De nyktofobi (frykt for mørket) er en angstlidelse, spesifikt en spesifikk type fobi der man frykter natten eller mørket. Fobi er en lidelse preget av tilstedeværelse av klinisk signifikant angst som respons på eksponering for spesifikke situasjoner eller gjenstander..
Nyktofobi er en lidelse preget av tilstedeværelse av klinisk signifikant angst som er produsert av situasjoner der det er natt, det er mørkt eller det ikke er nok belysning.
Artikkelindeks
Frykten eller angsten som oppstår i disse situasjonene er uforholdsmessig, utilpasset og personen som lider av nyktofobi er ikke i stand til å forklare sin frykt rasjonelt.
I tillegg er dette problemet vanligvis veldig deaktiverende, siden angst vanligvis fører til en automatisk unngåelse av den fryktede situasjonen. Hvis en person med nyktofobi blir utsatt for den fryktede situasjonen uten å unngå den, vil de umiddelbart presentere et svar på angst, frykt eller panikkanfall.
Derfor vil du systematisk unngå situasjoner der det ikke er noe lys eller det er veldig mørkt for ikke å presentere angst. Så snart mørket faller og situasjoner der det ikke er noe lys er praktisk talt uunngåelig, vil en person med nyktofobi ofte presentere angsttilstander..
Denne angsten vil gi deg mye ubehag og hindrer deg i å leve på en rolig og tilfredsstillende måte. Men ikke bekymre deg! Nyktofobi er et problem som kan håndteres og kan overvinnes hvis passende tiltak blir tatt og innsats er investert i å oppnå det..
Det første trinnet for å kunne overvinne frykten for mørket er å innse at det ikke er rasjonelt og at det ikke gir mening å fortsette med det. Det er veldig sannsynlig at du allerede vet helt godt at frykten din er irrasjonell og uforholdsmessig, men det handler ikke om å vite det, men om å overbevise deg selv.
Du kan tenke veldig ofte at frykten din ikke gir mening, at det ikke skjer med andre og at det ville være normalt å ikke ha det, men likevel klarer du ikke å kontrollere fobi når lyset forsvinner ...
Vi skal jobbe slik at den rasjonelle hjernen din, som fungerer perfekt og oppdager frykten for mørket som uforholdsmessig, vinner spillet over din emosjonelle hjerne som invaderer kroppen din med angst hver gang du er i mørket..
Målet er at du skal kunne kontrollere følelsene dine når frykten tar over. For å gjøre dette, er det du må gjøre å hele tiden teste ideen du har om mørket.
Lag en liste over alle bevisene du har mot fobi, for eksempel:
Still deg selv spørsmål som disse for gradvis å skaffe deg rasjonelle ideer om mørket som er uforenlige med din fobi. Målet er å lage en så lang liste som mulig som hjelper deg å tenke rasjonelt om mørket..
Når du er klar over at frykten for mørket er irrasjonell og at du bør endre det, er det praktisk at du ser etter de nærmeste som du vil hjelpe deg med å overvinne nyktofobi.
Hvis du har folk ved din side som hjelper deg med å roe deg ned når du er i mørket, samarbeider med deg for å identifisere fobi som irrasjonell, og gir deg en kabel for å fullføre de 10 trinnene du må følge, blir alt lettere.
Det anbefales at personene som skal hjelpe også dokumentere hva som er nyktofobi og hvordan det kan behandles.
Hvis de gjør det, vil de kunne hjelpe deg på en mer adekvat måte, de vil vite bedre hvordan de kan tilbakevise ideen din om frykt for mørket, og de vil bedre forstå årsaken til frykten din..
En annen ting du må gjøre for ditt velvære og for å være i en bedre situasjon for å bekjempe nyktofobi er å gi kroppen din hvile.
Mennesker som er redde for mørket og er vant til å sove med lys for å unngå den fryktede situasjonen, har en tendens til å føle seg trøtte og utmattet siden hvile, uten mørke, er mye mindre gjenopprettende..
Å sove i mørket og hvile ordentlig er avgjørende for vårt velvære. For å gi deg resten du trenger og eliminere lyset mens du sover, kan du introdusere en type lys på soverommet ditt som lar deg justere intensiteten, slik at når du sover reduserer du det så mye som mulig..
På samme måte bør den forrige øvelsen også hjelpe deg med å bli vant til mørket gradvis. For å gjøre dette er det mest praktiske å gradvis eliminere lysstyrken til huset ditt. For eksempel å redusere lysintensiteten i ganger og rom.
Det mest nyttige med denne teknikken er at den lar deg gradvis utsette deg for mørket uten å føle noe ubehag. Hvis du akkurat nå låser deg inne i et rom som er helt mørkt, vil angsten din vises plutselig, frykten vil ta tak i deg, og du vil helt sikkert gå tom for det siden ubehaget du vil føle vil være uutholdelig for deg.
Men hvis pærene i huset ditt har litt lavere intensitet enn vanlig i ettermiddag når du kommer tilbake fra jobb, kan du ikke engang innse det, og du vil kunne bære det uten problemer..
Vedlikehold denne belysningen og senk belysningen litt etter noen dager. Du ser å gjøre denne øvelsen med jevne mellomrom slik at din tilvenning til mørket blir gradvis.
Det anbefales at endringen i lysintensitet gjøres av familiemedlemmene dine, fordi du på denne måten blir mindre klar over den nye situasjonen, og du vil bli vant til det lettere..
Det neste trinnet du må gjøre er å utsette deg selv for mørket, men ikke direkte, men med fantasien. Ved å gjøre det på denne måten vil angsten du vil føle være mindre intens, og du kan kontrollere den lettere..
For å gjøre dette, legg deg i sengen eller et sted hvor du er komfortabel og avslappet, lukk øynene og begynn å forestille deg mørke situasjoner..
Kjenn hvordan du begynner å legge merke til at angst dukker opp, men samtidig ser du deg selv huske tankene om irrasjonaliteten til den frykten for å klare det. Gjør denne øvelsen når du kan for å komme nærmere mørket og overvinne frykten din.
Når du er i stand til å utsette deg selv for mørke gjennom fantasien, vil du være klar til å utsette deg selv live. I dette tilfellet bor du på mørke steder og prøver å kontrollere angsten din.
For å gjøre dette, velg et sted som er kjent for deg og som overfører sikkerhet til deg, for eksempel et rom i huset ditt. Lukk persienner og lys slik at mørket blir totalt eller nesten totalt, og prøv å holde deg i den situasjonen så lenge som mulig.
Når du kommer inn i det mørke rommet, vil angsten begynne å manifestere seg, men målet ditt er å prøve å kontrollere det ved å gjenta ord som gir deg sjelefred og som forsterker ideen om at frykten din er irrasjonell, for eksempel:
Som det viktigste symptomet på problemet ditt er angst, er det viktig at du vet hvordan du skal slappe av.
Utfør avslapningsøvelser daglig og spesielt før eksponeringsøvelser, slik at når du er i mørke situasjoner, er du mer avslappet og angsten din ikke vises så lett.
En veldig nyttig øvelse du kan gjøre er følgende.
Gjør denne øvelsen i ca 10-15 minutter.
For å styrke de forrige trinnene er det veldig nyttig å lage en atferdskontrakt. Atferdskontrakten, som navnet antyder, er en kontrakt som vil spesifisere din oppførsel angående nyktofobi.
Som alle kontrakter må du imidlertid gjøre det med noen, du kan ikke lage en kontrakt for deg selv. Så velg en av personene du har valgt i punkt to for å hjelpe deg gjennom hele prosessen for å overvinne nyktofobi, og inngå kontrakten med henne.
I atferdskontrakten kan du spesifisere hva som helst, men de som vanligvis er mest nyttige er følgende.
Du må være enig mellom dere to om alle disse aspektene, skrive dem og signere dem slik at du senere vil overholde dem alle. Dette vil styrke ditt engasjement og motivasjon..
En effektiv teknikk slik at angst ikke dukker opp når du er i mørket, er å prøve å få andre typer følelser til å vises. Å lete etter de positive følelsene, det du må gjøre er veldig enkelt: gjør ting eller se etter stimuli som er hyggelige for deg..
Du kan lytte til musikk du liker mens du er på et mørkt sted og se etter de positive følelsene som sangen overfører til deg. Du kan også være i mørket (eller halvmørket) mens du snakker med et familiemedlem eller en venn, mens du ser på favoritt-TV-serien eller leser en bok.
Målet er at du ikke skal være oppmerksom på mørket og fokusere på andre stimuli som gir positive følelser..
Til slutt er det endelige målet du må oppnå med alle de forrige trinnene å endre ideen om mørket.
Du har sett for deg mørke situasjoner og du har klart å kontrollere angsten din, du har vært på steder uten lys og ingenting dårlig har skjedd med deg, du har klart å føle positive følelser når det ikke var noe lys og du tror i økende grad at det ikke gir mening å ha denne frykten.
Du må gjøre en ny analyseøvelse om hva mørke er og innse at du ikke trenger å frykte det, siden det er noe helt normalt.
Og hvordan har du gjort det for å overvinne nyktofobi? Del dine erfaringer for å hjelpe leserne! Takk skal du ha!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.