Noen årsaker til å være veldig søvnig er tretthet, bivirkningene av visse stoffer, organiske problemer, søvnproblemer eller å spise et usunt kosthold.
Har du følt deg mer sliten enn vanlig i det siste? Slutt ikke å gjespe? Ser du kontinuerlig på klokken din og ønsker at det er på tide å gå i dvale eller ta en lur?
Hvis du har svart på minst ett av spørsmålene bekreftende, kan du lese videre. Jeg er sikker på at med dette innlegget vil du lære nye ting om timene dine med søvn og rive en myte som eksisterer rundt resten av oss.
Først av alt, får du nok søvn? Føler du deg uthvilt når det gjelder timer med søvn? Disse spørsmålene er relatert til mengden og kvaliteten på søvnen. Noen ganger sover vi i mange timer, men vi våkner slitne og dagen blir vanskelig..
Andre ganger sover vi færre timer enn anbefalt, og likevel har vi mer styrke og energi til å møte arbeidsdagen. Derfor må vi lære å skille søvnens timer med hvile kvaliteten..
En veldig utbredt myte som ikke stemmer, er den som sier at søvnens timer kan gjenopprettes. Hvis du tenkte å gjenopprette søvnens taper hele uken i løpet av denne helgen, beklager jeg å fortelle deg at du ikke får det.
Søvnespesialister hevder at søvnens timer ikke kan gjenopprettes hvis vi gjør det til en vane. Det vil si at hvis vi en dag holder oss oppe sent og neste dag sover vi flere timer enn vi er vant til, kan vi gjenopprette den ubalansen.
Men hvis vi tvert imot gjør det til en vane å ikke sove nok timer i løpet av uken, i tillegg til å påvirke ytelsen og forholdet vårt, vil trettheten aldri komme seg.
Vi har alltid hørt at det er tilrådelig å sove mellom 7 og 8 timer, selv om det er studier som sier at 6 og en halv time er nok. Professor Clifford Sapper og teamet hans fra Harvard University, har etter forskjellige studier konkludert med at folk som sover mellom 6 og en halv time og 7 og en halv time er mennesker som lever lenger, er lykkelige og er mer produktive i oppgaver som gjør.
Sannheten er at hver person er forskjellig og sannsynligvis vil kreve å sove et visst antall timer, og at i tillegg vil dette behovet endres gjennom våre liv, avhengig av aktivitetene vi utfører og helsetilstanden..
La oss se hvilke faktorer som kan påvirke følelsen av tretthet og søvn, som mange mennesker våkner opp med og må kjempe gjennom hele dagen.
Hvis du lider av en luftveissykdom som søvnapné, eller hvis du snorker og har en nesehindring som gjør det vanskelig for deg å puste, kontakt legen din. Helsepersonell vil vite hvilken som er den mest hensiktsmessige løsningen for dine omstendigheter, eller vil vite hvordan du henviser deg til den aktuelle spesialisten.
I tillegg påvirker hjertesykdommer og fedmeproblemer også hvilen vår. Faktisk er det studier som sier at personer som ikke får nok søvn, er mer sannsynlig å være overvektige.
Mennesker som lider av søvnforstyrrelser, ser at kvaliteten på søvntiden deres blir redusert. I dette tilfellet vil de også kreve handling fra den aktuelle spesialisten.
Blant de vanligste søvnforstyrrelsene finner vi søvnløshet som, avhengig av hvileøyeblikket som forstyrrer, vil være forsoning (vanskeligheter med å sovne), vedlikehold (når vi våkner midt på natten og ikke sovner igjen) eller, å våkne tidlig (våkne opp før tid).
Andre søvnforstyrrelser er søvngående og i tilfelle barn, problemer knyttet til toalettopplæring som primær enurese (tisse mens de sover).
Igjen er det viktig at personer som lider av søvnforstyrrelse besøker en helsespesialist, som vil vite hvordan du kan veilede og gi deg råd.
De store sykdommene i det 21. århundre påvirker også hvilen vår. Noen mennesker, mens de sover, har en tendens til å spenne musklene, og når de våkner, føler de seg utmattede og klager over kontrakturene og annet ubehag i musklene de lider av..
Hvis kroppen din ikke får de nødvendige næringsstoffene og det er et underskudd, er det normalt at du føler deg sliten, i tillegg til andre alvorlige konsekvenser. Mennesker som baserer kostholdet sitt på næringsmiddel, fett og sukker, vil mer sannsynlig ikke få tilstrekkelig hvile. Årsaken er at vår egen kropp advarer oss om eksistensen av mangel.
Noen ganger hender det oss at vi har et problem, eller vi lever i en situasjon med stor følelsesladning, og ved ikke å tenke på det og ta en løsning, utsetter vi det.
Når vi legger oss, i nattens stillhet, slutter vi ikke å vri hodet, og dette vil føre til en forverring i hviletiden. Disse situasjonene vil også gjøre deg sliten hele dagen på grunn av all energien du bruker for å håndtere visse emosjonelle konflikter.
Tobaksforbruk er en risikofaktor for flere aspekter relatert til helsen vår, også med hensyn til hvile. En studie utført i 2014 i Tyskland, indikerer at personer som røyker ser hvilekvaliteten påvirkes, samt reduserte søvntimer.
Rommets temperatur, hvis det er veldig varmt eller kaldt, vil påvirke hvilen vår. Også at det er lette og / eller akustiske stimuli som ikke lar oss sove godt.
Noen ganger oppstår oppvåkning, men de er så små at vi ikke engang trenger å huske dem. Til tross for at vi ikke husker dem, påvirker de oss. Å sove med TV-en på hindrer oss i å få tilstrekkelig hvile.
Hvis vi sover med noen, og den personen snorker eller beveger seg mye om natten, vil det påvirke hvilen vår.
Noen medisiner forårsaker mer døsighet og tretthet gjennom hele livet. Hvis du har foreskrevet en behandling du tror påvirker deg på denne måten, må du kontakte en spesialist om mulige bivirkninger.
Så, hvilke retningslinjer og vaner kan vi følge slik at søvnen vår er avslappet??
Det er viktig at vi er tydelige når vi skal sove og respektere timeplanene våre. Vi har allerede sett at det er et minimum antall timer vi må sove, og du vil selv vite hvor mye du trenger å sove for å forberede deg til den nye dagen.
Dette må ventileres, med en behagelig temperatur og der vi føler oss komfortable. Som jeg sa i forrige avsnitt, anbefales det ikke at det er lys på eller lyder som kan forstyrre hvilen vår.
Derfor er det bedre at vi slår av alle elektroniske enheter som kan plage oss før du går i dvale. Og ja, mobilen kommer også inn på listen, så hvis du vil hvile, er det beste du kan gjøre å slå den av.
At vi føler oss komfortable på madrassen vår er veldig viktig for oss å sovne, samt at sengetøyet er ideelt for årets sesong. Også at det er rent og lukter godt. Det er faktisk parfymer til laken, og mange hevder at det hjelper dem å sovne..
Når det gjelder klær, hvis vi sover påkledd, må vi føle oss komfortable med pyjamasen vår som ikke trekker oss sammen og som helst er laget av bomull. Et annet alternativ er å kvitte seg med det og prøve fordelene ved å sove naken..
Hvis noen problemer bekymrer deg, må du ikke utsette det til leggetid, fordi det er veldig sannsynlig at det ikke lar deg sovne.
I tilfelle noe hjemsøker deg når du legger deg, ta en blyant og papir og skriv ned hvilke ting som går gjennom hodet ditt. Neste dag, når du våkner og er full av energi, kan du gjenoppta denne aktiviteten.
Det anbefales ikke at du går i dvale så snart du slår av datamaskinen og stopper all aktiviteten din. Etter disse stimulerende øvelsene som krever oppmerksomhet, sovner vi neppe. Derfor anbefales det at du gradvis forlater denne typen aktiviteter..
Lesing er en god øvelse du kan gjøre før du legger deg. Forsikre deg om at temaet i boka ikke er veldig spennende og sjokkerende. Mange mediterer før de sover, hvis du er interessert i disse øvelsene, kan du prøve yoga.
Vi lever i et samfunn der vi ikke er vant til å slutte å tenke og enda mindre til å revurdere følelsene våre og den kraftige belastningen de utøver på oss..
Gå til sengs og vis kjærlighet til noen du setter pris på, fortell dem hvor viktige de er for deg. Du kan også ta et papir og skrive ned hvilke ting du har følt gjennom dagen som har gjort at du føler deg komfortabel..
Denne øvelsen vil ikke ta deg lang tid, og du vil se hvordan du føler et dypt velvære når du gjør det.
Det er viktig at kostholdet vårt er balansert av forskjellige grunner, og i det som bekymrer oss nå, vår hvile, får også en spesiell relevans. Hvilke matvarer vil hjelpe oss til å bli mer uthvilt og med mer energi?
Til middag anbefales det at vi spiser lett mat for å fremme fordøyelsen. Ideelt sett bør de ikke ha fett eller karbohydrater. Unngå stekt mat til middag for å unngå rikelig fordøyelse.
Hvis vi ønsker å hjelpe nevrotransmittere våre med å regulere søvn, kan vi konsumere mat som har tryptofan, en aminosyre som er relatert til syntesen av melatonin og serotonin. Tryptofan er til stede i fjærfekjøtt som kylling og kalkun, samt fet fisk..
Har du ikke som barn noen gang hatt et glass melk før du gikk til sengs? Hvis du har, hadde du rett siden melk er en kilde til tryptofan. Det anbefales å ta det alene eller med litt honning.
Denne aminosyren er også til stede i nøtter og belgfrukter. I tillegg er disse matvarene en kilde til vitaminer som vil forbedre nervesystemets funksjon.
Magnesium er et mineral relatert til stressavlastning ved å fremme muskelavslapping og også ved å bidra til balansen i sentralnervesystemet. Vi finner magnesium i korn, soyabønner og grønnsaker som blant annet chard og spinat.
Det anbefales å konsumere flere fruktbiter hele dagen, og en av dem kan være før du går i dvale. Noen frukter som vil favorisere vår hvile er banan, ananas, pasjonsfrukt og kirsebær.
I tillegg er det viktig å drikke væsker og fremfor alt naturlig vann hele dagen for å unngå utmattelse..
Å være fysisk aktiv hjelper oss å bekjempe søvnløshet og andre søvnproblemer. Det anbefales ikke at du sovner oss etter intens fysisk aktivitet på grunn av all aktivering vi føler.
En øvelse de anbefaler å gjøre før sengetid er å ha sex. Studier bekrefter at vi etter orgasme vanligvis faller i armene til Morpheus.
Noen forfattere sier imidlertid at dette bare skjer med menn, siden de har problemer med å sovne når det gjelder kvinner..
Hvis dine problemer med hvile er relatert til partneren din, må du lage en løsning mellom dere to. Å leve sammen krever tilpasning til en annen persons rytmer. Hvis noen i paret snorker, kan du prøve båndene som er satt på nesen og hjelpe til med å åpne nesegangene, for å sove på ryggen.
Hvis problemet er at en av de to beveger seg mye, kan du prøve en større seng eller legge to små senger sammen, slik at hvis noen flytter alt sengetøyet, vil de ikke avdekke det andre. Gjennom dialog, kom opp med en løsning som gagner dere begge.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.