen av denne typen atferd.

Men selv om menn blir motet fra å uttrykke sine følelsesmessige behov, forsvinner de ikke..

Snarere kan de uttrykkes indirekte eller ikke uttrykkes i det hele tatt.. 

Symptomer og egenskaper ved et følelsesmessig avhengig forhold

Ethvert forhold som er basert på emosjonell avhengighet har stor sannsynlighet for å forårsake konflikt og begrense hvert medlem av paret..

Tenk for eksempel på forholdet du har hatt med en sjef: Du trenger jobben og sjefen din kan si deg, så du er i et avhengig forhold.

Når du oppfatter at du er i et forhold med høy risiko, har du en tendens til å endre atferden i forholdet. Hvis du for eksempel oppfatter deg selv som underordnet sjefen din, vil du sjelden uttrykke kritikk eller hva du egentlig synes..

Du vil bekymre deg for å si alt som er for kritisk eller negativt, det vil si at du vil være hyggelig mot sjefen din for å redusere muligheten for å bli sparket.

Det samme skjer med avhengige forhold til en partner eller med andre nære mennesker. Det antas at den andre personen er nødvendig for å leve, derfor blir alt mulig gjort for å opprettholde det forholdet.

Din rolle i et forhold er ikke å få den andre til å føle seg bra med seg selv. Bare han / hun kan gjøre det. På det meste kan du gi positive attributter til forholdet som lojalitet, lytting, støtte ...

Arun Mansukhani, nåværende visedirektør for Andalusian Institute of Sexology and Piscology forklarer at noen av symptomene som viser at man er følelsesmessig avhengig er:

  • Å ha et vedvarende mønster av konfliktmessige mellommenneskelige forhold, ved å innta posisjoner for underkastelse, dominans eller unngåelse (ekte eller følelsesmessig) i sine forskjellige former. For eksempel: de typiske parene som går dårlig eller at den ene er veldig involvert og den andre ingenting osv. Det kan betraktes som at det er et mønster hvis personen har hatt minst 3 konfliktforhold av denne typen.
  • Gi opp å ha meningsfulle mellommenneskelige forhold gjennom reell eller emosjonell distansering-isolasjon. Hver dag er det flere som etter en rekke konfliktfylte forhold bestemmer seg for ikke å ha en partner.
  • Føler at dine behov ikke blir dekket i forhold til andre. Føler at disse forholdene ikke tilfredsstiller deg.

Konklusjoner

Det viktigste er at du bygger ditt eget liv: at du er i stand til å oppnå dine mål og lykke for deg selv..

For å gjøre dette, må du unngå din begrensende tro og tro på mulighetene dine. Unngå å falle inn i atferdene du trenger, du må gjøre det med innsats.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.