De nerver i magen de er et symptom på en tilstand av angst produsert av en eller annen ytre situasjon. Du er nervøs, du føler en irriterende smerte i magen og du har følelsen av at du har alle nervene dine i det området av kroppen, noe som gir deg et høyt ubehag som ikke forsvinner.
På grunn av ubehaget de forårsaker, er det imidlertid viktig å vite hvordan man skal håndtere og roe dem ordentlig når de dukker opp regelmessig og gjentatte ganger, siden nervene i magen kan bli veldig ubehagelige og påvirke trivsel..
Artikkelindeks
Nerver i magen er et særegent symptom på en tilstand av angst, uro eller nervøsitet.
Angst er en mental eller psykologisk tilstand der du føler deg spesielt aktivert, rastløs og rastløs, og det er grunnen til at nervøsitet har sin opprinnelse i våre sinn og tanker.
Nervøse tanker manifesterer seg vanligvis som bekymring eller uro. Hjernen vår fokuserer bare og utelukkende på dem, og de blir sentrum for vårt sinn.
Når nervøsitet og rastløse tanker blir til følelser, begynner de å produsere en rekke fysiske symptomer, for eksempel urolig mage.
Disse ubehagene er forårsaket av vår angsttilstand, og vi tolker dem normalt som en nervøs og ubehagelig følelse som forårsaker ubehag.
Dette er imidlertid ikke alt, for på samme måte som nervene har gått fra sinnet vårt til kroppen vår, kan de komme tilbake for å gjøre veien i omvendt retning..
Det vil si: Når vi er nervøse, føler vi ubehag i magen, men disse ubehagene oppfattes igjen av hjernen vår, et faktum som gjør at nervøsiteten øker enda mer.
Ved å øke nervøsitetstankene, blir disse nok en gang overført til kroppen vår med større symptomer på ubehag i magen.
Denne nervøse følelsen i magen kan vises i flere situasjoner.
Når det vises utelukkende og utelukkende som respons på en viss stimulus, regnes det som en normal respons fra kroppen vår, men når nervene i magen vises gjentatte ganger, er det viktig å gjøre noe for å klare det.
For eksempel: i løpet av minuttene eller timene før en veldig viktig eksamen, et møte som vil diktere fremtiden for virksomheten din eller en konferanse før hundrevis av mennesker, er det normalt at du føler deg nervøs i magen.
I det øyeblikket aktiverer det kroppen din på riktig måte for å kunne reagere riktig på den situasjonen, men disse symptomene vil forsvinne når den stressende stimulansen ikke lenger er tilstede..
Hvis angsttilstanden din blir kronisk og nervene i magen er permanent, vil aktivering av kroppen din ikke lenger være tilstrekkelig, og følelsen av ubehag vil ikke forsvinne hvis du ikke gjør noe.
Som vi har sagt, er nervene i magen et symptom som har sin opprinnelse i en tilstand av angst, hovedsakelig opphav i tilbakevendende tanker som ligger i sinnet.
Det er grunnen til at hvis du lider av tilbakevendende mageserver, er det første du bør gjøre å analysere hvilke tanker du har og hvilke av dem som kan forårsake følelser av angst..
For å gjøre dette må du slutte å tenke et øyeblikk hver gang du har nervøs mage og skrive ned i en notatbok hvilke tanker du har.
Når du analyserer tankene dine, må du være så detaljert som mulig. Derfor, hvis du føler at du er nervøs for å ha en ustabil arbeidssituasjon, ville det ikke være nok å skrive: "Jeg er bekymret for arbeidet mitt".
Grav litt dypere inn i tankene dine og oppdag det du tenker nærmere. For eksempel:
Disse fire setningene er eksempler på mer detaljerte tanker som en person som er nervøs for arbeidssituasjonen kan ha.
Målet er at du skal kunne gjøre det samme med problemet ditt eller med de tankene som forårsaker angst, slik at du senere kan jobbe for å prøve å endre dem.
Når du har registrert og analysert tankene som kan forårsake nervøsiteten din, kan vi begynne å jobbe for å endre dem.
Målet med dette andre trinnet er at du skal kunne kontrastere tankene dine på en rasjonell og likeverdig måte, og forhindre at analysen av tankene dine påvirkes av angsttilstanden din..
For å gjøre dette må du sende tankene dine til en rekke spørsmål, slik at ditt eget svar som lar deg nærme deg situasjonen på en annen måte.
Fortsett med forrige eksempel, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
Et annet grunnleggende aspekt for å forhindre at dine nervøse tanker vokser mer og mer, og i sin tur øke dine fysiske opplevelser og nervene i magen, er å føre et rolig liv og unngå stress så mye som mulig.
Hvis du er nervøs og stresset, vil du ha liten tid til å slutte å tenke og ta hensyn til nervene dine, så de vil manifestere seg uten noen form for filter og vil uunngåelig øke..
Analyser timeplanen din, aktivitetene dine, hvilke ting du bør gjøre ja eller ja, og hvilke ting som er sekundære, og du kan eliminere dem for å være roligere.
Bli organisert og sørg for at timeplanen din ikke overskrider dine evner, finn ledig tid til å gjøre ting du liker, for å komme deg vekk, og for å finne roen og avslapningen du trenger.
Når du har klart å ha litt kontroll over tankene dine og er i stand til å analysere dem riktig uten direkte å gi sannferdighet, kan vi begynne å fokusere på det fysiske aspektet..
Du føler nervene i magen, så du bør ikke bare fokusere på hjernens variabler, men du må også gi tilstander til kroppen din som lar deg redusere nervene du føler i magen..
En av de viktigste aspektene ved kroppen er å puste, så prøv alltid å puste ordentlig.
Personer med stress har en tendens til å puste med kragebenet eller ribbeina, et faktum som forårsaker dårlig inn- og utstrømning av luft til kroppen, og som regel øker nervenes tilstand.
Derfor bør du alltid prøve å puste med tarmen, fra navlen og ned. Denne pusten vil tillate deg å oksygenere blodet og hjernen, så hvis du trener det regelmessig, vil det være mye lettere for deg å slappe av.
For å puste bedre kan du øve på disse avslapningsteknikkene.
Et annet grunnleggende aspekt er at du klarer å finne tid til å vie det til å praktisere avslapning på en mye mer direkte måte. Å investere et par øyeblikk om dagen for å slappe av vil tillate deg å være mye mindre anspent om dagen og redusere nervene i magen.
Avslapping kan praktiseres hjemme ved å utføre disse trinnene, så lenge du har et rolig og stille miljø.
Nervøse og stressede mennesker har en tendens til å lukke og stresse kroppen sin, et faktum som bidrar til en økning i kroppens stivhet og nervøsitet.
En veldig nyttig øvelse er å utvide holdningen, trekke skuldrene bakover, skyve brystet fremover og trekke nakken litt mot ryggen..
Denne øvelsen forbedrer tilstanden til ryggraden, livmorhalsene og gjør det mulig å få en mer avslappet tilstand.
Et av de første organene som blir påvirket av stress og angst er fordøyelseskanalen, så det er viktig å gi et balansert kosthold til kroppen din slik at de ikke forverrer symptomene på nervøsitet..
Prøv å spise et balansert kosthold, unngå svært høye eller veldig kaloriinntak, unngå å spise karbohydrater for mye, og eliminere forbruket av kaffe, alkohol, tobakk og sjokolade.
På denne måten vil magen ha mindre arbeid og vil bli mindre påvirket av nervøse symptomer..
Til slutt, en annen ting som går veldig bra for å takle nervene i magen, er å gjøre en god hydrering og gi kroppen en god mengde vann.
På samme måte kan det noen ganger hjelpe å drikke infusjoner med avslappende egenskaper. Kamille, sitronmelisse, ingefærrotavkok eller grønn anis og mynteinfusjon kan lindre magekramper og slappe av kroppen vår.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.