Faser av stress og deres egenskaper (med eksempler)

Det er tre faser av stress -i følge Hans Selyes arbeid i 1936-gjennom hvilken kroppen går etter å ha møtt reelle eller opplevde trusler: alarm, motstand og utmattelse, så vel som den fraværende fasen i responsen på stress.

Under utviklingen av mennesker har vår overlevelse avhengig av evnen til å overvinne truende situasjoner for våre liv, fra å bli jaget av rovdyr til å komme seg etter sykdommer. Men hvordan blir vi klar over at en situasjon er så farlig at vi må tilpasse oss og overleve den??

Ofte innser vi at en situasjon er truende fordi hjertefrekvensen øker; en av bivirkningene av stress. En Wienfødt endokrinolog ved navn Hans Selye (1907-1982) var den første forskeren som påpekte disse bivirkningene og samlet identifiserte dem som resultat av stress, et begrep vi rutinemessig bruker i dag, men faktisk ikke eksisterte før nylig. Mindre enn hundre år.

Selye introduserte den generelle tilpasningssyndrom-modellen i 1936, og viste effektene som stress har på kroppen i tre faser. I sitt arbeid utviklet Selye, faren til stressforskning, teorien om at stress er den viktigste årsaken til mange sykdommer, ettersom kronisk stress forårsaker permanente langsiktige kjemiske endringer..

Selye observerte at kroppen reagerer på enhver ekstern biologisk kilde til stress i et forutsigbart biologisk mønster i et forsøk på å gjenopprette kroppens indre homeostase. Denne første hormonelle reaksjonen er responsen kjent som "fight or flight", hvis mål er å håndtere kilden til stress veldig raskt, nesten automatisk..

Prosessen der kroppen vår sliter med å opprettholde balanse er det Selye kalte General Adaptation Syndrome.

Trykk, spenninger og andre stressfaktorer kan i stor grad påvirke stoffskiftet vårt. Selye bestemte seg for at det er begrenset tilgang på energien vi bruker for å takle stress. Denne mengden avtar med kontinuerlig eksponering for elementene som forårsaker stress..

Fasene med stress ifølge Hans Selye

Gjennom en rekke stadier jobber kroppen vår for å gjenvinne stabiliteten som kilden til stress har tatt fra oss. I henhold til modellen for det generelle tilpasningssyndromet utvikler den adaptive responsen som mennesker har til stress, i tre forskjellige faser:

1- Alarmfasen

Vår første reaksjon på stress er å gjenkjenne faren og forberede oss på å håndtere trusselen, kjent som "kamp eller flyrespons." Kroppen "bestemmer" seg raskt om det er mer levedyktig å flykte eller kjempe med stimulansen som trusselen utgjør, en reaksjon registrert i organismen vår siden arten begynte.

En aktivering skjer i hypothalamus-hypofyse-binyrene (HPA), en del av det endokrine systemet som styrer reaksjoner på stress og regulerer ulike funksjoner i kroppen som fordøyelse og immunsystem. Sentralnervesystemet og binyrene gjennomgår også aktivering.

I løpet av denne fasen frigjøres de viktigste stresshormonene, kortisol, adrenalin og noradrenalin for å gi øyeblikkelig energi. Denne energien kan ha langvarige skadevirkninger hvis den gjentatte ganger ikke brukes under fysisk aktivitet som krever kamp eller flukt..

Et overskudd av adrenalin resulterer på lang sikt i en økning i blodtrykket som kan skade blodårene i hjertet og hjernen; en risikofaktor som disponerer for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Også overdreven produksjon av hormonet kortisol, som frigjøres i denne fasen, kan forårsake skade på celler og muskelvev. Noen stressrelaterte lidelser som følge av denne overdrevne kortisolproduksjonen inkluderer kardiovaskulære tilstander, magesår og høyt blodsukkernivå..

I denne fasen fungerer alt som det skal: du oppdager en stressende stimulans, kroppen din alarmerer deg med en plutselig støt av hormonelle endringer, og du blir umiddelbart utstyrt med den nødvendige energien for å håndtere trusselen.

Eksempler

• Du innser at en eksamen bare er noen dager unna, og nervene og rastløsheten begynner.
• Du ser at det er lite penger på sparekontoen din, og bekymringene begynner.

2- Motstandsfasen

Organismen bytter til andre fase når det antas at kilden til stress er løst. Homeostase-prosesser begynner å gjenopprette balansen, noe som fører til en periode med utvinning og reparasjon.

Stresshormoner går vanligvis tilbake til sitt opprinnelige nivå, men forsvaret reduseres og den adaptive energiforsyningen som vi bruker for å takle stress avtar. Hvis den stressende situasjonen vedvarer, tilpasser kroppen seg med en kontinuerlig motstandsinnsats og forblir i en aktiviseringstilstand.

Problemer begynner å manifestere seg når du oppdager at du gjentar denne prosessen for ofte, uten å få full gjenoppretting. Til slutt utvikler denne prosessen seg til sluttfasen.

Eksempler

• En stressende eksamen er bestått. Selv om det nå blir noen stille uker, vil det være mer stressende eksamener i fremtiden.
• Et viktig møte har vært hatt. Det blir noen stille arbeidsdager, selv om andre stressende møtedager vil komme.

3- Utmattelsesfasen

I denne siste fasen har stress vært til stede i noen tid. Kroppens evne til å motstå har gått tapt fordi energiforsyningen for tilpasning er tømt. Kjent som overbelastning, utbrenthet, binyretretthet eller dysfunksjon, dette er fasen der stressnivået stiger og forblir høyt.

Tilpasningsprosessen er over, og som du kanskje forventer, er dette stadiet av det generelle tilpasningssyndromet det farligste for helsen din. Kronisk stress kan forårsake skade på nerveceller i kroppens vev og organer..

Hypothalamus-delen av hjernen er spesielt sårbar for disse prosessene. Det er veldig sannsynlig at tenkning og hukommelse svekkes under forhold med kronisk stress, og utvikler en tendens til depressive og engstelige symptomer.

Det kan også være negativ påvirkning på det autonome nervesystemet, noe som bidrar til høyere blodtrykk, hjertesykdom, revmatoid artritt og andre stressrelaterte sykdommer..

Eksempler

• Å være "brent" av å måtte lytte i flere måneder eller år til klager og frekke kunder.
• Å være uten energi, uten motivasjon og kontinuerlig stresset av å måtte ta vare på barn, jobbe og være oppmerksom på foreldrenes helse.
• Å være veldig konkurransedyktig på jobben og tilbringe praktisk talt hele dagen uten å stoppe, føle deg lite avslappet og ikke være i stand til å monopolisere alt du trenger å gjøre.

Den fraværende fasen i stressresponsen

Nøkkelelementet i denne stressresponsen som mangler i vårt stressparadigme i dag er utvinning..

Det er vanligvis en restitusjonstid etter å ha blitt jaget av et rovdyr, men det er sjeldnere at vi har en kompensasjonsperiode etter gjentatte hendelser i hverdagen som trafikkork, forholdsproblemer, manglende søvnmønster, problemer på jobben, økonomisk problemer ...

Faktisk kan disse typer stressfaktorer kobles hver dag, slik at stressresponsen kontinuerlig er "på"..

I 2007 gjennomførte American Psychological Association (APA) sin årlige nasjonale undersøkelse for å undersøke stresstilstanden i landet. De viktigste funnene ble kalt "Portrait of a National Pressure Cooker", med nesten 80% av respondentene som rapporterte om opplevelser av fysiske symptomer på grunn av stress.

Stresset fra moderne dager er skyld i mange av klagene som ses daglig i psykologiske konsultasjoner.

Konklusjon

De progressive stadiene av det generelle justeringssyndromet viser tydelig hvor det å være under forhold med kronisk og overdreven stress kan føre oss. Imidlertid har vi muligheten til å holde disse prosessene under kontroll ved for eksempel noen avslapningsteknikker eller urtetilskudd..

Bibliografiske referanser

1. Generelle tilpasningssyndromstadier. Psykologverden.
2. Selye H. (1951) General Adaptation Syndrome. Årlig gjennomgang av medisin.
3. Selye H. (1951) General Adaptation Syndrome. Essensen av stressavlastning.
4. Avslappingsteknikker for å roe stresset. Essensen av stressavlastning.