Emosjonell spising Når vi spiser følelsene våre

Følelser påvirker alltid livet vårt, det er tydelig. Men, Har du tenkt i hvilken grad de også påvirker appetitten vår?? Her forklarer vi egenskapene til "emosjonell spising".

Emosjonell spising: Definisjon

Når vi spiser for å lindre en følelse som forårsaker ubehag, snakker vi om "følelsesmessig å spise ". Det vil si at vi ikke spiser som en fysiologisk nødvendighet. Det handler ikke om en ekte sult, men det er forbundet med følelser. I tillegg får følelser oss noen ganger til å miste appetitten.

Du har sannsynligvis en venn som har gjennomgått en vektendring pga angstproblemer eller for å være gjennom en depresjon. Du har kanskje lagt på deg noen kilo eller tvert imot har mistet dem.

Det er mange lidelser og sykdommer assosiert med endringer i appetitt. Dette innebærer imidlertid ikke at det er en forstyrrelse av å være mer eller mindre sulten. Dette skjer også når en kjæres død, et romantisk samliv eller et trekk inntreffer. Og i perioder med arbeidsspenning eller eksamen, er emosjonell spising.

Så langt har vi snakket om lidelser og negative hendelser eller endringer. Disse endringene i ønsket om å spise kan også forekomme i positive eller hyggelige omstendigheter, for eksempel ferieperioden, møte en ny partner eller en kampanje på jobben.

Alt er assosiert med hva vi føler og hvordan vi klarer det. Og hver og en har sin prosess. Den samme situasjonen gir ikke de samme endringene og følelsene hos alle mennesker. Etter et kjærlighetsbrudd kan du fremdeles spise uten grenser enn å ikke spise. Du kan også føle deg deprimert og trist eller veldig lettet og trygg..

Hvilke følelser får oss til å spise følelsesmessig?

• Understreke. Vi spiser veldig fort og tygger hardt uten å slutte å smake. Vi prøver på denne måten frigjør spenning.
• Redd. Vi ser etter mat som tilflukt.
• Skyld. De har en tendens til å være binges til magen vår begynner å skade fra den inntatte mengden. Selv om det virker som det, koser du deg nesten ikke med maten. Vi straffer oss selv med ubehaget produsert av binge og vi går opp i vekt.
• Tristhet. Mat slipper ut visse hormoner som får oss til å føle oss bra. Når vi spiser av tristhet, blir ofte søte ting, karbohydrater og "søppelmat" misbrukt. Her er de ikke så mye bingeing, men heller en konstant spising, så ofte.
• Følelse av tomhet eller behov for hengivenhet. Vi prøver å fylle hullene med maten. Vi har behov for å føle glede og metthet.

Hvilke løsninger er det for følelsesmessig spising?

Hva kan vi gjøre for å håndtere disse følelsene slik at de ikke tar over oss og den livsstilen vi liker?

Vi refererer til å håndtere og ikke kontrollere fordi følelser ikke kommer til å forsvinne. Å prøve å dekke eller skjule dem, vil ikke gjøre oss noe godt på mellomlang eller lang sikt. Det er flere alternativer:

• Det mest passende er å gå til en psykolog, som vil veilede oss og gi oss noen retningslinjer. Profesjonell hjelp bør alltid være det første alternativet.
• De biblioterapi det er også veldig nyttig. Du lærer mye av bøker, vi innser ting som vi ikke hadde stoppet å tenke på. Noen har øvelser som vi kan øve på for å gjøre det lettere for oss å komme dit vi vil..
• Meditasjon. Meditasjon er en tid da vi er med oss ​​selv for å lære hva vi vil, hva vi føler, hvordan vi er. Det fører oss til ro, til fred. Og når man er i fred, rolig og rolig, følelser er regulert. Det er en aktivitet du ikke trenger å bruke for mye tid på, selv om det er tilrådelig å være konstant for å komme videre.
• Henviser til følelsesstyring, noen ganger er det bra å slippe dem ut og lede dem i en annen retning. Noen gode alternativer kan være en sportslig fysisk aktivitet, dans, håndverk, matlaging eller å lære å spille et instrument..

Hvorfor må vi komme oss ut av denne løkken?

Når vi spiser for mye vi gikk inn i en løkke. Vi spiser for å ha det bra. Vi føler oss ille for å ha spist så mye. Vi føler angst og denne angsten får oss til å spise igjen.

Når vi har overskredet vekten vi føler oss komfortable med, føler vi oss dårlige og vi spiser igjen.

Når vi går inn i denne dynamikken, setter vi oss ikke på toppen av salater og grønnsaker nøyaktig, altså vi angriper helsen vår og vi kan forårsake problemer.

Noe lignende skjer når det som skjer med oss ​​er at appetitten minker og vi ikke er sultne. Det kommer et punkt der vi ikke ser bra ut, og som får oss til å føle oss dårlige, og følgelig føler vi de samme følelsene som har ført til at vi ikke spiser, og vi har fortsatt ingen appetitt.

Her Helse det har en tendens til å bli skadet tidligere ved ikke å motta de nødvendige næringsstoffene. Vi begynner å legge merke til mindre energi, vi føler oss kjedelige og uten styrke.

Du vil allerede vite det i likevekt er svaret. Finn den balansen når du kommer ut av veien og be om hjelp hvis du trenger det.