Overvinne en fobi som hindrer å nå mål i livet eller ha god livskvalitet er veldig viktig. Hvis det får passere, kan det øke intensiteten og være vanskeligere å behandle.
Det kan være at du på et eller annet tidspunkt i livet ditt har følt en stor frykt for et bestemt objekt eller en bestemt situasjon, og at denne frykten har gjort det vanskelig eller forhindret deg i å utføre aktiviteter som du akkurat ønsket deg.
Det kan for eksempel være at høydeskrekken din forhindret deg i å ri pariserhjulet, at frykten for insekter forhindret deg i å tilbringe en hyggelig dag i marken, eller at frykten for nåler hindret deg i å donere blod.
Husk at hvis du ikke behandler problemet, kan det føre til mer alvorlige som depresjon, avhengighet, familie- og arbeidsproblemer, angstanfall, panikkanfall ...
Hvis fobi du lider av er mindre alvorlig, kan du overvinne den med trinnene jeg skal forklare nedenfor.
Mitt råd er at enhver form for fobi skal behandles, siden en frykt som i begynnelsen kan virke ubetydelig, over tid kan vokse til en deaktiverende fobi.
Før jeg forklarer hvordan å overvinne en fobi, vil jeg forklare hva en fobi er og hva dens symptomer er. Dette vil indirekte bidra til å kontrollere og overvinne det..
Artikkelindeks
En fobi er en angstlidelse som består av en følelse av intens, uforholdsmessig og vedvarende frykt i nærvær eller forventning til et objekt, dyr eller en situasjon som utgjør liten eller ingen reell fare for den berørte personen..
Personen som lider av en fobi er klar over situasjonen deres, det vil si at de vet at frykten deres er overdreven og irrasjonell, at den ikke har noen logikk, men allikevel kan de ikke unngå å føle den intense frykten når de møter den fryktede gjenstanden eller situasjonen.
Alvorlighetsgraden av fobier kan variere, det vil si at det hos noen mennesker genererer en liten uro, mens den følelsesmessige reaksjonen hos andre er så intens at den genererer en stor følelse av frykt, angstanfall og til og med panikkanfall.
Disse følelsesmessige reaksjonene kan utløses av tilstedeværelsen eller den bare fantasien om det man frykter.
Av denne grunn prøver folk som lider av en fobisk lidelse for enhver pris å unngå det som skremmer dem, men når dette ikke er mulig og de må møte det de frykter, gjør de det med stor frykt, ubehag og angst.
Folk kan utvikle fobier mot hva som helst og mot enhver situasjon, så hvis jeg begynte å liste opp alle typer eksisterende fobier, ville jeg aldri ta slutt, det er derfor jeg skal nevne noen få.
Det er visse fobier som er vanligere enn andre blant befolkningen, for eksempel:
Det er også mange andre mindre vanlige og mer slående typer fobier enn de forrige, for eksempel:
Som jeg har sagt før, føler personen mye frykt, intens frykt, angstanfall og noen ganger panikkanfall. Til alle disse reaksjonene er lagt til:
Folk føler et sett med veldig ubehagelige følelser, reaksjoner og følelser som presser dem for å unngå det de frykter.
Det første trinnet for å overvinne en fobi er å identifisere objektet eller situasjonen du frykter.
Til å begynne med kan dette første trinnet virke enkelt, men vær forsiktig, da det vanligvis er mye forvirring. For eksempel: personen kan tro at de er redde for heiser når det de er redd for i virkeligheten blir låst.
Ta deg tiden du trenger for å identifisere frykten din, da dette trinnet er nøkkelen til å overvinne fobi.
Å snakke om frykten din med andre mennesker har mange fordeler: det hjelper deg med å identifisere fobi, du lufter, får råd, du føler deg støttet og støttet ...
Hvis du ikke finner støtten du trenger hos dine nærmeste, kan du se etter en terapi eller en støttegruppe der du føler deg komfortabel og som vil hjelpe deg med å forbedre deg..
Jeg er sikker på at i din fobi er det forskjellige situasjoner som genererer mer eller mindre angst. Hvis du for eksempel er redd for hunder, kan du ha mild angst for å se en hund i det fjerne og alvorlig angst når du berører den..
Det du må gjøre er et hierarki der alle de forskjellige situasjonene som genererer frykt blir funnet, ordnet fra minst til største intensitet. Ideelt sett bør det være minst ti situasjoner.
På dette punktet er det ment å oppnå at du bryter ned frykten din i mindre frykt som det er lettere for deg å møte..
Å utføre en slags avslapningsøvelse kan hjelpe deg med å håndtere fobi.
Denne øvelsen kan bestå av å visualisere en hyggelig scene, ta litt pusteøvelse, meditasjon ... Det viktigste er at øvelsen kan praktiseres når som helst og på en diskret måte.
Ideelt sett, før du utsetter deg for den fryktede gjenstanden, må du utføre denne øvelsen på denne måten, det vil hjelpe deg med å redusere aktiveringsnivået ditt, og det blir lettere for deg å møte det..
På dette punktet må du ta ditt hierarki av frykt og utsette deg for de forskjellige situasjonene i fantasien din, og visualisere dem gradvis.
Start med den første, det vil si den som genererer minst angst og begynner å forestille deg deg selv i den situasjonen. Det er normalt at du først føler litt angst og spenning, men ikke bekymre deg, litt etter litt vil det avta og du vil føle hvordan musklene dine slapper av.
Når du har vært avslappet i et øyeblikk mens du forestiller deg den første situasjonen på listen din, kan du ta en pause og gjenta den igjen. Når du ser at du knapt føler angst, kan du gå videre til neste situasjon på listen din.
Denne øvelsen skal gjennomføres med alle situasjonene i hierarkiet ditt, og målet er å hjelpe deg gjennom fantasi til å senke aktiveringsnivået ditt på denne måten når du går for å møte frykten din personlig, vil du være roligere.
Tanker har stor kraft når det gjelder å få deg til å føle deg på en eller annen måte, så hvis vi endrer tankene som genererer angst, usikkerhet og frykt, er det mest sannsynlig at disse følelsene vil endre seg til mer positive..
Jeg oppfordrer deg til å skrive ned de tankene som oppstår når du tenker på den fryktede situasjonen, på papir, og at du gjør dem til mer positive tanker som du kan si til deg selv når du møter din fobi..
For eksempel kan tanken "Jeg kan ikke gjøre det" bli til "litt etter litt og med innsats kan jeg få det.".
Tiden er kommet for deg å praktisere alt du har lært i de forrige trinnene og personlig møte de forskjellige situasjonene i hierarkiet ditt, det vil si frykten din.
Som før, bør du begynne å utsette deg for din frykt gradvis, for situasjonen som gir minst angst. Ikke tving deg selv, det er ingen hast. Langsom og tilfredsstillende eksponering er å foretrekke fremfor rask og utilstrekkelig.
Når du flere ganger har utsatt deg for en situasjon og merker at angst og frykt har avtatt betraktelig, går du videre til neste.
Målet med utstillingen er at du gradvis tåler det fryktede objektet og tilhørende reaksjoner av angst og frykt forsvinner.
For enhver lidelse er det veldig viktig at livsstilsvanene dine er sunne.
Tren regelmessig, spis sunt, hvile nok timer, unngå inntak av giftstoffer ... Alt dette påvirker trivselen din.
Mange leger og psykiatere foreskriver angstdempende midler og antidepressiva for å lindre symptomene på noen fobier..
Inntak av disse legemidlene bør bare skje under medisinsk tilsyn, siden feil bruk av dem kan forårsake avhengighet og uønskede konsekvenser.
For å overvinne en fobi må du være tålmodig, siden de ikke forsvinner umiddelbart, men tar tid og krefter.
Avhengig av alvorlighetsgraden av fobi, kan behandlingen vare i flere uker eller måneder. Det viktige er å gjøre en innsats og forsterke alle prestasjonene man oppnår.
Med tålmodighet, innsats og lyst vil du være i stand til å overvinne all frykten din.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.