Hva Mindfulness kan gjøre for deg

De siste årene har du hørt om Mindfulness med jevne mellomrom. Flere og flere vitenskapelige studier bekrefter at Mindfulness er gunstig for oss på mange måter. Derfor vil jeg i dag dele med deg hva mindfulness er og hvordan det kan hjelpe oss med å øke nivået på velvære..

Mindfulness er praksis med mindfulness, men hva betyr dette egentlig??

Vi kan forklare det med følgende metafor. La oss forestille oss en vase full av vann som vi legger en brusetablett på. Hva med det vannet? Det blir overskyet og skjelven. Den fylles med bobler som hindrer oss i å se vannet. Imidlertid, hvis vi venter på at pillen er ferdig, blir vannet klart igjen, slik at vi kan se hva som er bak vasen..

I denne metaforen er vasen vår kropp. Pill alt som skjer med oss ​​gjennom dagen (de stimuli vi mottok) og vanner vår mentale og følelsesmessige tilstand. Derfor, når vi mottar stimuli som beveger oss, begynner våre følelser og tanker å kidnappe oss, røre i vannet og ikke la oss se klart..

Med Mindfulness er det vi leter etter det øyeblikk av pause, slik at pillen slutter å virke og vi kan se ting klart igjen. Det øyeblikk av pause som gjør oss oppmerksomme på hva som skjer og hindrer oss i å bli kapret av tanker og / eller følelser.

Når vi handler mens pillen er i aksjon, reagerer vi på det som skjer med oss. En reaksjon som er automatisk og motiveres av det vi føler eller tenker. På den annen side, hvis vi tar den pause, for å la disse følelsene eller tankene slå seg ned, er vi i stand til å se klart og handle på en mer praktisk måte, svare i stedet for å reagere..

I oppmerksomhet er vi observatøren og den som samtidig er i den prosessen. Observatøren som ser på vasen og samtidig ser og føler den brusende tabletten og vannet.

Gjennom Mindfulness-praksis utvider vi reaksjonstiden til å bli lang nok til å bli et svar eller en handling..

En annen ting vi oppnår med den fortsatte øvelsen av oppmerksomhet er å utvide vårt vindu for toleranse. Men hva betyr dette?

Se for deg en flokk sebraer i savannen. De drikker rolig fra en dam. I nærheten ligger en løvinne, klar til å jakte. Når han begynner å løpe mot sebraene, løper de til de er ute av fare. Og hva gjør de da? De vender tilbake til den fred og ro som de hadde før. Faren har allerede passert for henne, slik at de kan "hvile".

På den annen side, når vi aktiveres av noe som har skjedd med oss ​​og som har fått oss til å føle at vi var i fare, tar det oss lang tid å gå tilbake til den tilstanden av stillhet fordi følelsene og tankene kaprer oss.

Med praktisering av oppmerksomhet øker vi toleransen slik at det blir stadig vanskeligere å finne oss i fare i situasjoner som ikke er, og det tar også kortere tid å gå tilbake til den tilstanden av ro.

Vi oppnår alt dette takket være den daglige øvelsen av Mindfulness-øvelser. Det er to typer øvelser:

1. Formell: Hva er de praksisene vi gjør på en meditasjonspute eller stol for å trene ferdigheter som intensjon, oppmerksomhet og observasjon (uten å prøve å endre det vi observerer)
2. Uformell: Det er de praksisene vi gjør i våre daglige oppgaver for å integrere Mindfulness i livene våre.

Studier har vist at denne fremgangsmåten har viktige fordeler for vårt velvære, hvorav noen er:

1. Stressreduksjon
2. Økning i oppfatningen av positive hendelser i livet vårt
3. Sunnere og mer påståelige forhold
4. Økt selvtillit
5. Høyere produktivitet

Vi har alltid hørt om å være i nåtiden, akseptere ting som de er, puste for å håndtere følelsene våre, etc. De Tankefullhet er verktøyet som lærer oss hvordan vi kan gjøre alt dette.